trening

powiedzcie mi czy takie połączenia mogą być:
pon
klatka,plecy
śr
biceps,triceps,przedramiona
pia
barki,uda,łydki.

Połączenie złe. Ja wym proponował

Poniedziałek:
klatka, triceps

Środa
Plecy, łydki, przedramiona

Piątek:
Barki, biceps, uda

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.

teoretycznie by mogło byc lecz pod warunkiem że śrobę zamieniasz z piątkiem.
jednakże musisz odpowiedzieć na wszystkie te pytania które zadał Michaił- aby rozważania nie zakończyły sie na tym właśnie etapie- teoretycznym...

1. Systematycznie trenuje od Grudnia 2006 czyli niedługo.
2. Wt(klatka,triceps)
-płaskie sztangą 4*8 8 6 6
-skos dolny sztangą 4*8 8 6 6
-skos górny sztangą 4*8 8 6 6
-francuskie sztangą 4*10
Czw(plecy, biceps, przedramion)
-martwy ciąg 5*8 8 6 6 6
-podciąganie sztangielki 5*10
-ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 5*8 8 6 6 6
-wiosłowanie sztangą do brzucha szerokim 5*8 8 6 6 6
-unoszenie sztangi stojąc 3*12 10 8
-sztangielka siedząc 3*10
-przedramiona nachwytem 3*15
-przedramiona podchwytem 3*15
Sb(barki, uda, łydki)
-sztanga zza głowy 4*8 8 6 6
-sztanga z przodu siedząc 4*8 8 6 6
-przysiad ze sztangą 5*15 12 10 8 6
-czworogłowy uda 5*15 12 10 8 6
-dwugłowy uda 5*15 12 10 8 6
-wznoszenie łydek ze sztangą 5*20

Nie sprawdzałem ile procentowo biore ciężaru. Pierwszą serie traktuje jako rozgrzewkową. Druga z wiekszym ciezarem. np 8 8 6 6. w dwuch ostatnich wykonuje powtorzenia z tym samy ciezarem. ciezar koncowy dobieralem tak zeby poprawnie wykonac cwiczenie i przy tym sie czuc ze miesnie ostro pracuja. Przerwy zazwyczaj okolo minuty, moze poltorej.

Jesli chodzi o efekty tego treningu to:
-znacznie poprawila sie sila cwiczen wykonywanych na plecy
-masa najszerszych i prostowniki nieznacznie ale widze poprawe:)
-tluszczyku troche przybylo ale to moze przez diete
-od poczatku tego treningu przybylo mi 7kg(troche tluszczyku tez widac)
-uda, lydki: wieksza sila i troche w obwodach
minusy:
-albo ja to tak widze ale w klatce piersiowej nic nie drgnela czy to w masie czy w sile(trening klatki piersiowej ogolnie slabo mi idzie ciezko o progres)
-biceps: wiekszy ciezar, prawie nic w obwodach

3. Ogólnie na celu mam zwiększenie masy mieśniowej. Nie licza sie dla mnie wyniki osiagniete w wyciskaniu czy innych cwiczeniach tylko miesnie i ich jakosc.

4. W tej chwili jestem w trakcie matur:) ale od czerwca bede mial duzo wolnego czasu i na silownie moge chodzic w obojetnie jakich porach. Sprzęt: głównie wolne ciężary i kilka maszyn.

no i jak?

GRUPA II - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246410/] 

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy

jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

UKŁAD CYKLI GRUPY II

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia


ZAPRASZAM - CZYTAJ I PYTAJ

ok trening zaczne odrazu od czerwca. Michail mógłbyś mi pomóc ułożyć solidną diete? Jak mam sie z toba skontaktowac? na gg przez mail czy moze pisac w tym poscie?

mukskornik

@

podaj mi swoj mail bo nie znam albo napisz na moj. [email protected]

mukskornik

Wysłałem Ci powiadomienie z SFD - nie doszło?

Mój adres [email protected]