Dieta na mase do sprawdzenia...

Witam
W lipcu byłem tu ze sporą nadwagą. Od tamtego czasu schudłem około 25kg, bf spadło z 24 do około 11-12% i stwierdziłem ze w koncu czas na robienie masy, ale mięsniowej ;) Wzrost 182cm, waga 62kg, endo, staż na siłce z przerwami około 4-5 miesięcy. Treningi 4 razy w tyg.

Ułożyłem sobie następującą diete:

1.Śniadanie 7:30
Płatki owsiane 50g 5,95 / 3,60 / 34,65 / 183kcal
Ser twarogowy chudy 50g 9,90 / 0,25 / 1,75 50kcal
Mleko spożywcze 2 % 200ml 6,80 / 4,00 / 9,80 102kcal
Oliwa z oliwek 10g 0,00 / 9,96 / 0,02 88kcal
Orzechy włoskie 20g 3,20 / 12,06 / 3,60 129kcal
SUMA 22,65 / 17,81 / 46,22 423 kcal

2. drugie śniadanie 10:30
Bułka grahamka 50g 4,10 0,85 28,45 129kcal
Polędwica z indyka 25 3,95 1,15 0,03 26kcal
Oliwa z oliwek 10g 0,00 9,96 0,02 88kcal
jakis owoc, warzywo...
SUMA 8,05 / 11,96 / 28,50 243kcal

3. Posiłek przedtreningowy około 13:20
Makaron dwujajeczny 100g 11,50 2,60 77,40 373kcal
Ser twarogowy chudy 100g 19,80 0,50 3,50 99kcal
Oliwa z oliwek 20g 0,00 19,92 0,04 176kcal
SUMA 31,30 / 23,02 / 80,94 648kcal

14:15 Trening

4.Zaraz po treningu 15:00
30g carbo
SUMA: 0,05 / 0,0 / 28,1 107,7

5. Obiad 16:00
Ryż biały 100g 6,70 0,70 78,90 344kcal
Indyk, piersi bez skóry 100g 21,30 2,60 0,00 109kcal
warzywa
SUMA 28,00 / 3,30 / 78,90 453kcal

6. posiłek 19:00
2 Jaja gotowane (150g) 14,70 11,40 0,75 164kcal
Orzechy arachidowe 30g 7,71 13,83 5,76 168kcal
SUMA 22,41 / 25,23 / 6,51 332

7. posiłek 22:00
Ser twarogowy chudy 60g 11,88 0,30 2,10 59kcal
SUMA 11,88 / 0,30 / 2,10 59

Razem: b 124,34 / tł 86,46 / węgle 267,71 2265,7kcal

Przyblizona ilość na kg masy ciała:
b - 2g
tł - 1,4g
węgle - 4,3g

Ujdzie ? ;)

Co do makaronu to znalazlem z mąki durum i jest git ;)
Jezeli nie brac carbo w dni nietrenignowe, to mam uzupelnic węgle czyms innym ? Np banany ? Zeby utrzymac bilans kaloryczny ? // carbo używasz TYLKO po treningu siłowym czyli jak ćwiczysz w poniedziałek środe i piątek to po treningu pijesz carbo. W pozostałe dni go nie pijesz bo po co skoro nie ćwiczyłeś.





Aha, jeszcze jedno....

1.Kurczaka moge np dusic na oliwie z cebulką, przyprawami i np troche koncentratu pomidorowego jesli uwzglednie to w obliczeniach ? Bo kurczak na wodzie z samymi warzywami tak srednio smakuje ;)// tak możesz dusić, urozmaicaj sobie nie koniecznie musisz codziennie wtronżalać kuraka, możesz jeść np. makaron z twarogiem albo zamiast piersi dać rybe, zamiast ryżu- kasze, makaron, zamiast sałatki- jakiegoś ogórka kiszonego ( imo chyba go sobie dzisiaj zjem).

2. Czy przy robieniu masy IG ma tak duze znaczenie jak przy redukcji ?
Bedzie to mialo wplyw czy bede jadl np normalny makaron czy z ciemnej mąki ? // http://kulturystyka.bajo.pl/257,weglowodany.html

ujdzie

Ok, mam jeszcze kilka pytan:

Czy bedzie to mialo znaczenie jesli ryż dam do posiłku przedtreningowego a makaron po ?

Planuje robic mase 6 tyg, z czasem np po 2 tyg zwiększyc carbo do 2 porcji ?

Co po skonczeniu cyklu ? Dieta zbilansowana czy np tydzien odpoczynku od diety i nastepny cykl ?

Pozdr.

Czy bedzie to mialo znaczenie jesli ryż dam do posiłku przedtreningowego a makaron po ?// możesz dać- urozmaicaj- ryż kasza makaron..

Planuje robic mase 6 tyg, z czasem np po 2 tyg zwiększyc carbo do 2 porcji ?// jeśli chodzi o carbo to ekto- 1 g/ kg masy ciała endo: 0,5g/ kg masy ciała

Co po skonczeniu cyklu ? Dieta zbilansowana czy np tydzien odpoczynku od diety i nastepny cykl ? // po skończeniu cyklu dalej ciągniesz diete. Zmieniaj proporcje co 2-3 miesiace jesli twoja waga idzie do przodu

Czy bedzie to mialo znaczenie jesli ryż dam do posiłku przedtreningowego a makaron po ? NIE ZA BARDZO

Planuje robic mase 6 tyg, z czasem np po 2 tyg zwiększyc carbo do 2 porcji ? NIE WIEM CZY JEST SENS. WAL CARBO PODCZAS LUB BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU. W INNYCH PORACH WYSTARCZĄ CI WĘGLE ZŁOŻONE W RYŻU, KASZACH, MAKARONACH ITP

Co po skonczeniu cyklu ? Dieta zbilansowana czy np tydzien odpoczynku od diety i nastepny cykl DIETA ZBILANSOWANA NA 0 (PAMIĘTAJĄC O UZUPEŁNIENIU BILANSU O ZDOBYTĄ WŁAŚNIE MASĘ). POTEM DOBRZE ZROBIĆ WYCINKĘ

ser twarogowy jedz jako ostatni posiłek przed snem.Jest to dobry posiłek antykataboliczny. Jaki taki plan posiłków ale jest oki.

Ok,

Carbo mam jesc tez w dni nietreningowe jesli jest wliczone w diete ??

Mam problem z makaronem dwujajecznym ;) Chodzilem po po sklepach i wszedzie pisze czterojajeczny, pieciojajeczny albo nic nie pisze... Czy tam gdzie nic nie pisze to wlasnie dwujajeczny ? ;)

Pozdr.

Nikt nie wie ? ;)

w dni nietreningowe daruj sobie carbo. A co do makaronu to nie wiem. Nie stresuj się tym

Co do makaronu to znalazlem z mąki durum i jest git ;)
Jezeli nie brac carbo w dni nietrenignowe, to mam uzupelnic węgle czyms innym ? Np banany ? Zeby utrzymac bilans kaloryczny ?

Aha, jeszcze jedno....

1.Kurczaka moge np dusic na oliwie z cebulką, przyprawami i np troche koncentratu pomidorowego jesli uwzglednie to w obliczeniach ? Bo kurczak na wodzie z samymi warzywami tak srednio smakuje ;)

2. Czy przy robieniu masy IG ma tak duze znaczenie jak przy redukcji ?
Bedzie to mialo wplyw czy bede jadl np normalny makaron czy z ciemnej mąki ?