Szacuny
2
Napisanych postów
88
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1594
Wiec postanowiłem zacząc cwiczyć po dosc długiej przerwie. Znalazło sie miejsce i sprzet gdzie znowu moge troche potu z siebie wydusic(u kumpla) :mrgreen: Do dyspozycji mamy ławeczke(prosta, skosna) hantle, gryf łamany, gryf prosty + 80kg obiazenia. Moge ćwiczyc 3 razy w tygodniu- wtorek, czwartek, sobota(lub inne dni zalezy jak sie ułozy), ale 3 razy w tygodniu.
Wtorek (biceps, triceps)
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 x 12
Uginanie ramion z hantlami(młotkowy) 3 x 12
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 x 12
Triceps
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3 x 12
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3 x 12
Popmki fransuskie 3 x 15
Czwartek (klatka, przedramie)
Wyciskanie na ławce poziomej 5 x 10 (stały ciezar)
Wyciskanie na skosie 5 x 10 (stały ciezar)
Rozpietki 3 x 12
Przenoszenie 3 x 8
+ przedramie pomiedzy ćwiczeniami na klatke
Sobota (barki, plecy)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12
Nie wiem jakie 3 cwiczenie
Podciąganie sie na drazku w szerokim chwycie(nadchwyt) 3 x maks (10)
Wiosłowanie 3 x 12
Szrugsy 3 x maks na dobicie
Zaraz zapytacie co z nagami, nogi bede trenował na siłowni w szkole, raz w tygodniu(siłownia jest tylko raz w tygodniu, bez sens :razz: ), brzuch takze bede trenował(abs6)
To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu.
Celem zajęć w tej grupie będzie:
- adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym
- przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko
- maksymalna rozbudowa sylwetki NA LATO
UKŁAD CYKLI GRUPY I
Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Budowa masy mięśniowej
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia
Szacuny
2
Napisanych postów
88
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1594
Hmm po dosc długiej przerwie mam na mysli okres około 5 miesiecy, nie cwiczyłem bo nie miałem gdzie, w domu robiłem sobie zawsze pompki i podciagałem sie na drazku czy mimo to musze zrobic ta ogólnorozwojówke?
Szacuny
2
Napisanych postów
88
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1594
Jakbym wiedział jak mam to poprawic to bym poprawił. Nie po to napisałem plan do poprawy zeby mi ktos powiedział ze jest on do poprawy ale po to zeby go poprawił.