Pampuch z tym "o wiele", to przesadziłeś glukoza z naturalnego posiłku pojawi się znacznie wcześniej, ale w mniejszej ilości, przecież to nie wygląda tak, że do pewnego momentu nic się nie pojawia w krwioobiegu, a potem pojawia się całość?
Druga sprawa: sama insulina bez dostępności aminokwasów niewiele zdziała...
Tu dosyć ciekawe badanie: przy podaniu po treningu: 35 węglowodanów prostych i 6 g egzogennych aminokwasów nie zaobserwowano znacznej rożnicy jeśli chodzi o syntezę protein przy podawaniu tej mieszanki 1 godzinę po treningu siłowym, albo 3 godziny po treningu siłowym.
http://jap.physiology.org/cgi/content/full/88/2/386
Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-03-15 17:50:39
a te badaniatez ciekawe w sumie.wszyscy naciskali na tą złotą godzine po treningu,a tu bach wyniki inne... ergo? gubie sie jeszcze bardziej
Zmieniony przez - pampuch w dniu 2007-03-15 23:18:05
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
Nie cofajmy się do lat 80 i wczesnych 90, nie mylmy sportów. Dziś wiadomo, że po treningu siłowym dalece bardziej istotna jest dostępność aminokwasów, które też mają niemały wpływ na wydzielanie insuliny, synergiczny przy podaniu z węglowodanami, inicjację translacji. Węglowodany pobudzając insulinę wzmacniają ten efekt, bo kinaza mTOR zbiera rónież sygnały generowane przez insulinę. Dodatkowo, podwyższony poziom insuliny ma wpływ na odbudowę uszczuplonych zapasów glikogenu, ale biorąc pod uwagę, fakt, że standardowy trening siłowy nie uszczupla znacznie glikogenu, to ten wpływ nie jest akurat mocno istotny... Pozostaje pytanie jak bardzo węglowodany są potrzebne by wzmocnić efekt hiperinsulinemii i jaka ilość jest potrzebna by efekt był optymalny? np: z badania, które wkleiłem na początku wynika, że jeśli już to wystarczy mała ilość węglowodanów...
a bedziemy pewni ze lepiej juz zrobic nie mozemy.
"So your workout is over and it's time to reach for your post workout meal. What do you reach for? Here are a few examples of good post-workout choices in order of effectiveness.
A specifically formulated recovery drink
1 serving Biotest Surge - (305 calories) - 25g Protein, 50g Carbohydrate, 0.5g Fat
A homemade recovery drink
1 serving whey protein + 2 servings Gatorade - (369 calories) - 25g protein, 66g Carbohydrate, 0.5g Fat
A whole food recovery meal
12 oz of skim milk + 1 serving Vector - (358 calories) - 18g protein, 65g Carbohydrate, 2.8g Fat
"
By: John Berardi
Zmieniony przez - Kiromax w dniu 2007-03-16 11:20:45
Wracając do rozmowy: raczej nie ma optymalnej opcji dla wszystkich, czasem też trzeba pójść na pewien kompromis, bo nie można mieć wszystkiego jednocześnie...
Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-03-16 12:51:07
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html