dobry trening na barki?

BARKI:


1.wyciskanie sztangi (przed sobą) 3 x 15/13/10 ciężar- 40/45/50
2. wyciskanie sztangi z za karku 3 x 15/13/10 ciężar- 55/58/60
3.podciąganie sztangi do brody w uchwycie na szerokosc barek.
3x 13/12/10 ciężar- 40/45/50
4.podnoszenie chantla w opadzie tułowia 3 x 25/20/15 (chantel - 8kg)

Jak dla mnie to nie jest dobry plan. Albo robisz wyciskanie sprzed klatki albo zza karku. Co do progresji to rób 12 10 10 8. Wywal wyciskanie sprzed klatki a w ostatnim ćwiczeniu daj stały ciężar.

Rób na zmiane w jednym tygodniu zza karku w innym przed sobą

A WIEC TAK ... BEDE ROBIŁ W JEDNYM TYGODNIU TO A W DRÓGIM TO .. ILOSC POWTÓZEN MUSZE ZOSTAWIC TAKĄ JAKA JEST .. BO JEZELI ZMNIEJSZE TO NIE BEDE CZUŁ NIC .. JEZELI ROBIE WIECEJ TO PO TRENINGU CZUJE DELIKATNE ZMECZENIE BAREK I WTEDY JESTEM USATYSFAKCJONOWANY Z TRENINGU . A WIEC TO ZOSTAWIE . A CO DO CIEZARU W OSTATNIM CWICZENIU TO JEST ON STAŁY .

1.wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,12,10
2.onoszenie hantelek bokiem 3x12,10,8
3.unoszenie w opadzie 3x12,10,8

1.wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,12,10
2.unoszenie sztangielek bokiem jednorącz 4x8-12
3.unoszenie sztangielek w opadzie 4-5x12-16

jak już koniecznie chcesz robic 6 serii wyciskan to może być nawet.

podciąganie mozesz dac w szerszym chwycie i do g.ćzesci brzucha- bezpieczniej dla stawów i efektywniejsze.

pzdr/