Trening

Poniedziałek

Wyciskanie
10 10 8 8 4-5
Rozpiętki skos
3x12
Wyciskanie skos
10 10 10
Rozpiętki płasko
3x12



Wtorek

Plecy wiosłowanie
10 10 8 8 6
Podciąganie do klatki
4x10
To samo do karku
3x10
Martwy ciąg na prostych 2 pierwsze serie
10 10 8 8 8
Kark ze sztangą
4x12



Środa

WF / dzień bez ćwiczeń



Czwartek

Barki siedząc sztangą
10 8 8 8 8 6
Barki sztangielkami
3x10
Barki wznosy boczne
4x12
Barki wzonsy do przodu
3x12
Unoszenie gryfu do brody
4x10


Piątek

Podciąganie wąsko
8 8 8
Biceps sztangą łamaną
10 10 8 8 8
Biceps sztangielką stojąc
3x12
Triceps pompki na poręczach z obciążeniem
8 7 5 5
Triceps wyciąg górny sznurkiem
4x10
Wyciskanie wąsko
2x12


Sobota Niedziela

Regeneracja

Prosiłbym o poprawę, chciałbym to mieć dopięte na 100%, będzie to trening do testu.

Dzięki.

Zmieniony przez - mm90 w dniu 2007-02-27 20:51:37

niepotrzebnie sie rozdrabniasz- dublujesz niemalże ćwiczenia stąd plan jest zły.
nie ma w nim także nóg więc jest zły podwójnie

Poniedziałek

Wyciskanie
10 10 8 8 4-5
Rozpiętki skos
3x12
Wyciskanie skos
10 10 10-tu jest bez prog. czy prog. stała ?
Rozpiętki płasko
3x12
wywaliłbym te rozpietki płasko i przyłozył sie do wyciskan



Wtorek

Plecy wiosłowanie-czym wiosłowanie? jak wczesniej robiłes sztanga to teraz rob hantlami -lub na odwrót
10 10 8 8 6
Podciąganie do klatki-zamiast tego podciaganie na drazku
4x10
To samo do karku-to jak bardzo chcesz na dobicie
3x10
Martwy ciąg na prostych 2 pierwsze serie
10 10 8 8 8-i tu tez, jak rozkładasz ciezar ?
Kark ze sztangą
4x12



Środa

WF / dzień bez ćwiczeń



Czwartek

Barki siedząc sztangą-albo to
10 8 8 8 8 6
Barki sztangielkami-albo to
3x10
Barki wznosy boczne
4x12
Barki wzonsy do przodu---wywal
3x12
Unoszenie gryfu do brody-do klaty-patrz na FAQ Bary -tam jest to opisane, nie rob do brody
4x10- a tu jak z ciezarem ??


Piątek

Podciąganie wąsko-nie wiem (uznaje ze nie ma)
8 8 8
Biceps sztangą łamaną
10 10 8 8 8
Biceps sztangielką stojąc
3x12
Triceps pompki na poręczach z obciążeniem
8 7 5 5
Triceps wyciąg górny sznurkiem
4x10
Wyciskanie wąsko
2x12
---tu tez mi sie nie podoba
biceps bym troche probował oo innym katem zaatakowac(choc moze tylko mi ie chce rosnać i mam zajoba )-chcesz moge cos zasugerowac jak dasz poprzedni plan na te partie


czemu nog nie cwiczysz

Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2007-02-27 21:35:49

na nogi biegam 4 razy w tygodniu czasami porobie siady ale poprostu nie chce ich rozbudowywac bardziej narazie.

to zes sie rozpisał
jak chcesz ...
end