Witam, co myslicie o takim podziale (był juz gdzies na początku)
trenningu w systemie 15-10-5, czyli
1 tydzien 15 A 10 B 5 a
2 tydzien 15B 10 A 5 b
A
wyciskanie hantli do czubka głowy/uszu
wznosy bokiem (co trenning zamiana kolejnosci)
mc na zgietych nogach
wiosłowanie hantlem/
wiosłowanie połsztanga jednorącz
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie do w połowicznym zakresie ruchu/prostowanie rąk w opadzie
B
Wyciskanie sztangi na ławce prostej ( myslałem na 3m seriami rozgrzewkowymi do 80 % cr, pozniej dwieserie tylko do połowy)
to samo z skosem, ale na skosie hantle
ściaganie drązka w srednim uchwycie do karku/klaty
przysiady + wyprosty na suwnicy
uginanie w podporze o kolano
i teraz tak chialem zacząc od 1 serii dla 15 2s dla 10 i 3s dla 5 (1 i 2 tydzien), a pozniej dodac po serii, i co kolejne dwa tygodnie po serii jeszcze dodawac
ogólnie miało by to trwac około 8 tygodni, w dni nie trenningowe hiit, aero mało mi daje, ogólnie ma byc to redukcje, ciezkich trenninów sie nie boje, ewentulanie doda sie jakis stack jakby mi juz słabo sżło
dieta low carb
pzdr