Jak to jest z tymi zasadami treningowymi

Jak sie nie myle to jest taka zasada zeby słabsze grupy trenowac na początku treningu ( tzw. priorytet treningowy ) . Dobra przyjmijmy ze moja slabsza grupa jest biceps i cwicze go np. razem z plecami w 1 dzien . Jak zasada priorytetu mówi bicek idzie na poczatek a plecy na koniec ale to sie nie zgadza z druga zasada mianowicie pierwsze powinno sie robic duze grupy miesniowe a potem małem . A w moim przykładzie jest mała , duza . Jak to pogodzic ze soba ?? Stanie sie cos jesli bede robił ?mała duza ( grupa miesniowa ) ?? . Ułozyłem sobie własnie 2 plany treningowe i chce któryms z nich wystartowac od 16 kwietnia a teraz mam regeneracja , jakbyscie mogli to sprawdzcie czy dobrze połaczyłem grupy miesniowe ( podaje plany bez cwiczen ) .

1.
Pon. - Klatka , Triceps - wydaje mi sie ze jest dobrze
Wt. wolne
Sr. - Plecy , Biceps , Kark - tutaj nie wiem czy moge se tak kark wrzucic
Czw. Łydki , Uda , Brzuch - tutaj tez mi sie wydaje ze dobrze
Pią. - wolne
Sob. - Barki , Czworoboczny , Przedramię - a tutaj nie wiem czy przedramie tak se moge wrzucic
Nie. - wolne

Podam jeszcze 2 plan z ustalonym priorytetem treningowym :

2.
Pon. - Triceps , Klatka
Śr. - Biceps , Plecy , Kark
Czw. - Łydki , Uda , Brzuch - tutaj bez zmian
Sob. - Barki , Czworoboczny , Przedramię - tutaj tez

Wydaje mi sie ze ten pierwszy plan jest lepszy bo jest zasada duza mala (gr. miesniowa ) ale jednak chciałbym jechac tym 2 bo ma priorytet . Doradzcie co robic .

Po co się męczyć jak można ćwiczyć najlepszym połączeniem?

pon: bary nogi
śro: klata tric bic(superserie)
piąt: plecy przedramie

brzuch gdzieś tam...

Pon. - Triceps , Klatka
Śr. - Łydki , Uda , Brzuch - tutaj bez zmian
Czw. - Biceps , Plecy , Kark
Sob. - Barki , Czworoboczny , Przedramię - tutaj tez
rob uda po klatce gdyż w poniedziałek ćwiczysz dużą partię mięśniową znajdujaca sie w górnej czesci ciała, wiec nastepnego dnia rob nogi.ja kiedys tak robiłem bo czasami miałem takie straszne zakwasy po klatce i nie mogłem wcale łapami ruszać.

nie ciwcz bicepsa przed plecami, daj go lepiej na jednym treningu z tricepsem.

Koniu151 - a co sądzisz o tym 1 planie bo nim tez moge cwiczyc jak cos ??

Zmieniam plan a we wczesniejszym miałem własnie biceps triceps na jednym treningu i niechce zeby sie to powtórzyło dlatego dałem sobie plecy , bic

masz w plecach martwy, a w nogach przysiady?

a co w tym zlego, ze powtórzą Ci sie triceps z bicepsem? wymień ciwczenia i jedziesz.

tak mam :)

no to nie cwicz dzien po dniu peców i nóg.

Dobra mam 3 nowe zdecydujcie który lepszy :)

1.
Pon. - Plecy , Biceps , Kark
Sr. - Klatka , Triceps
Czw. - Łydki , Uda , Brzuch
Sob. - Barki , Kaptury , Przedramię

2.
Pon. - Klatka , Plecy
Śr. - Biceps , Triceps , Brzuch
Czw. - Łydki , Uda , Kark
Sob. Barki , Kaptury , Przedramię

3.
Pon. - Plecy , Klatka
Śr. Triceps , Biceps , Brzuch
Czw. - Łydki , Uda , Kark
Sob. Przedramię , Barki , Kaptury albo Prz. kaptury barki

Teraz juz mam metlik w głowie i nic nie wiem ale wydaje mi sie ze ten 2 plan to juz jest oki co wy na to ?
Co do ćwiczen koniu151 to ja mam na kazdym treningu inne , co chwile zmieniam

Nie ćwicz bica z plecami to nie będziesz musiał tyle rozmyslać - bo to jest twój problem, a raczej braków przyrostów w bicu problem.

pozdr.

Dobra to jade tym planem ostatecznie :

Pon. - Klatka , Plecy
Śr. - Biceps , Triceps , Brzuch
Czw. - Łydki , Uda , Kark
Sob. Barki , Kaptury , Przedramię

a jak ja chcę 3 razy w tygodniu trenować, to możecie doradzić jak najlepiej połączyć. Ja miałem taki pomysł:

poniedziałek: klatka nogi
środa: plecy biceps
piątek: barki triceps

czy lepiej

poniedziałek: klatka nogi
środa: plecy barki
piątek: biceps, triceps

czy może

poniedziałek: klatka biceps
środa: plecy triceps
piątek: barki nogi

czy może zmieniać co tydzień ćwiczenia ??