Dieta na mase do poprawy

Witam!
Oto moja dieta z ostatniego cyklu, przyrosty były mizerne...
chce ją zmienić albo poprawić. Nie wiem sam co mam robić, jak to teraz wszystko policzyłem to wychodzą mi dobre ilości, ale ja ciągle czułem się najedzony, często nie dojadałem, może jest to spowodowane tymi gainerami i białkiem, do wszystkiego 300-400ml mleka...
posiłek 6 rzadko, bardzo rzadko był jedzony, chciałbym go zmienić, jakoś nie widzi mi sie pierś dwa razy dziennie, może być makaron z jajkiem?
gainera teraz nie bedę miał aż tak dużo więc co można zmienić?

waga: 75kg
ektomorfik

Posiłek 1 (7.00)
Mleko 3,2% 400-600g
Płatki kukurydziane 60g
Gainer - 30g

B 21
T 17
W 82
+gainer B 4 W 24

Posiłek 2: (w szkole: 10.35)
Mega kanapka:
bułka razowa 80g
szynka z piersi z kurczaka 50g
Gainer 50g

B 17
T 2 + masło
W 45
+gainer B 7 W 40

Posiłek 3: (w szkole: 12:30)
Mega kanapka
Gainer 50g = lub Jogurt

B 17
T 2 + masło
W 45
+gainer B 4 T 24

Posiłek 4 (15:00)
Ryż biały 100 g
Pierś z kurczaka gotowana 75 g

B 22
T 2 + tłuszcz z podsmażania
W 79

Posiłek po treningowy 5:
dzień treningowy:
bezpośrednio po treningu:
Carbo - 50g
45 minut po treningu:
WPC 80 - 35g
dzień nie treningowy: brak tego posiłku

B 28
T 1
W 50

Posiłek 6: (20:00)
Makaron 80 g
Pierś z kurczaka 100 gram
Oliwa z oliwek 5 g

B 31
T 4
W 60

Posiłek 7: przed snem
Ser biały (półtłusty) 125g

B 23
T 5
W 4

W sumie: (licząc z posiłkiem w dzień treningowy)
B 177
T 33 + niewliczone
W 469

biorąc pod uwage że miałem gain bolica…

Proszę o pomoc i z góry dziękuje.

Zmieniony przez - skiera91 w dniu 2007-02-04 13:43:11

OK. Poprawki naniesione.
Jeszcze jest problem z posiłkiem nr. 5 ponieważ w dzień nie treningowy od 15 do 20 to jest 5 godzin, czyli wypadałoby coś zjeść... tylko co? ważywka jakieś? sałatke jakąś czy coś bardziej treściwego?

Wersja finalna:

Posiłek 1 (7.00)
Mleko 3,2% 400-600g
Płatki kukurydziane/owsiane 80g
Ser biały chudy 80g

B 40
T 25
W 82

Posiłek 2: (w szkole: 10.35)
kanapka:
bułka razowa 80g
szynka z piersi z kurczaka 50g
jogurt
B 17
T 2 + masło
W 45

Posiłek 3: (w szkole: 12:30)
kanapka
Gainer 50g = lub Jogurt

B 17
T 2 + masło
W 45
+gainer B 4 T 24

Posiłek 4 (15:00)
Ryż biały 100 g
Pierś z kurczaka gotowana 75 g

B 22
T 2 + tłuszcz z podsmażania
W 79


Posiłek po treningowy 5:
dzień treningowy:
bezpośrednio po treningu:
Carbo – 50g
45 minut po treningu:
WPC 80 – 35g
dzień nie treningowy: brak tego posiłku

B 28
T 1
W 50


Posiłek 6: (20:00)
Makaron 100g
Jaja kurze 200g lub ser biały połtłusty 125g

B 35
T 9 (w wersji z jajkiem więcej)
W 80


Posiłek 7: przed snem
Ser biały (półtłusty) 125g
Orzechy włoskie 20g
+ troche jogurtu naturalnego

B 26
T 18
W 8

warzywa, surówki, owoce… tego nie licze do diety, ale będą jak najczęsciej…

Hmm jezeli przyrosty kiepskie, to znaczy ze cos kiepsko z dieta... Ale "kiepsko" dla jednego bedzie tak, a dla drugiego tak Polecam jadac wszystkie posilki, nie musisz 2x dziennie jadac piersi z kurczaka, sa inne produkty dostarczajace bialko zwierzece. ZObacz dziennik posilkow Darkthorn'a (jest gdzies tu na forum) no i przeczytaj ten post: https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

W sumie Twoja dieta nie wyglada zle (moze troche za czesto te gainery), wiec moze nie do konca sie do niej stosowales ? B i ww mozesz dostarczac w inny sposob niz gainery. Dorzuc wiecej oliwy (extra virgin). Ewentualnie orzechy wloskie, pestki z dyni lub inne nasiona. AHa no i poczytaj jeszcze na forum o posilkach okolotreningowych

DObrze ze nie bedziesz miał gainera ,według mnei miałes go za dużo.na 6 posiłęk mozesz jesc ryby,jajka,makaron kasze kus-kus grycznaną ,makaron,owoce morza zalezy od Ciebie nawet lepiej jak bedziesz urozmaicał.Do szkoły bierz może więcej jedzenia bo ta grahamka jedna to tak kiepskawo wygląda,proponowałbym chleb razowy plus jabłko banan...Mozesz dorzucic serek wiejski ,jogurtn naturalny wiecej owoców warzyw.,oraz prponował bym podorzucac do posiłków więcej olivy z olivek extra virgin.Pij dużo wody 3-4 litry mleko zminimalizuj i dorzuc do niekturych posiłków np na noc do serka.
Zremiksuj diete i wrzuc tutaj to obadamy
pamiętaj odżywki powiinny byc uzupelnieniem jedzenia a nie jedzenie uzupełnieniem odżywek do roboty

Zmieniony przez - -Kwasior- w dniu 2007-02-04 14:11:40

Posiłek 1 (7.00)
Mleko 3,2% 400-600g
Płatki kukurydziane 60g
Gainer - 30g /moze zrezygnuj z niego raz,a dostarcz wszystkiego w naturalny sposob,gainer moze zostac w szkolce,gdzie jest to po prostu wygodne,a tu proponuje dac mniej mleka, z 20g wiecej platkow,ale owsiane daj,kukurydziane wywal,do nich dodaj orzechy wloskie(tluszcz) ,do smaku mozesz troszke rodzynek. i wrzuc chudy twarog zeby bylo bialko

B 21
T 17
W 82
+gainer B 4 W 24

Posiłek 2: (w szkole: 10.35)
Mega kanapka:
bułka razowa 80g
szynka z piersi z kurczaka 50g
Gainer 50g

B 17
T 2 + masło
W 45
+gainer B 7 W 40

Posiłek 3: (w szkole: 12:30)
Mega kanapka
Gainer 50g = lub Jogurt

B 17
T 2 + masło
W 45
+gainer B 4 T 24 /jak nie chcesz brac pojemnika to kanapki moga byc,alepamietaj wrzucic duzo warzyw,zamiast masla moglbys pokropic chleb oliwa,ale malailosc maslatez nie zaszkodzi

Posiłek 4 (15:00)
Ryż biały 100 g
Pierś z kurczaka gotowana 75 g

B 22
T 2 + tłuszcz z podsmażania/piers miala byc gotowana,pieczona ,tluszcz dodaj ale wformieoliwy z oliweksdowarzywek,ktore tez dodaj,
W 79

Posiłek po treningowy 5:
dzień treningowy:
bezpośrednio po treningu:
Carbo - 50g
45 minut po treningu:
WPC 80 - 35g
dzień nie treningowy: brak tego posiłku

B 28
T 1
W 50

Posiłek 6: (20:00)
Makaron 80 g
Pierś z kurczaka 100 gram/jak nudza ci sie posilki to je zmieniac,czasem wrzuc jakas rybke chociazby makaron urozmaicaj z ryzem/kasza
Oliwa z oliwek 5 g /warzywa

B 31
T 4
W 60

Posiłek 7: przed snem
Ser biały (półtłusty) 125g

B 23
T 5
W 4

W sumie: (licząc z posiłkiem w dzień treningowy)
B 177
T 33 + niewliczone
W 469

biorąc pod uwage że miałem gain bolica

Proszę o pomoc i z góry dziękuje.

ogolnie musisz bardziej zwrocic uwage na tluszcz w diecie:rybki,orzechy wloskie,oliwa,ziarna slonecznika. Masz go malo,a jest wazny.Poza tym mowiles,ze niemiales gdzie miescic jedzonka,a tluszczem swietnie dobijesz.

ja mysle ze to te 300-400 ml mleka co posiłek mu tak zajmuje miejsce ,tez tak miałem ze po mleku nie miałem ochoty jeść

Dzieki za odpowiedzi!

a powiedzcie makaron z jajkiem zamiast 6 posiłku???
bo za rybkami nie przepadam, a szkoda...

Caramel, a z tym pojemniczkiem, to co byś proponował żeby było w środku niego? rano jak dam mniej mleka, dorzuce wiecej płatków, to mi wyjdzie taka paćka... sera ile dać rano? jakie warzywa i w jakiej formie proponujesz?
czasem zamaist piersi z ryżem na obiad zdarzy mi sie rosół czy może tak być? zamiast ryżu jest makaron, pierś ugotowana w rosołku jest, marchewka też pływa ;]

gainer w szkole lub jogurt musi zostac tak? bo gainera mam z 2kg, więc dałbym 50g dziennie, akurat byłoby i jogurcik, albo jakiś serek bym brał...

jak CI bedą jajka smakowały z makaronem to może byc,ja tak osobiście czasami jadam
Ser chudy rano to zalezy od twojego zapotzrebowania ale gdzies w granicach 80-100

Wieczorem bym tez zamienil półtłusty na chudy

Warzywa wszelkie(np. sałatka marchew,) ,mozesz ze zrobic sałatke z warzyw i polac oliva z olivek.

Zmieniony przez - -Kwasior- w dniu 2007-02-04 14:52:28

- makaron z jajkiem moze byc czy ryz/makaron z tunczykiem ,twarogiem itp.
- troche wiecej mleka tez ci nie zaszkodzi,a sera tyle ile bialeczka będzie brakowac,z jakies 80g pewenie styknie
- jeśli możesz brac pojemniczek to chociazby ryz/makaron zabierac z twarogiemi i warzywami czy jakims mieskiem i warzywkami, po prostu wtedy możesz wrzucic co chcesz,ale kanapki z razowego chlebka czy grahamki z warzywkami w srodku i chudym mieskiem tez moga byc.
-Warzywa praktycznie kazde dobre.Jakis pomidorek,ogorek,salata,rzodkiewka cokolwiek do kanapki do szkoly, wcinaj tez surowki. Chociaz w zimie troszke wiekszy z tym problem,ale zawsze można cos wykombinowac(chociazby jakas suroweczka z kapusty kiszonej,troche cebuli,marchewki ,oliwa itp.
- czasem jako odstepstwo od diety można troche zjesc tego rosolu,ale nie traktowalabym tego jako zamiennik piersi z ryzem(mimo,ze tez sie w nim pojawiaja czy tam makaron zamiast ryzu),to jednak kupa tluszczu zapewne

-oczywiście,ze nie musi nawet lepiej jak zamienisz to na naturalne jedzonko,tylko jesli chodzi o zaspokojenie bialka lepszy twarog,bo jogurt az tyle bialka nie ma. I jeśli jogurt to naturalny. co i jak musisz wyliczyc sobie ile brakuje BTW.

z makaronu z jajkiem nie zrobie dużo białka, nie będę przecież jadł 20 jajek w tygodniu...
makaron z serem? ale znowu ser...

i jeszcze kwestia posiłku 5, w dzień nietreningowy bedzie za duzy odstep bo od 15 do 20... a po treningu moze być taki posiłek, bo od końca treningu do posiłku numer 6 mijają 2 godziny...

prezentuje sie to tak:
Posiłek 1 (7.00)
Mleko 3,2% 400-600g
Płatki kukurydziane 60g
Ser biały chudy 80g

B 36
T 17
W 84

Posiłek 2: (w szkole: 10.35)
kanapka:
bułka razowa 80g
szynka z piersi z kurczaka 50g
+ ???
B 17
T 2 + masło
W 45

Posiłek 3: (w szkole: 12:30)
kanapka
Gainer 50g = lub Jogurt

B 17
T 2 + masło
W 45
+gainer B 4 T 24

Posiłek 4 (15:00)
Ryż biały 100 g
Pierś z kurczaka gotowana 75 g

B 22
T 2 + tłuszcz z podsmażania
W 79


Posiłek po treningowy 5:
dzień treningowy:
bezpośrednio po treningu:
Carbo – 50g
45 minut po treningu:
WPC 80 – 35g
dzień nie treningowy: brak tego posiłku

B 28
T 1
W 50


Posiłek 6: (20:00)
?????
B ?
T ?
W ?


Posiłek 7: przed snem
Ser biały (półtłusty) 125g

B 23
T 5
W 4

wiec caly czas mowa jest o tym zeby urozmaicac diete. zjedz ryz/kasze/makaron +piers czy inne chude miesko/tunczyka czy jakas rybke(ale tych nie lubisz)/twarog/jajka) jajka akurat maja tluszcz a w innym przypadku musisz jeszcze dac jego zrodlo. W potreningowym nie moze byc za to tluszczu tylko bialko i wegle ,no ale wtedy ten posilek makaron z jajkami sie nie nadaje,a my mowimy o innym wczesniejszym,posilku. Pytales sie czy mozesz zamieniac,wiec mozesz,a teraz nagle mowisz,ze ktos proponuje abys tak jadl codziennie.Urozmaicaj,przeciez mozesz. Nie tylko w doborze skladnikow ale i sposobie ich przygotowania.Kurczaka możesz ugotowac ale i upiec ,uzywac roznych przypraw itd.jak brakuje ci pomyslow to zajrzyj tu https://www.sfd.pl/Przepisy_kulinarne-t52358.html

a poza tym tlumaczymy ci co poprawic a ty wkleiles znowu swoje, bo w tym co masz na gorze nie ma nawet znowu odpowiedniej ilosci tluszczu...
i prawie zadnej innej poprawki,ktora byla sugerowana

Zmieniony przez - Caramel w dniu 2007-02-04 16:27:24

no ja wiem, ze moge zmieniac tylko nie ma zbytnio na co, sera już jest dużo, jajka odpadają, pierś jest wcześniej, rybki nie lubie...

warzyw nie pisałem bede dodawał gdzie tylko można

dzięki za pomoc

edit: dziś testowałem dwie opcje sera, zmiksowany z mlekiem i kakao, wypiłem nawet ze smakiem, niestety z oliwą extra virgin cięzko było, może za duzo jej dalem czułem tylko jej smak, musiałem to przepijać jogurtem owocowym żeby przełknąć...

i nie wiem teraz... na noc białko + tłuszcz, tylko ze raczej ciezko bedzie z ta z oliwa z oliwek, czy moze byc z mlekiem i kakao?

Zmieniony przez - skiera91 w dniu 2007-02-07 20:24:33