Jak ćwiczyć klate???

Mam pytanie jak ćwiczyć klate aby wzrosła masa i troche siły zarazem. Ćwicze tą partię 2x w tyg w odstępach 4 dniowych a tak wygląda trening
a)wyciskanie sztangi poz - 1 50kg x 12
2 52,5 x 10
3 55 x 8
4 57,5 x 6
b) wyciskanie sztangielek poz 4x10-12 po 15kg na łape
c) wyciskanie w przód na maszynie siedząć (wąski uchwyt) 4x10-12 stały cieżar
d) rozpiętki na maszynie siedząć (motylek) 3x10-12 progresja

Bardzo bym prosił o wskazanie jakiś błedów. Z góry dziękuje

jest wiele postow , eksperymentow , dotyczacych prawidlowego trenowania klatki jak i super treningow na nia oczywiscie wszystko do odpowiedniego stazu , jak sama nazwa tutaj wstakuje "trening dla zaawasowanych" a co nizej pisze ? sam zobacz i sprawdz czy oby napewno wybrales odpowiedni dział

czemu cwiczysz klate 2 razy w tygodniu i to jeszcze takim treningiem ?

ćwicze bo jest najsłabiej rozwiniętą partią u mnie a co trening zły jest??

nie zawsze częściej znaczy lepiej moim zdaniem wystarczy raz w tygodniu

raz w tygodniu wystarczy a tym treningiem to klatki nie rozbudujesz ...

chlopaki pytanie mam: ile dni przerwy trzeba robic pomiedzy treningiem barkow i klaty??(przy budowaniu sily) / dzien starczy? chyba nie bardzo co?

Dzień to trochę mało, ja potrzebuję 2-3.

Siemanko wszystkim. Szukałem i czytaem artykuły związane z rozwojem klaty, ale niczego konkretnego się nie dowiedziałem :( Czy mógłby ktoś mi wytłumaczyć jakie ćwiczenia stosować na rozwój mięśni klaty, mniej więcej ile serii i powtórzeń. Ćwicze już od 2 miesięcy i wciągneło mnie w to, więc postanowiłem sięgnąć waszej pomocy do ułożenie całego planu treningowego. Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam

2 miesiace to raczej za malo zeby jechac z jakims konkretnym planem, moze lepiej ogolnym rozwojem zajmij sie jeszcze ;)?

Uuuu coś cienko szukałeś :) Jeśli Cię to już wciągneło, jeśli jestes tym zafascynowany, to poświeć temu troche czasu i uwagi. Zdobyta wiedza bardzo Ci się przyda. Polecam Ci przeczytać kilka planów innych użytkowników forum, napewno zrozumiesz o co chodzi.
Pozdrawiam.

wyciskanie sztangielek rób na skosie (skosu tu brakuje wyraźnie), tą maszyne do wyciskania sobie daruj a rozpiętki rób na poziomej (lub skośnej, to juz Twoja wolna wola) ławce a te maszynki zostaw sobie na później (albo i wcale się nie przydadzą)

aha no i oczywiście raz w tygodniu

Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2007-05-26 23:10:07