HST

witam wszystkich:P chciałbym zebyscie ocenili moj plan HST... jest on moim pierwszym wiec pewnie zawiera duzo błędów, no ale to zostawiam dla was:P

Tyle co przeczytałem o tej metodzie treningu na pierwszy rzut oka wydaje sie ze ten trening jest bardzo dobry no ale nie wiele osob sie na niego decyduje...

moj plan:

Plecy

ściąganie drązka
wiosłowanie

Nogi

Przysiady
Wspięcia na palce

Klatka

wyciskanie na plasko
wyciskanie głową w gorę/ w doł
Przenoszenie

Barki

wyciskanie sztangi zza głowy
unoszenie hantli w opadzie
Unoszenie Hantli
Kaptury

Biceps

Unoszenie przedramion stojąc - gryf prosty
mlotki - ze skrętem nadgarstkow

Triceps

Sciąganie linki
Francuskie wyciskanie Hantelki oburącz

jezeli chodzi o kolejnosc to zostanie zmieniona bo priorytetem jest klatka i ramiona.
Prosze o ocene planu.pozdro

Moje ostatnie HST jest to typowy plan, ktory npisalem w "Do tych co prosza o ocene planu HST".
Tylko zamiast wyciskania na barki robie podrzut i wyciskanie.
Robie to cwiczenie na poczatku zeby rozgrzac dolny grzbiet i barki a pozniej juz normalnie przysiady/MC itd.
Robie po 3 serie kazdego cwiczenia w kazdym minicyklu czyli nie utrzymuje stalej objetosci.
Nie robie bicepsa i tricepsa.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-03-11 10:24:22

hm, mam małe pojecie o HST, sam nie robiłem, czytam ciagle czytam zeby o nim jak najwiecej sie dowiedziec, ale na 1 rzut oka powiem Ci tak:

za duzo cwiczen,>> tzn. ramiona na 1 raz mozna wywalic, nie rob ich>> dlaczego POSZUKAJ o HST, sa wyczerpujace odpowiedzi DLACZEGO decyduje sie na TYLKO PARE KILKA, cwiczen, tzn. 4-5 glowych, nie 7-8!! Nogi, plecy, klata, + alternatywa/barki/ ktorys z ramienia, nie koniecznie ten ktory jest najslabszy, HST nie mozna "spisac" weglug przyzwyczajen z "dzielonego" tzn. kazdy miesien 9-12 serii, owszem dla duzych pratii jest to aktualne ale jako SUMA wszystkich dni treningowych>> np. nogi, przy 3 dniach treningowych suma po tyg. wynosi 12 serii, hm, wydaje mi sie ze malo poczytales o HST a juz sie wzioles za ukladanie planu.. pozdrawiam zycze sukccesow z HST, sam na nie licze:) obecnie pracuje nad dieta, bo przy HST chce naprawde wrocic do formy;) pozdro

no własnie mozliwe ze za mało, no ale od tego w koncu jest to forum, zeby poprawiac się:) za duzo cwiczen??;> przeciez na klatke 9 seri tygodniowo,z barkami moze przesadziłem to fakt, a biceps, triceps po jednej seri 2 cwiczonka to chyba duzo nie jest...ale dzieki wogole ze postanowiłes napisac;)

za duzo za duzo:) masz ich wcale nie robic przy swoim 1HST, myslimy tak:
"a chce miec ta łape fajna, to doloze 2 cwiczenia sobie tricek bicek, na pewno pomoze" ale przy HST JEST INACZEJ:) to nie pomoze, przy 1 Hst moze jedynie spodować nie potrzebne wymęcznie miesnia, te cwiczenia nie dadza Ci takie efektu jak sie mentalnie spodziewasz;) zreszta naprawde CZYTAJ zrozumiesz;)

zle, zle, zle. Za duzo cwiczen. Poczytaj jeszcze i popraw


Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2007-03-03 21:47:55

Plecy

ściąganie drązka
wiosłowanie

Nogi

Przysiady
Wspięcia na palce

Klatka

wyciskanie na plasko
wyciskanie głową w gorę/ w doł
Przenoszenie

Zostaw jedno wyciskanie. Przenoszenie od biedy może zostać, możesz też je zamienić pompkami na poręczach.

Barki

wyciskanie sztangi zza głowy
unoszenie hantli w opadzie
Unoszenie Hantli
Kaptury

Tutaj samo wyciskanie.

Biceps

Unoszenie przedramion stojąc - gryf prosty
mlotki - ze skrętem nadgarstkow

Zostaw jedno z nich.

Triceps

Sciąganie linki
Francuskie wyciskanie Hantelki oburącz

Jak biceps.

Plecy

ściąganie drązka
wiosłowanie

Nogi

Przysiady
Wspięcia na palce

Klatka

wyciskanie na płasko/ w gore
Przenoszenie

Barki

wyciskanie sztangi zza głowy

Kaptury

Biceps

Unoszenie przedramion stojąc - gryf prosty

Triceps

Francuskie wyciskanie Hantelki oburącz

czyli tak mam zostawic:)??

szkoda ze nie napisales po ile seri robisz ale moim zdaniem jakbyś robił na wszystko po jednej nie było by tragedi gorzej jak bys w barkach robił cos 2x sam w moim planie mam wyciskanie i unoszenie w bicku i tricku tez mam po 2 cwiczenia ale podkreslam na kazde 1 SERIA!

koko1989:
no tak, na kazde ćw jest 1 seria

skoro jedna serie to polecam poszukac w topicach o hst JAK JA WYKONYWAC, duzo tego na ten temat, a wiec, CZYTAJ CHŁOPIE CZYTAJ nie tylko pytaj;)

Plecy

ściąganie drązka
wiosłowanie

Nogi

Przysiady - na zmiane z MC
Wspięcia na palce

Klatka

wyciskanie na płasko/ w gore
Przenoszenie - wywal, jesli juz to daj pompki na poreczach

Barki

wyciskanie sztangi zza głowy

Kaptury - wywal

Biceps

Unoszenie przedramion stojąc - gryf prosty

Triceps

Francuskie wyciskanie Hantelki oburącz