Dolna część klaty

Witam Serdecznie :) trenuje na siłowni od 3 miesięcy, jestem ektomorfikiem.
Nie powiem bo jak na moje problemy z przybraniem na wadze jestem zadowolony z dotychczasowych efektów , klatka z 94 do 101 cm, biceps z 30 do 36 cm itd, wszystko jest fgajnie tylko ze mam problem z zarysowaniem klatki, chodzi tutaj bardziej o jej dolną czesc aby była tak ładnie podcięta , mozecie polecic mi jakis trening aby była ładnie podkreślona ? nie mam zbyt wielkiej masy ale widziałem osoby szczypłe które miały ładnie zarysowane mięśne klatki piersiowej.

Obecny trening.

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej : 3x 12, 10 , 8
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre : 3x 12, 10, 8
Rozpiętki na ławce płaskiej : 3x 12, 12, 12
Pompki na poręczach : 3 x max czyli koło 10

podobno na dolną cześc klaty dobre jest wyciskanie głową w dół, moge wykorzystac do tego tą ławwke do robienia brzucha na najmniejszy kąt

trenuje na siłowni od 3 miesięcy
I WSZYSTKO jasne.
Pozatym kabel 6cm w 3 miechy... normalnie szok, ja tyle w niecały rok zrobiłem.


Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-01-31 12:27:17

takie odpowiedzi już są chyba normalnością na tym forum, nie obchodzi mnie ile ty zrobiłes w rok ani nic z tobą związanego. ... tak 3 miesiące, każdy kiedys zaczynał a to chyba nie znacyz ze nie moge trenować na dolną cczęśc klaty czy sie myle panie ekspercie ? ... prosiłbym o nie udzielanie takich niczego nie wnoszących komentarzy tylko o odpowiedzi na pytanie :)

Generalnie jestem zwolennikiem idei następującej: ćwicz dłuższy czas na poziomie podstawowym, bez specjalnego kombinowania - generalnie żeby się bawić w rzeźby, podcinanie klatki czy w uzewnętrznianie jakichś tam włókien trzeba mieć po prostu co rzeźbić, podcinać czy uwydatniać! Na początku (przynajmniej przez pierwszy rok - dwa) sugeruję robić plany podstawowe, żeby wyrobić sobie w ogóle mięśnie. Wierz mi, że po 3 miesiącach nie masz ich jeszcze zbytnio wyrobionych, niezależnie od imponujących przyrostów podawanych przez ciebie! ;)

Niemniej na dół klatki masz ćwiczenia głową w dół - sztanga bądź hantle. Możesz je po prostu wpleść w trening (ale nie dodać a zamieniać - żeby nie doszło do robienia 5 wyciskań na jednym treningu! ;) ), wymiennie z innym wyciskaniem.

na podcięcie klatki od dołu skos w dół

Zmień wyciskanie na skosie (dodatnim) na (ujemny) i rub przenoszenie hantla za głowe. Spróbuj taki sposobem
-wyciskanie na skosie głową w dół 12/10/8
-przenoszenie za głowe 10/10/10
Dobrze było by żebys z klatką robił triceps i jako pierwsze ćwiczenie na triceps zrobił byś pąpki na poręczach

Pan ekspert odpowiada:
Co Ty myślisz, że w 3 miechy to już będziesz miał dolną cześć klaty dobrą ?! Odrazu motyle, kratke na brzuchu... Kulturystyka, efekty z nią związane są "czasochłonne"... To nie zabawa w 5minut, że zaraz będziesz miał 40 i 120 w klacie. Wejdź w dział "nasze zdjęcia" i popatrz niektórych ze stażem 1-2-3 lata... Ćwicz, ćwicz i DIETA bo jest najważniejsza.
/pozdro

Wyciskanie głową w dól i bedzie Ci szedl dół klatki pozdrawiam!!

mylicie chyba podcięcie z rozwinięciem.

na podcięcie to głownie musisz miec mały poziom bf.
oraz dobry doł rozbudowany oczywiscie - by było go widac.

pzdr/

Racja Don Garcia, słuszna uwaga - SOGACZ dla ciebie!

Jaki trening wykonywałeś na bicepsy ?
Może podać jeżeli to nie problem