PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU

WITAM WSZYSTKICH
POTZREBUJE TAKZE TRENINGU NA PODCIAGANIE NA DRĄŻKU. MAM NA TO 3 MIESIĄCE ABY PODNIEŚĆ SIĘ 24RAZY CZY JEST TO WOGÓLE MOŻLIWE. MAM 24 LATA . 187 CM I 90 KG WAGI. TERAZ PODNIOSE SIĘ 10 RAZY. PROSZĘ O POMOC I EWENTUALNY TRENING.
Z GÓRY DZIĘKUJE ZA POMOC
POZDRAWIAM
PAWEŁ

Zapraszamy do udziału w Drużynowym i Indywidualnym Ogólnopolskim Turnieju Rangi Mistrzostw Polski w Gimnastycznym Trójboju Siłowym (woj. świętokrzyskie). Patronat nad imprezą objął Wójt Gminy Złota oraz Polski Związek Gimnastyczny. Zawody odbędą się 16 marca 2013r. Zgłoszenia w kategorii drużynowej oraz indywidualnej do 10 lutego 2013r., Konkurencje to: podciąganie na drążku, brzuszki i pompki. Szczegóły na http://gminazlota.tbu.pl/wiadomosci/news.php?id=2803 

Plan na 4 tygodnie:

Poniedziałek
8 serii po 6 powtórzeń

Środa
8 serii po 6 powtórzeń

Piątek
8 serii po 4 powtórzeń

miedzy seriami 1 min odpoczynku z zegarkiem w reku...
po 4 tyg zrob ide dasz rade max i rozpiszemy cos innego

WIELKIE DZIĘKI
ZACZYNAM ĆWICZYĆ
CHCIAŁBYM JESZCZE TAKI TRENING ZKONSULTOWAĆ
WYKONUJEMY CO 15 SEKUND 2 PODCIĄGNIĘCIA PRZEZ 12 MINUT
ALE PRZYSTAPIE DO TRENINGU TRZY DNIOWEGO
WIELKIE DZIEKI
PAWEŁ

Przed kazdym treningiem rozgrzewka jak na wf-ie, nie unikaj ogolnej aktywnosci w ciagu tygodnia (basen, rower, pilka, etc) jednak te treningi maja byc w planie zeby sie walilo i palilo. Wykonuj je kiedy jestes juz po co najmniej dwóch posiłkach, o stałej porze dnia (po poludniu lub wieczorem). Odrazu po treningu zjedz np. 2 banany lub inne latwo przyswajalne weglowodany. Na kolacje chudy bialy ser z warzywami, zreszta dieta to osobny dzial Nie musi to byc dieta na mase - odrazu mówię. Musi tylko byc odpowiednio zbilansowana.

WYKONUJEMY CO 15 SEKUND 2 PODCIĄGNIĘCIA PRZEZ 12 MINUT

nie mam pojecie jakie to przyniesie efekty to nie bede sie wypowiadal...
musisz znalezc kogos bardziej kompetentnego do odpowiedzi

"WYKONUJEMY CO 15 SEKUND 2 PODCIĄGNIĘCIA PRZEZ 12 MINUT
"

To wychodzi na to ciągle trzymając drążek podciągniesz sie 98 razy przez 12 minut. Bez zadnej przerwy? To nawet dla mocno zaawansowanych tortura wisiec 12 minut .

Poza tym piszesz ze masz siłe tylko 10 razy sie podciągnąć więc to dosc ciekawa metoda skoro chcesz podciagnac sie 980% swoich mozliwosci. LOL

Zmieniony przez - Bahamut w dniu 2007-03-29 17:04:51

rozumiem
zaczynam ćwiczyć trzy razy w tygodniu tak jak trening powyżej
dziękuje za pomoc
pozdrawiam
paweł

jak w ostatnich seriach nie bedzie umial zrobic wszystkich 6 podciagniec to rob tak ze pomagaj sobie z ziemi nogami a przy opuszczaniu maxymalnie kontroluj ruch powtorzenia negatywne sie to chyba nazywa

A ja koledze polecam trenować z obciążeniem... nastepnie bez obciążenia bedzie łatwiej.

Nie chce Cie dolowac, ale cwiczylem i dalej cwicze na drazku i wg mnie nie dojdziesz w 3 miesiace do 24 pelnych powtorzen, jest to bardzo duzy wynik. No ale moze akurat Ci sie uda zycze ci tego, cwicz i powodzenia

możnaby też zrzucić troche wagi (nawet jak są to cięzko zdobyte kologramy na siłowni, bo podejrzewam, że w tej chwili wynik w podciąganiu jest ważniejszy)

pozdrawiam i powodzenia