Węglowodany... a raczej Carbo ;-)

ellis ,ale powiedzmy pijąc carbo,wyrzut insuliny bedzie nie po 2,3 ani 5 h tylko w czasie o wiele krótszym

Mateo może inaczej w takim razie w przypadku nadprogramowych kg tłuszczu i ewentualnych problemów zdrowotnych nie powinineś zbyt mocno obwiniać odżywki carbo pitej po treningu

Pampuch z tym "o wiele", to przesadziłeś glukoza z naturalnego posiłku pojawi się znacznie wcześniej, ale w mniejszej ilości, przecież to nie wygląda tak, że do pewnego momentu nic się nie pojawia w krwioobiegu, a potem pojawia się całość?
Druga sprawa: sama insulina bez dostępności aminokwasów niewiele zdziała...

Tu dosyć ciekawe badanie: przy podaniu po treningu: 35 węglowodanów prostych i 6 g egzogennych aminokwasów nie zaobserwowano znacznej rożnicy jeśli chodzi o syntezę protein przy podawaniu tej mieszanki 1 godzinę po treningu siłowym, albo 3 godziny po treningu siłowym.
http://jap.physiology.org/cgi/content/full/88/2/386

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-03-15 17:50:39

ja sobie świetnie zdaje sprawe ze ta glukoza z pozywienia nie pojawia sie odrazu, w przeciwnym wypadku cały czas mielibyśmy hipo albo hiperglikemie. to nie zmienia faktu ze po carbo wyzut insuliny bedzie gwałtowniejszy.wszyscy trąbili ze musi być odpowiednio wysoki zeby prawidłowo transportować aminokwasy,bo bez tego nie ma masy teraz nagle wszyscy ze ryz górą chodź jego ig o wiele niższe...prawde mówiąc to sie gubie

a te badaniatez ciekawe w sumie.wszyscy naciskali na tą złotą godzine po treningu,a tu bach wyniki inne... ergo? gubie sie jeszcze bardziej

Zmieniony przez - pampuch w dniu 2007-03-15 23:18:05

okno trwa oklo 4h

4h po treningu?

to nie zmienia faktu ze po carbo wyzut insuliny bedzie gwałtowniejszy.wszyscy trąbili ze musi być odpowiednio wysoki zeby prawidłowo transportować aminokwasy,bo bez tego nie ma masy

Nie cofajmy się do lat 80 i wczesnych 90, nie mylmy sportów. Dziś wiadomo, że po treningu siłowym dalece bardziej istotna jest dostępność aminokwasów, które też mają niemały wpływ na wydzielanie insuliny, synergiczny przy podaniu z węglowodanami, inicjację translacji. Węglowodany pobudzając insulinę wzmacniają ten efekt, bo kinaza mTOR zbiera rónież sygnały generowane przez insulinę. Dodatkowo, podwyższony poziom insuliny ma wpływ na odbudowę uszczuplonych zapasów glikogenu, ale biorąc pod uwagę, fakt, że standardowy trening siłowy nie uszczupla znacznie glikogenu, to ten wpływ nie jest akurat mocno istotny... Pozostaje pytanie jak bardzo węglowodany są potrzebne by wzmocnić efekt hiperinsulinemii i jaka ilość jest potrzebna by efekt był optymalny? np: z badania, które wkleiłem na początku wynika, że jeśli już to wystarczy mała ilość węglowodanów...

Do kiedy nie dowiemy sie jaka ilosc ww i b jest najbardziej optymalna po treningu mozemy z ogolnej dziennnej porcji ww i bialek przeznaczyc odpowiednia czesc na posilek potreningowy. Bilans dzienny bedzie ten sam,
a bedziemy pewni ze lepiej juz zrobic nie mozemy.

"So your workout is over and it's time to reach for your post workout meal. What do you reach for? Here are a few examples of good post-workout choices in order of effectiveness.


A specifically formulated recovery drink
1 serving Biotest Surge - (305 calories) - 25g Protein, 50g Carbohydrate, 0.5g Fat


A homemade recovery drink
1 serving whey protein + 2 servings Gatorade - (369 calories) - 25g protein, 66g Carbohydrate, 0.5g Fat


A whole food recovery meal
12 oz of skim milk + 1 serving Vector - (358 calories) - 18g protein, 65g Carbohydrate, 2.8g Fat

"
By: John Berardi

Zmieniony przez - Kiromax w dniu 2007-03-16 11:20:45

Akurat John Berardi jest przykładem eksperta, który zawsze mocno przywiązuje uwagę do szczegółów: nutrient timing! myślę, że czasem trochę tu przesadza, za bardzo próbuje dopatrzeć się w pewnych kwestiach wartościowych zależności... i niestety być może tak naprawdę sam zdaje sobie z tego sprawę, czasem też tak bywa

Wracając do rozmowy: raczej nie ma optymalnej opcji dla wszystkich, czasem też trzeba pójść na pewien kompromis, bo nie można mieć wszystkiego jednocześnie...

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-03-16 12:51:07

imho to za duze kombinacje alpejskie dawka 20g wpc i 30-40g g carbo imho bez kombinacji jest wystarczajaca

qazar a co według Ciebie jest bardziej odpowiednie bezpośrednio po treningu wpc+carbo czy posiłek stały (ryż+pierś)?