Martwy ciąg i przysiady!

ja zaczynałem od dzień dobry z małym cieżarem a dopiero potem gdy wzmocniłem kręgosłup martwy potem dodałem przysiady nieduże cieżary teraz doszedłem do 60 w martwym serie i 55 w przysiadzie wszystko powoli nie odrazu Krarków zbudowali

martwy ciag jest wazny poniwasz rozwija miesnie plecow prostowniki kregoslupa jest to wazne dla prawilowego utrzymania sylwetki niemusisz szalec z ciezarami przw tym cwiczeniu aby je robic

JKruko właśnie nie mam dostępu do takiego sprzętu, a na drążku niestety nie podciągne się ani razu

Wiesz no kurde w sumie to mozesz robic i martwy i przysiady ale musisz to robic poprawnie technicznie i z malym obciazeniem. Masz 15 lat wiec twoj staz jest niewielki i pewnie nie potrafisz jeszcze robic tych cwiczen dobrze technicznie... Musialby Cie ktos dokladnie tego nauczyc i dopiero moglbys sprobowac. Ale czy ja wiem ....

Raptor i Kruko do piaskownicy .

zatrzymanie wzrostu... buhehehe... jak juz to od koxu.

A jak sie nabrac nawykow ruchowych dajacych zdrowe plecy w przyszlosci?
cwiczeniami w zwisie albo lezac?

Moze od razu lepiej sie polozyc i nie wstawac, wtedy beda zdrowe plecy a i wzrost sluszny...

ale sie usmialem...

jako kontrprzyklad podam w jaki spocob naprawilem sobie stawy, ale to tylko dla zaawansowanych.

https://www.sfd.pl/temat284100/

choc nie zawsze:
https://www.sfd.pl/temat312914/

martwy ciag;
https://www.sfd.pl/temat304336/

przysiady
https://www.sfd.pl/temat304340/




znam ja takich co lache kladli na te cwiczenia a poznej w realnych sytuacjach siadly kolana albo kregoslup, i tu modlitewnik i lawa skosna nic nie daly... tylko zludzenie ze jest sie dosc silnym do podniesienia czegos.


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-04 20:57:12

Wodyn

Podalem tylko w jaki sposob mozna cwiczyc aby nie obciazac za bardzo kregoslupa. Byla to odpowiedz na post Mazura13 cytuje: "Każde ćwiczenie obciąża kręgosłup" wiec wymienielem mu, ze takie cwiczenia istnieja..

Ma dopiero 15 lat i od razu za MC i przysiady sie bierze? Wiadomo jakos techniki musi sie nauczyc, nawykow ruchowych, ale niech na poczatku wzmocni prostownik grzbietu innymi cwiczeniami tj. unoszenie tulowia z opadu

-

trenuj jak najbardziej.

od małych cięzarów- szlifuj technike i progresywnie zwiększaj.

do końca życia juz bedzie nas prześladować to, ze martwy ciąg NIBY hamuje wzrost, a to g**** prawda !

chyba jakies nie porozumienie
obciążanie kregosłupa - wzrost; wydaje mi sie, ze te slowa maja inne znaczenie

zbyt duze obciażenie kregoslupa i stawow i wykonywanie cwiczen zle technicznie w tym wieku moze doprowadzic do wad kregoslupa i wad konczyn dolnych.

Ja chce to robic to niech cwiczy na mniejszych obciazeniach jednoczesnie starajac sie wykonywac cwiczenie w miare poprawnie technicznie...

Koniec bajki

Czy mogę robić normalnie te ćwiczenia, powiedzmy z mniejszym obciążeniem, bo niby te ćwiczenia obciążają kręgosłup i można mieć problemy ze wzrostem, no i czy mój wiek i stopień zaawansowania jest odpowiedni do tych ćwiczeń

odpowiadałem na 1 pyt.

pzdr/

Raptor : moja odpowiedz byla zbiorowa, wiec niescisla pod wzgl co kto dokl powiedzial.

Ale jak chcesz sie nauczyc skakac to lepiej skacz nic mialbys plywac (bo to odciaza stawy i takie tam)

Inna sprawa, sam od dziecka robie takie "niebezpieczne" cwiczenia i nigdy nie bylo problemu.