trening niemieckich cięzarowcóa z procentami

Ładny postęp Gratuluję!

Witam. Czyli na klatke tylko te 10 seri? skosu i rozpiętek nie robic juz? Pozdro

Tylko płaska więcej nic od 3 do 5 dni przerwy rób zależy jak będzie ci szło.

a triceps po tym można?

pozoesz po tym dozucic 4 serie jakiegos cwiczenia dodatkowego, dociskanie, cos na trica albo jeszcze cos innego

Właśnie skonczyłem dziś robić trening siłowy na klate(trwal ok 10tyg i klate ćwiczylem 2 razy w tyg raz cięzko raz lekko)

Ile teraz powinienem zrobić roztrenowania na lekkich ciężarach? tydzień starczy? albo zrobić dwa tyg. Niechce za długo bo boje sie że mi sila spadnie.

A co do treningu to triceps robić 2 razy w tygodniu z klatą po n.p 5 czy tam 6s czy raz w tygodniu z klatą n.p 10s?

I jeśli n.p wyciskam 100kg teraz to po 4 tygodniach sprawdzać max i na podsawie tego nowego maksa robić pozostałe trenngi albo do samego końca robić procentami ustalonymi z maxa początkowego?

no a jakie postępy i jakie suple?

Dreed15. Proponuję 2 tygodnie przerwy od ciężarów. Przez cały cykl jedziesz procentami od tej 100. Nie sprawdzaj się w trakcie cyklu tylko po.

dred jeden trening typowo na triceps po klacie z progresja ciezaru, a na krogim po klacie jakeis cwiczenie dodatkowe do wyciskania - opiszczanie, trzymanie dociskanie itp.

ja jestem po 7 treningach i jak na razie idzie jak po masle:) mam rekord 90kg i kazdy trening robie bez pomocy (od 9 serii idzie ciezko) zgubilem troche masy bo wale to podczas redukcji (juz mi spadlo z 87 kg do 80kg mam nadzieje ze zyskam chociaz z 5kg do 95 :)

mam wkrotce nadzieje na 100kg; ]

Pozdrawiam ;]