Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
614
Mam pytanie jak ćwiczyć klate aby wzrosła masa i troche siły zarazem. Ćwicze tą partię 2x w tyg w odstępach 4 dniowych a tak wygląda trening
a)wyciskanie sztangi poz - 1 50kg x 12
2 52,5 x 10
3 55 x 8
4 57,5 x 6
b) wyciskanie sztangielek poz 4x10-12 po 15kg na łape
c) wyciskanie w przód na maszynie siedząć (wąski uchwyt) 4x10-12 stały cieżar
d) rozpiętki na maszynie siedząć (motylek) 3x10-12 progresja
Bardzo bym prosił o wskazanie jakiś błedów. Z góry dziękuje
Szacuny
0
Napisanych postów
206
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3269
jest wiele postow , eksperymentow , dotyczacych prawidlowego trenowania klatki jak i super treningow na nia oczywiscie wszystko do odpowiedniego stazu , jak sama nazwa tutaj wstakuje "trening dla zaawasowanych" a co nizej pisze ? sam zobacz i sprawdz czy oby napewno wybrales odpowiedni dział
Szacuny
1
Napisanych postów
72
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4536
Siemanko wszystkim. Szukałem i czytaem artykuły związane z rozwojem klaty, ale niczego konkretnego się nie dowiedziałem :( Czy mógłby ktoś mi wytłumaczyć jakie ćwiczenia stosować na rozwój mięśni klaty, mniej więcej ile serii i powtórzeń. Ćwicze już od 2 miesięcy i wciągneło mnie w to, więc postanowiłem sięgnąć waszej pomocy do ułożenie całego planu treningowego. Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam
Szacuny
2
Napisanych postów
191
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2770
Uuuu coś cienko szukałeś :) Jeśli Cię to już wciągneło, jeśli jestes tym zafascynowany, to poświeć temu troche czasu i uwagi. Zdobyta wiedza bardzo Ci się przyda. Polecam Ci przeczytać kilka planów innych użytkowników forum, napewno zrozumiesz o co chodzi.
Pozdrawiam.
Pracuj nad sobą, by pokazać innym, że możesz być lepszy
Szacuny
58
Napisanych postów
6529
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
36902
wyciskanie sztangielek rób na skosie (skosu tu brakuje wyraźnie), tą maszyne do wyciskania sobie daruj a rozpiętki rób na poziomej (lub skośnej, to juz Twoja wolna wola) ławce a te maszynki zostaw sobie na później (albo i wcale się nie przydadzą)
aha no i oczywiście raz w tygodniu
Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2007-05-26 23:10:07
Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti