Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
hah dokladnie jak bentyp ...
mam 173, przy tym wroscie musze byc: szybki, zwinny, z dobrych przyspieszeniem, miec dobry drybling, dobry rzut z dystancu, dobry odbior pilki, swietny przeglad gry i wysokie umiejetnosci zagrani pilki do partnera.
jedyne co mam naprawde dobre to te 2 ostatnie, przeze mnie wymienione rzeczy, jeszcze drybling oceniam na średni .
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
114
panowie,to co piszenie to prawda ale po sile musi być okres zwiekszenia siły ekspolozywnej(czyli wykorzystanie jak najwiekszej siły w jak najkrótsszym czasiem).Bardzo pomocene tutaj sa cwiczenie playometryczne i spriny na odcinku 30-40 metrow.
Polecam przeczytać sobie ten artykulik i poczytać ten portal bo wiele ciekawych i przydatnych informacji można tam znaleść
Szacuny
4
Napisanych postów
418
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
15927
Jakie po siłce? Jeżeli pójde twoim tokiem myslenia i wskocze na trening siły eksplozywnej na dłuzszy okres strace silę max. Dlatego polecam pofalowana periodyzacje, badz trening gdzie skupiamy sie przez pewien czas na sile( np 4 tyg), a nastepnie na mocy(4 tyg) z dodatkowym treningiem silowym dla poodtrzymania. Faza akumulacji i intensyfikacji.
Szacuny
26
Napisanych postów
1639
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
12110
Jak juz wchodzicie w konkrety to chyba kazdy wie ze mozna robic w jeden dzien sile ekspolozywna a w drugo sila max (rownoczesnie) albo okresami raz to a raz to ale to chyba kazdy wieee!!! kto sie tym chodz troche interesuje :)
Szacuny
122
Napisanych postów
11601
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
70678
tazoo, a jak procentowo i jakie powtorzenia zalecasz do budowania sily a jakie do mocy? jak mozesz rozpisz to na przykladzie przysiadow i martwego ciagu i np rwania dla mocy (?)
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
553
Tazoo mam do Ciebie pytanie.
Jest mozliwosc aby do tego twojego treningu dodac jeszcze jakies cwiczenia
na rwanie i podrzut?, albo w ogole w jakis inny dzien robic te cwiczenia?, a moze w ogole nie ma sensu nic dokładac? :). Ogólnie chodzi mi o poprawe wyskoku. Z Góry dzieki.
3 powtórzenia z ciężarem ok 50%
Ćwiczenie wykonujemy z obciążeniem ok 50% ciężaru maksymalnego .Bardzo szybkie zejscie w dół i dynamiczny powrót bez żadnej przerwy.Tu akcent na sile reaktywna- uczymy sie wchłaniać sile i szybko ja zastosować w przeciwnym kierunku.
III. Wyskok ze sztangą na barkach
5 powtórzeń z ciężarem ok 20%
Po kazdym wyskoku reset- krótka przerwai znowu - jak najszybsze zejscie i natychmiastowy wyskok.
IV. Skok przez płotki ustawione blisko siebie
5 powtórzeń
dynamiczne wyskoki w górę, nie w dal
V. tzw. Żuraw
6 powtórzeń
Klęk prosty na miekim podłożu( materac, poduszka itd) stopy zaparte o nieruchomy i stabilny przedmiot , bądz korzystamy z pomocy partnera, ktory przytrzymuje nam piety. Z tej pozycji kontrolowany opad tułowia( prostego)do podlogi i jak najszybszy powrot bez żadnej przerwy. Możemy pomagac sobie poprzez dynamiczne odepchniecie od podłoża.
TRENING 2
I. Przysiad bułkagrski ze sztangą
5 powtórzeń na 1 noge
Przysiad bulgarski ze sztanga/hantle na jednej nodze- druga oparta z tyłu na ławeczce. Przysiad do pozycji, kiedy miedzy udem a podudziem bedzie ok 90* , 5 sekund przerwy i dynamiczny powrót. Ciężar taki ,aby piąte powtorzenie bylo wykonane z wysiłkiem.
II. Przysiad równoległy ze sztanga na barkach
3 powtórzenia z obciażeniem ok 50 % CM
Szybkie zejscie w dół , przerwa 3 sekundy i dynamiczny powrót. Tu skupiamy sie nad sila wybuchowa - pomijamy cykl rozciagniecie skurcz( z 1 treningu) i pracujemy nad tym co najslabsze( latwo to zauwazyć gdy wykonujemy wyskok dosiężny z miejsca po jak najszybszym ugieciu kolan , a po nim wyskok z pozycji zatrzymanej. Oczywiście lepszy bedzie ten pierwszy poniewaz angażujemy cykl rozciagniecie skurcz- korzystamy z sily zgromadzonej przez mięsnie antagoniczne.
III. wyskoki prawa noga/lewa noga
5 powtórzeń na 1 noge z obciążeniem ok 10% wagi ciała
trzymamy w rękach hantle wykonując wyskoku ze zmianą nóg w powietrzu- zadnej przerwy.
Pracujemy rękoma jak przy biegu.
IV. Wskoki i zeskoki z podwyzszenia na jednej nodze
5 powtórzen na 1 noge( 5 x prawa potem lewa)
Po kazdym zeskoku reset. Szybkie ugiecie i dynamiczny wyskok.
Szacuny
4
Napisanych postów
418
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
15927
Jasne, że można ,a nawet należy!( szkoda tylko, że nie każdy może je stosować).Zmieni się troche układ ćwiczeń. Jutro wrzuce przykład treningu z zarzutem/rwaniem.
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
114
jeśli chodzi o metody treningowe sztanglistow jak rwanie i podrzut , to super sprawa.Sam wałśnie zaczełem sie uczyc techniki rwania ,ale troche potrwa zanim bede to wykonywał prawidłowo.
Do mojego przedmowcy dodam tyle ze chodziło mi o to ze okresy treningowe siły maksymalnej i siły eksplozywnej sa cwiczone okresowo ,bo przeciez nie chodzi nam o siłe statyczna tylko siłe dynamiczna ktora pozwala nam latac:P
pozdro i czekam na ten trenink z podrzutem i rwaniem .