Hardened
Kobieta jest, a sauna i basen będą najprawdopodobniej w weekend. Dziś zrobiłem ostatni trening cyklu. Wszystkie szczegóły już wkrótce.
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=97
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
1826
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
12345
...
Napisał(a)
WODYN
TRENING
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
A teraz zacznie sie rzez niewiniątek... 
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
1826
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
12345
Jaka rzeź niewiniątek? Rafał wpadnie do mnie na chatę robić sekcję? W takim razie zwężę furtynę, by się nie przecisnął i jadę na Bermudy wygrzewać dupsko na plaży i się lansować .
.MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=97
...
Napisał(a)
WODYN
TRENING
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
Niewiniatko sie znalazlo
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
1826
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
12345
Środowy trening był ostatnim w tym teście. W piątek nie mam możliwości odbycia treningu, wiec w środowym połączyłem plecy z łydkami (uda mają się bardzo dobrze, więc jakoś przeżyją).
ŚRODA
Plecy :
1. Podciąganie na drążku do czoła szerokim chwytem 12x 12x(+10kg) 12x(x10kg) 12x
2. Wiosłowanie sztangą na Smith'cie 15x65kg 12x75kg 12x75kg 10x82kg *R.Ż.
3. Seria łączona:
- Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 15x9szt 12x10szt 12x10szt
- Unoszenie hantli na boki w półopadzie 12x11kg 12x11kg 12x11kg
4. Wiosłowanie hantlą jednorącz 12x35kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg
5. Hyperextension 15x(+20kg), 15x(+20kg), 12x(+20kg), 12x(+20kg)
Łydki :
1. Wspięcia na palce stojąc 20x100kg, 16x100kg, 15x100kg, 15x100kg, 14x100kg
2. Wspięcia na palce siedząc 12x72,5kg, 12x72,5kg, 12x72,5kg, 12x72,5kg, 12x72,5kg
*R.Ż. = rekord życiowy
Uwagi:
Wyczerpany tym jakże długim testem zaliczyłem ostatni trening i czeka mnie teraz bite 11 dni odpoczynku. Ćwiczyło się ciężko, ale dałem radę. W piątek robię sesję zdjęciową, a całe podsumowanie powinienem dać radę wrzucić w weekend.
Na "+":
+ dotrwałem i to w jednym kawałku!
Na "-":
- na samą myśl o siłowni robi mi się niedobrze. Odpoczynek jest mi potrzebny jak pustyni woda.
ŚRODA
Plecy :
1. Podciąganie na drążku do czoła szerokim chwytem 12x 12x(+10kg) 12x(x10kg) 12x
2. Wiosłowanie sztangą na Smith'cie 15x65kg 12x75kg 12x75kg 10x82kg *R.Ż.
3. Seria łączona:
- Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 15x9szt 12x10szt 12x10szt
- Unoszenie hantli na boki w półopadzie 12x11kg 12x11kg 12x11kg
4. Wiosłowanie hantlą jednorącz 12x35kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg
5. Hyperextension 15x(+20kg), 15x(+20kg), 12x(+20kg), 12x(+20kg)
Łydki :
1. Wspięcia na palce stojąc 20x100kg, 16x100kg, 15x100kg, 15x100kg, 14x100kg
2. Wspięcia na palce siedząc 12x72,5kg, 12x72,5kg, 12x72,5kg, 12x72,5kg, 12x72,5kg
*R.Ż. = rekord życiowy
Uwagi:
Wyczerpany tym jakże długim testem zaliczyłem ostatni trening i czeka mnie teraz bite 11 dni odpoczynku. Ćwiczyło się ciężko, ale dałem radę. W piątek robię sesję zdjęciową, a całe podsumowanie powinienem dać radę wrzucić w weekend.
Na "+":
+ dotrwałem i to w jednym kawałku!
Na "-":
- na samą myśl o siłowni robi mi się niedobrze. Odpoczynek jest mi potrzebny jak pustyni woda.
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=97
...
Napisał(a)
JayMan
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
803
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
10957
no to teraz na podsumowanie czas
"You know what bad genetics are? Being born without legs."
"In the Iron Game, you only grow if you work HARD"
...
Napisał(a)
WODYN
TRENING
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
DAWAJ FOTY ZANIM SFLACZEJESZ..
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
dzi
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
2749
Wiek
43 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
14835
zmeczylem sie czytajac
RZUCAM SIŁOWNIE!!!!!!!!!!!!!!!
RZUCAM SIŁOWNIE!!!!!!!!!!!!!!!
Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal
...
Napisał(a)
Chaczyk
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
10140
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
38697
Hard relacje bardzo dobre, nie ma co ukrywać 
Teraz czekamy tylko na podsumowanie
Teraz czekamy tylko na podsumowanie
...
Napisał(a)
Don Garcia
Ekspert
Szacuny
80
Napisanych postów
8751
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
42589
ten cięzar na łydki to dobry dla Ciebie na wspięcia ?
bo mało ruchów i troche mały cięzar w sumie jak na łydki.
ja pomimo mniejszej wagi i mniejszej siły tym robie rozgrzewke na 40 ruchów.
chyba, ze tak specjalnie dzisiaj robiłes lajtowo, albo dla Ciebie to wystarcza w zupełnosci ?
bo mało ruchów i troche mały cięzar w sumie jak na łydki.
ja pomimo mniejszej wagi i mniejszej siły tym robie rozgrzewke na 40 ruchów.
chyba, ze tak specjalnie dzisiaj robiłes lajtowo, albo dla Ciebie to wystarcza w zupełnosci ?
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
Poprzedni temat
L- glutamina + gainer + - (HMB)
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- ...
- 97
-
Następny temat
Temp a białko
