barki
superseria potrójnie łączona
a) wznosy sztangi trzymanej nachwytem w szerokim chwycie - 10 powt. 42.5kg
b)wznosy sztangielek bokiem - 12 powt. 12kg
c)wznosy sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 12kg
plecy
sciąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim chwycie za kark 3 x 12 powt.
wąski chwyt,wyciag bloczkowy do brzucha - 3 x 10 powt
+ drązek szeroko nachwytem - max