Rok systematycznego treningu, odstepy pomiedzy kazdym cyklem 1-2 tyg. regeneracji
-----------------------------------
Mój wcześniejszy trening:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na skosie 12 10 8 8
Wyciskanie hantli na plaskiej 12 10 8 8
Rozpietki 3x12
Biceps:
Uginanie ramion sztangą stojac 12 10 8 8
Uginanie ramion hantlą z oparciem o kolano 3x12
Uginanie ramion na modlitewniku sztanga 3x12
Sroda;
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6
Wyciskanie hantli 3x12
Wznosy ramion 3x12
Nogi:
Przysiady 12 10 8 8
Wspiecia na palce 4x20
Kaptury:
SZrugsy: 4 do palenia
Piatek:
Plecy:
podciaganie woskich nadchwytem 4 max
Wiosłowanie hantlem 12 10 8
MArtwy ciag 3x12
Triceps:
Francuskie sztanga lezac 12 10 8 6
Francuskie zza głowy hantla 3x12
Popmki w podporze 3x12
dlugosc odpoczynku miedzy seriami to jakies 2 min.
-------------------------------------
przyszlo masy jakies 3 kg w tym tluszczyku troche na brzuchu- jakies 1,5 cm, wytrzymalosc w wyciskaniu na plaskiej spadla i wyciskanie poszlo do gory o jakies 3-5 kg, koledze 7 kg
-------------------------------------
Dalszy cel- masa ale chcialbym jeszcze pracowac troszke nad brzuchem zeby 6pak na lato wiec jakies aeroby
--------------------------
czas mam nieograniczona ilosc, sprzet:
lawka ze skosem do gory, obiciazenie 150 kg, hantle , gryf prosty, lawka do brzuszkow, modlitewnik, porecze, drazek
przeciwskazan zdrowotnych nie ma.
Zmieniony przez - gym666 w dniu 2007-04-23 15:24:21
wikt
gym666
Michail
