Plan treningowy!- Prosze o pomoc :D

Chciałem rozpocząć trening ale nie wiem jakie ćwiczenia będą dla mnie najlepsze i jak je rozplanować.
Dane o mnie: mam 16 lat, 182cm wzrostu i waze okolo 70kg. Trening chce skupic na rzezbie i sile. Zamiezram trenowac m.in bary, klate, bicepsy, brzuch( przydal by sie bardziej plaski :P) oraz chcialem wyszczuplic troche uda. Biorac pod uwage to co chce osiagnac napiszcie propozycje planu cwiczen. Sprzet mam troche ograniczoy ale napiszcie co bedzie mi potrzebne a postaram sobie zalatwic. Z gory THX.

1. Rzezba i sila w parze nie ida razem. Jesli zrobisz sile a puzniej rzezbe to sila troche spadnie. Poza tym rzezba to przedewszystkim dieta a trening wyglada tak samo jak na mase aczkolwiek sila cie nie przyjdzie przy rzezbie.
2. Jesli jestes poczatkujacy to proponowal bym zaczac od ACT
3. Bedziesz trenowal tylko wymienione partie? A reszta co? Jak ty chcesz dobrze wygladac (zakladam ze chcesz) nie cwiczac plecow? Zapewne chcesz miec duza lape tak? Jesli tak to dlaczego nie cwiczysz tricepsu ktory stanowi 2/3 obwodu lapy?

Ogolnie smierdzi mi tu opuznionym sezonem

nie tylko wymienione! szczerze mowiac to jestem poczatkujacy i sam nie wiem co mam cwiczyc. narazie mam zamiar poprawic wyglad (szczegolnie brzucha, ud, klaty, oczywiscie reszta parti tez wchodzi w gre) Moglby mi kots napisac 3-dniowy plan cwiczen?? i jaka diete mam stosowac.

Wpisz w wyszukiwarke ACT i sie edukuj albo poprostu znajdz juz gotowy poprawiony ACT. Nikt ci planu nie ulozy

dobra cos poszukam ale jakby byl ktos tak mily i napisal jakie mam wykonywac cwiczenia aby osiagnac to co zamierzam i jaka stosowac diete to bylbym wdzieczny. pozdroo

czesc! Naturalnie tez nie bede podawal czegos co jest na tym forum. Musisz wykazac sie checia i pewnym zawzieciem dopiero wtedy osiagniesz zamierzone cele. Najpierw zacznij od przeczytania atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozniej wpadnij do dzialu odzywianie (bez tego ani rusz) i tam zapoznaj sie z postami podwieszonymi czyli ogolne zalozenia co do odzywiania. jesli jestes calkowicie zielony w temacie sportow silowych i nigdy tego nie robiles (codzienne machanie hantla 2kg na biceps w domu przed snem to nie trening !!!) to zapoznaj sie z ACT kiedys szeroko o tym napisal Michail. aha jeszcze dwie sprawy pierwsza to wyszukiwarka ktora ktos napisal specjalnie dla tego serwisu (warto z tego korzystac).
I jeszcze jedno......zauwazylem ze nikt nie poleca tego co jest tez wazne jest taki dzial na sfd ktory zowie sie "Dla zupelnie zielonych". Tam mozesz przeczytac o tym jak to sie dzieje ze miesnie rosna wtedy bedziesz mial pewien poglad na sytuacje

Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA:

https://www.sfd.pl/temat214525/

A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - TUTAJ MASZ GOTOWY PROGRAM NA KAŻDY RODZAJ SPRZĘTU:

ROBIMY FORMĘ:

https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO-t246422.html


PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening



Zacznij od właściwego odżywiania - jesteś TYM CO JADASZ.

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz


Więcej w Dziale "Odżywianie" na www.sfd.pl 

dzieki wszystkim. michail czy twoj nr gg podany w podpisie jest aktualny?? mam jeszcze kilka drobnych pytan a nie chcialbym juz smiecic na forum

Będę późnym wieczorem.

mam taki plan
wtorek, czwartek, sobota,
1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch),
2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne),
6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony),
7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu),
8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu),
9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps),
10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps),
11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona),
12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)
(poniedzialek, sroda, piatek, niedziela -wolne)

Mam ten plan zmodyfikowac i rozdzielic cwiczenia aby w kazdy dzien treningowy nie cwiczyc takich samych parti miesni?? Czy do tego co chce osiagnac ten plan jest odpowiedni? ( wyszczyplenie ud, splaszczenie brzucha, i rozbudowa gornych parti miesni- biceps, triceps, klata, bary itd) Prosze o ewentualne sugestie i poprawki. Pozdro4all

Poczytaj uważńiej założenia - te wszystkie ćwiczeniaq wykonujesz na każdym treningu.

To trening obwodowy.