Biceps rzeźba (pytanko)

Aktualnie chce zrobic rzeźbe bicepsu i w sumie nie mial bym problemu z doborem cwiczeń lecz biorac pod uwage moja dysproporcje prawa 44 lewa 42,5 chcialbym dowiedziec sie czy takakie ćwiczenia były by dobre

1.podciaganie na drążku 4s max
2.sztangielki ruch młotkowy 4s max
3.sztandielki w oparciu o kolano 4s max

czekam na inne propozycje z gory dziekuje.

elo wlasnie mam pytanko jak wyrzezbic biceps wiesz mam tylko hantle dwie po 2 kg moze pompeczki jakies prosze o pomoc pozdrawiam odpowiedz gg 10401936

re:
czy moze taki zestaw
1.podciąganie na drążku
2.sztangielki ruch obrotowy
3.modlitewnik sztangielkami

Wywal drążek i wrzuć tam 3 ćwiczenie jako 1 a za 3 ćwiczenie daj unoszenie sztangielki z łokciem podpartym o kolano. No i rozpisz serię i powtórzenia.

Czyli mowisz ze to ma wygładac mianowicie tak:
1.modlitewnik sztangielkamiruch młotkowy(moze byc tak??)20 18 16 14 P
2.sztangielki ruch obrotowy 20 18 16 14 P
3.sztangielki w oparciu o kolano 20 18 16 14 P

teraz chyba juz ok co wy na to??

A nie dałoby rady modlitewnika ze sztangą robić?? No chyba że nie dysponujesz nią to sorry.

z duza dysproporcja, moze lepiej niech unika sztangi

na rzeźbie robił bym tak

2 ćwiczenia po 5 serii po 8-6 ruchów.

a bardziej skupiłbym się na diecie i aerobach.

pzdr/

jak doniu

diete wprowadzilem chce zakupic do tego jakies capsy wspomagajace

sztange mam ale przy dysproporcjach lepiej chyba sztangielki

2 ćwiczenia po 5 serii po 8-6 ruchów czy to aby nie zamało ??

pytam ze wzgledu na to iz mam dosyc masywne łapska pod ktorymi znajduje sie twarda gleba i tą podstawe chce wydostac sadze ze łapy spadna mi przez to o jakies 2 cm ale efekt wizualny to nadrobi

w załozenia rzeźby sa takie pewnie karzdy to zna ale napissze ze względu iz tym sie sugerowalem :

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

dlatego pytam znawców co sadza i czy udziela mi bardziej konstruktywniejszych odpowiedzi i pozwola mi zgłebic ich wiedze na temat rzeźby bicepsów, jest mały problem tylko dlatego nie napisame ramion trices mam bardzo słabo masywny w porównaniu do bic i pracuje nad tym czy to nie przeszkodzi mi w rzeźbie bicepsa??

mniejsza ilosc powt po to by utrzymac jak najwiecej czystego miesnia.

a aeroby i dieta załatwia reszte.

pozatym chcesz rzeźbic sam biceps ?


pzdr/

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-02-02 07:11:07