Dieta na mase do oceny/poprawy

Proszę o ocene dietki na mase
Waga: 85kg
Trening: 3x tydz.
Zapotrzebowanie:
ok 3000 kcal.
128g bialka
153g tłuszczy
278g węglowodanow

I posilek
- płatki owsiane 50g
- mleko 2% 200g
- jajko gotowane cale 60g
- orzechy włoskie 30g
B: 23g T:30 W:50g

II posilek
- chleb żytni razowy 60g
- szynka z indyka 30g
- ser żółty gouda 30g
- orzechy włoskie 30g
- banan 50g
B: 22g T:27g W:48g

III posilek
- chleb żytni razowy 60g
- szynka z indyka 30g
- ser żółty gouda 30g
- orzechy włoskie 30g
- banan 50g
B: 22g T:27g W:48g

Posilek przedtreningowy
- kasza gryczana 70g
- piers z kurczaka 80g
- oliwa z oliwek 30g
B:26g T:33g W:49g

Zaraz po treningu carbo 50g

Do 45 min po treningu
- ryz bialy 70g
- piers z kurczaka 70g
B:20g T:1g W:55g

Kolacja
- puszka tunczyka
- oliwa z oliwek
B:20g T:30g W:0g

Diete układalem na podstawie info wyczytanych w tym temacie https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

Z gory dzieki za opinie i ewentualne poprawki

Jeśli chcesz doatarczyć więcej węglowodanów to zwiększ ilość chleba.Tran oczywiście że możesz dodać do diety, spróbuj także pestek z dyni (są tańsze niż orzechy włoskie).

Nom, co do diety nie mam zastrzeżeń Dietka jest wporządku

ale tak zastaawiam sie jeszcze czy nie zamienic tunczyka na np makrele albo sardynki... Bo slyszalem ze w tunczykach jest duzo olowiu. Co o tym myslicie ? :>

W tunczyku moze byc rtęc chyba ale pare razy w tyg mozna zjesc. Na zmiane z makrela albo np.lososiem .

Czym moglbym zastapic wloskie orzechy tak zeby uzupelnic poziom tluszczy ? Bo jednak ich cena jak dla mnie jest troche za duza a spozywam ich w diecie spora ilosc. Z gory dziekuje za odpowiedzi :)

Możesz wprowadzić do diety pestki z dyni, siemie lniane, orzechy laskowe, tłuste ryby.

2 i 3 posilek mi nie pasuje. Laczenie sera zoltego, banana, orzechow i chleba nie najlepiej wyglada. Zrob cos z tym.

Ale w jakim sensie nie pasuje ? Orzechy zamieniam na siemie lniane a co do banana to moze zastapic rodzynkami ?

ww proste + tluszcz nasycony + ww o wysoki ig. Unikaj takich polaczen.

to moze zamiast banana jablko ? A czy siemie lniane zamiast orzechow moze byc ?

III posilek
- chleb żytni razowy 60g/ok daj więcej
- szynka z indyka 30g/ok daj więcej
- ser żółty gouda 30g/zbędny
- orzechy włoskie 30g/ok
- banan 50g/warzywa