SPAM - BAN POST DYSKUSYJNY, W 100% TRENINGOWY

chciałbym poruszyć temat siłownia VS stawy i kręgosłup
czyli jak ćwiczyć żeby za kilka/kilkanaście lat nie mieć problemów

mój ojciec przez siłownie zwalił se totalnie kręgosłup , a ja nie chciałbym popełnić tego samego błędu

jak wy to widzicie ?

Ja to widze tak:

https://www.sfd.pl/-t303415.html - sila na malych ciezarach i bez walki o ostatnie powtorzenia, duza "automatyzacja" ruchu.

Dodaj do tego ZDROWA diete ...

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-03 13:02:00

https://www.sfd.pl/Bieg_po_ścianie._Pomocy!-t243564.html

CWICZCIE DYNAMIKE I KOORDYNACJE!!

Wiecej tu;

https://www.sfd.pl/temat300499/

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-03 13:02:35

WODYN sorry ale nie kumam te 2 linki - bieg po ścianie i nawracanie niewiernych są jakoś związane z tematem ?
ta siła ok , ale te 2 linki nie wiem co mają wspólnego z tematem

Mój ojciec ćwiczył ok.15lat na siłce , teraz ćwiczy rzadko i bardzo lekko - wyciągi i atlas , żadnych obciążających kręgosłup . Ma poważne problemy z kręgosłupem ( dyskopatia odcinka lędźwiowego , który kręg nie wiem , a także z nogami , które są powiązane z kręgosłupem ) i nic nie może z nimi zrobić ( możliwa jest operacja , ale nie wiadomo czy się uda i wtedy albo poprawa albo wózek ) . Zawsze ćwiczył rekreacyjnie , nigdy nie miał żadnej diety , jego odżywianie nawet nie przypominało odżywiania kulturysty , w swoim życiu zjadł 1,5kg białka z treca :) . O treningu i regeneracji też małe pojęcie ćwiczył czasem po pół roku bez przerw 3/4 razy w tygodniu . Trening przez 15 lat prawie taki sam klata + triceps , plecy + biceps , barki + kaptury , zakres powtórzeń 12-6 nigdy nie mniej ( tak wiem ) . Nigdy nie ćwiczył nóg i MC - wielki błąd jak się domyślam i , że właśnie głównie przez to ma dziś te problemy . Technicznie ćwiczenia wykonywał dobrze i nie ćwiczył prawie nigdy do załamania mięśniowego .
Wiem , że nie ma tu wróżek , ale czy ktoś może mi powiedzieć co głównie zadecydowało o tym , że ma rozpiepszony kręgosłup ? Te przysiady , mc ? To , że ćwiczył bez regeneracji ? Czy co innego ? Jak tego uniknąć ?
Nie chce w jego wieku mieć takich problemów , a ludzie często ćwiczą bardzo głupio i se nie zdają sprawy co będzie za kilka lat . Jak ma się kogoś w rodzinie z takimi problemami to się zaczyna to inaczej postrzegać niż jak się słyszy z opowieści , że ten se rozpiepszył kręgosłup przez siłke .

Prawdopodobnie mial skrzywienie. Nie wzmacnial miesni naokolo kregoslupa i nie prostowal wady (a moze nawet mial patologiczne skrzywienie) i powoli robila Mu sie dyskopatia. Doszlo zwiekszenie masy i sily gory ciala bez wzmocnienia kregoslupa.

Zaloz temat w dziale zdrowie, sam chetnie poczytam bo mam lęki o to na przyszlosc.

I oblukaj po forum, Gall Anonim duzo o tym pisal.

czytałem sporo wypowiedzi Gala Anonima i chętnie bym z nim teraz pogadał ale chyba nie udziela sie już na forum

poruszyłem ten temat bo sam mam obawy , nie poświęce zdrowia dla dobrych wyników teraz

No widzisz, ciezko sie cos dowiedziec.

Podstawowa i pewna zasada to to, ze jak masz jakikolwiek dyskomfort o bolu nie wspominajac to robisz tak by go nie bylo. Cwiczenia maja byc naturalne. Jesli jestes skrzywiony dalej ten warunek musi byc spelniony.

Pytanie tylko czy trzymanie sie tej zasady jest wystarczajace.

Ja np teraz opracowuje metody zmniejszania obciazenia "z gory" na kregoslup. Ogolna mam zasade ze nigdy w zaden sposob nie biore wiekszego nacisku w osi pionowej niz waga ciala. Tak naprawde jeszcze bardziej to ograniczam, jak sie tylko da. W obecnym treningu najwiekszy nacisk rowny 60kg mam przy szrugsach. Podobny pewnie w wioslowaniu siedzac na wyciagu dolnym (stojac zaczalem miec dyskomfort przy 60kg).

Trzeba kombinowac. Sam Gall pisal ze polowa forum by sie pewnie smiala gdyby opisal sposoby w jakie cwiczy.

W sumie jak to pisze to stwierdzilem ze rozejrze sie po "zdrowiu", wynajde te najwazniejsze posty i jesli nie ma czegos podobnego to zaloze temat o "ochronie" kregoslupa z linkami itd. Moze ktos sensowny sie wypowie.

teraz w czasie żadnych ćwiczeń nie odczuwam bólu , kiedyś bolał mnie kręgosłup przy wyciskaniu zza karku ( to były malutkie ciężary )

twoje założenie : cieżar stojąc mniejszy , bądź równy ciężarowi ciała nie pozwala ci chyba na wykonywanie MC i przysiadów ... bo nacisk na kręgosłup w tych ćwiczeniach jest w osi pionowej , a ciężary nawet w seriach po 10+ powtórzeń większe od ciężaru ciała ( u osób wyćwiczonych )

z artem o ochronie kręgosłupa bardzo fajny pomysł , zebrałbyś wszystko do kupy , uporządkował , dorzucił coś od siebie

dzięki za odpowiedź , sog już nie wejdzie

twoje założenie : cieżar stojąc mniejszy , bądź równy ciężarowi ciała nie pozwala ci chyba na wykonywanie MC i przysiadów ... bo nacisk na kręgosłup w tych ćwiczeniach jest w osi pionowej , a ciężary nawet w seriach po 10+ powtórzeń większe od ciężaru ciała ( u osób wyćwiczonych )
Owszem aktualnie nie robie.
Poprzedni trening robilem taki: http://www.bodybuilding.com/fun/mahler74.htm ale tez zatrzymalem sie na 80kg w martwym i przysiadzie. Mimo to w ostatnim tygodniu nadwyrezylem kregoslup. Najgorsze ze w najmniej spodziewanym momecie bo po zejsciu z... podciagania. No ale moze sie nagromadzilo przez caly trening.

Aktualnie nogi mam tak, w nawiasach podaje ciezary z maksymalnej serii z ktorymi zakoncze trening bo bede mial wlasnie ostatni tydzien teraz:
suwnica 45 stopni 4serie (150kg)
przysiady wykroczne ze sztangielkami w garsciach (2*18kg)
sklony ze sztangielkami na prostych nogach (2*20kg)
uginanie na maszynie (40kg)
wspiecia jednonoz (10kg)

Inne obciazajace cwiczenia w tygodniu w kolejnosci:
szrugsy 2*30kg
wioslowanie: robilem ostatnio 55kg i stwierdzilem ze jest na granicy wiec przesiadlem sie na wyciag dolny i zakoncze na 60kg
military press 47kg

to wszystko, reszta jest ponizej 40kg czyli ponizej polowy masy ciala

Rozkminie metody typu trening kumulacyjny ( https://www.sfd.pl/TRENING_KUMULACYJNY-t311381.html ) w swoim czasie. Narazie do lata nie bede mial czasu

Edit:
Aha, co do metod jeszcze. W cwiczeniach obciazajacych w pionie tez nie robie progresu jakbym chcial, tj. ostatnia seria jest np 8 powtorzen zamiast 6, tez po to by ograniczyc ciezar.
Co do cwiczen powyzej to np na szrugsy chcialbym juz wiecej ale nie moge wiec robie z dlugim przytrzymaniem u gory.

Itd, itp...

Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-02-03 21:17:43

właśnie zastanawiałem się po ile powt. robisz szrugsy z takich ciężarem

jak efekty po tym treningu ? wygląda fajnie same podstawy