Trening po 40-tce

mazuro13 dzieki za stronke mam wszystko co chciałem
macie1993 podaje trening od którego ja zaczynałem moze sie przyda
3x w tygodniu
klatka-1x20,1x12
-wyciskanie sztanga płasko
-rozpietki
nogi-1x20.1x12
-przysiad ze sztanga
-uginanie nogi stojac z przywiazanym ciezarkiem
plecy-1x20.1x12
-wiosłowanie sztanga opad
-mc lub kołyska lub "dzien dobry" polecam na poczatek "dzien dobry"
barki-1x20,1x12
-
wysiskanie sztangi lepiej do brody na poczatek stojac/siedzac
-unoszenie sztangielek bokiem
łydki-wspiecia
tric-1x20,1x12
-stojac francuskie wycisk.sztanga
bic-1x20,1x12
-stojac uginanie ze sztanga średni uchwyt
brzuch-potocznie bebenek ha.ha
-wszystko dobre byle powoli i czuc GO i bez przesady na poczatku
wydaje mi sie że troche lżejsza wersja od przedstawionej przez ciebie ACT
a chodzi oto zeby twój tata tak jak ja zreszta sie nie zniechecił na poczatku.pozdro
ja jeszcze po treningu rowerek ok 25-30 min

Co do rowerka, to narazie niech ćwiczy tylko. Jak złapie kondycję to może dla zwiększenia wytrzymałości wprowadzać aeroby.

rowerek pomógł mi spalic troche fetu-tłuszczu tak bynajmniej mi sie wydaje.

dzieki za odpowiedz, ale jestem podobnego zdania jak Mazuro. niech moze najpierw wzmocni sie cwiczeniami silowymi.
pozdro

2 foto przerubka :D

Jaka przeróbka ?

czy sa na forum jeszcze jacys ok. 40-tki wpisujcie swój staz a moze i treningi do tego jaka wykonujecie prace i jakie macie efekty.pozdro

mój ojciec robil okolo 200 pompek dziennie lecz nieszczesliwym wypadkiem krzywo stanal i wyskoczyl mu dysk niedawno go podreperowala pewna osoba . powoli zaczyna robic spowrotem te pompki . co trzebabylo by zrobic by kontuzja sie nie powturzyla bo jak dysk wypadnie to potem moze wypadac . w takim wypadku trzeba cwiczyc prostowniki czy nie zabierac sie do cwiczyn w ktorych kregoslup jest obciazony , a moze zastosowac jakies aeroby ???? sorki ze nie pisze zabardzo na temat ale chcialbym cos uslyszes od specjalistow

Rozumiem, że już jest po skończonej rehabilitacji. Jeśli ma zamiar ćwiczyć to niech zacznie trenować ze zmniejszoną intensywnością. Dobrym pomysłem byłoby podbudowanie pleców na siłce jak i również całego ciała.

hehe, wreszcie temat dla "wiecznie młodych". Nick wskazuje na mój rok urodzenia, z własnego doświadczenia wiem, że na trening nigdy za późno. Człowiek********* sport do pewnego wieku, później o tym zapomniał i... obudził sie pewnego dnia narzekając na wszytko. zacząłem trening na siłowni ok. 2 lat temu, dzieki swoim synom, a raczej starszemu synowi, który mnie cały czas mobilizuje do systematycznego uczęszczania na siłownię. Trenujemy 3 razy w tygodniu, każda partia raz w tygodniu. Trenuję systemem Nd - klatka, triceps, Wt - plecy, biceps, Czw - barki, nogi. na każdym treningu na koniec 2 ćwiczenia po 4 serie na brzuch, a i tak tu sa najbardziej mizerne efekty. SFD dał mi mozliwość zrozumienia obowiązujących zasad i zaplanowania treningów. Nie jest tak łatwo jak sie wydaje, człowiek w tym wieku ciężko pracuje, ma na utrzymaniu przeciez rodzinę, rodzi to wiele problemów z właściwym odzywianiem się, a to przeciez podstawa. Z czym mam największy problem, to chyba oczywiste, ze zbyt duzym mięsniem piwnym, tu są najbardziej mizerne efekty, w dni nietreningowe pedałuję ok. 45 - 60 min na rowerku i jakies efekty są, ale przy takim, a nie innym podejściu do diety (do tego dochodzą niestety papierosy)cudów nie ma. Z czego jestem zadowolony, z widocznej poprawy sylwetki ( nie licząc 'kubusia" oczywiście). Po dwuletnim treningu, przybyło mi ok. 10 kg masy, mam nadzieję, że w wiekszości to mięsnie i chyba tak jest bo mięsien piwny raczej wydaje sie mniejszy niz większy. Oczywiście zdaję sobie sprawę, że popełniam wiele błędów w podejściu do treningu i staram sie w miare mozliwości poprawiac to i owo, ale nie daje sie zwariować na ten temat, tzn. zdając sobie sprawę z rodzaju wykonywanej pracy, ilości godzin spedzanych poza domem, wielu obowiązkach wynikających z bycia ojcem, heh, siłownia jest ważna, ale nie na tyle żebym zmieniał całe swoje życie, chyba wszyscy rozumieją co mam na mysli. zapedzamy teraz do treningów młodszego syna, chodzi z nami już 4 miesiąc i niesamowicie szybko robi postepy, młodszy organizm może jednak dużo więcej. Pozdrawiam wszystkich, zwłaszcza moich kolegów po 40 -tce.