trening na siłe-12tyg. :)

Witam,
Chcę zrobić sobie 12-4 tyg. cykl na siłe. Chciałbym zrobić teraz 6 tyg. siły, później 1-2tyg. przerwy i 6tyg siły (z kreatyną).
Ostatnie moje treningi[od września] były 3 dniowee i myślę, że należało by troche urozmaicić - jak myślicie robić dalej 3 dni czy zrobić 4 dniowy??I może zmienić układ ćwiczeń? Trenowałem cały czas klatka+triceps,plecy+biceps,nogi+barki.
Chciałbym jutro zacząć i licze na szybką odpowiedź i jakieś rady. Plan na 3dni mam już ułożony - tylko poprawić

Plan (tylko należy go jeszcze do tygodnia włożyć, co i kiedy)

Pierwsze 6 tygodni, później mniej powt. i wiekszy ciężar.
1. wyciskanie sztangielek skos 4x10
2. wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-4
3. rozpiętki 2x12-10


1. wyciskanie franc. sztangielki 4x8
2. prostowanie ramienia w opadzie 2x10

1. martwy ciąg 4x10
2. wiosłowanie końcem sztangi 4x8
3. (wystarczą te dwa wyżej?? Jeżeli nie to co dać?)
4. szrugsy 4x20-30

1. uginanie ramiom ze sztangą 12-8-6-6
2. młotki 2x10

(ilość powt. dobiore na treningu, mam problemy z kolanami wiec bez szaleństw)
1. przysiady
2. uginanie nogi z krążkiem
3. prostowanie nogi z krążkiem
4. wspięcia


1. unoszenie ramion na boki 3x10
2. wyciskanie sztangielek 4x10-8
3. w opadzie 4x10


Zmieniony przez - Nick126 w dniu 2007-01-08 21:29:19

Czesc!
Zerknij do działu wyciskania,dwuboju i trójboju siłowego.Poczytaj posty podwieszone.Ewentualnie pod tym linkiem moze cos dla siebie wykopiesz
https://www.sfd.pl/PLAN_NA_SIŁE-t307368.html

Pozdrawiam!

Ale ja nie chce treningu trójboistów itp. chcę normalny trening na siłe.

I gdzie Ty tu masz sile?!
https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html 

W tym linku co wkleiłem to podpatrz sobie jaką strukturę pod względem ilości serii, powtórzeń i ćwiczeń ma trening siłowy jeżeli nie chcesz treningu TB.Zerknij też w posty podwieszone.Plan który wstawiłeś nijak ma się do treningu siłowego.
Pozdrawiam!

na sile o ile sie nie myle to malo serii, malo powtorzen ale duze ciezary czyli, np 1-3s 4-8powt 80-100% ciezar... A dobrze sile rozwija tez zastosowanie opuszczania powoli ciezaru, ktory wynosi 120-130% ale do tego przydaja sie pomocnicy!:P

Czemu mówicie ze tutaj nie ma siły Ja to układałem na przykładzie cykliczności michaiła którymi ćwiczyłem. https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY-GRUPA_II_str.124_CYKL_VI-t104892-s96.html (cykl na siłe)

Czy ten mój trening ogólnie jest dobry czy do dupy i nawet nim nie ćwiczyć? Teraz bym tak poćwiczył, a po tych 6tyg. zrobiłbym trening na siłe jak piszecie.

chcesz robić 4xtydz siłę. teoretycznie nawet jakbyś ułożył plan na siłę ,to taka częstotliwość jest duża. poza tym nie znam Twojego stażu ,bo nic o sobie nie napisałeś ,a profil jest pusty.

w przypadku kształtowania siły 6 powtórzeń ,to już bardziej kształtuję wytrzymałość na dużych ciężarach. jeżeli jesteś pocz. to objętość nie powinna przekraczać 80%(za duże obciążenie na CUN).
zresztą poczytaj o metodyce kształtowania siły ,bo propozycja Twojego planu jest delikatnie mówiąc-nietrafiona.

staż: od zeszłego roku od października, przerwa wakacyjna ok.2-3msc

Ćwiczyć chce 3 razy w tyg. po 2 grupy mieśniowe na trening.

to ułóż taki trening i daj go do sprawdzenia. albo rób np. trening dla początkującego trójboisty z podwieszonych.

ble ble ,nie chcę treningu trójboistów chociaż oni robią najlepsze wyniki na świecie ble ble :)

Dobra jutro go troche(dużo zmian nie będzie ) zmienie i wkleje. Ja nie chce mieć najlepszych wyników tylko chce go troche poprawić A ten trójboistów bym zrobił później.