Jak brac kreatyne cwiczac rano?

Witam,

Zamierzalem brac kreatyne 1000 + d-ribose Olimpu tak jak polecano:

Dni treningowe: 5 krea i 3 d-ribose rano na czco i 5 krea i 3 d-ribose tuż po trening
Dni nietreningowe: 3 krea i 2 d-ribose rano i w godzinie treningu.

I teraz mam pytanie. Ja trenuje rano, budze sie o 8ej i o 9ej jestem na siłowni. Tak lubie, tak mi pasuje. Z tego wynika ze cala kreatyne lykam w przeciagu 4ch godzin. Czy to ma sens? Czy lepiej trenujac rano lykac kreatyne kilka godzin po treningu? Ktoś poradzi?



PS. Jak cwicze na maszynie wyciskanie barkow to czasami po tym zaczyna bolec mnie bok. Miesnie na boku, tylko z prawej strony. Przy tym samym cwiczeniu ale hantlami tego nie ma, nie cwiczyc na maszynie? rozciagac sie przed?

pozdrawiam

możesz rozłożyć w dni treningowe na trzy dawki 3-4g. na każdą kreatyny- rano, po treningu i wieczorem- do tego plaska łyżeczka rybozy do dwóch porcji-.
w nietr. albo zrównaj dawki albo bierz dwie jw.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-12-30 20:59:29

w dni treningowe przed i po treningu.Nie rób tego cwiczenia zmień na inne.

ryboze sobie odpuść.

kreta rano i po treningu niezależnie jaka godzina treningu.

jak przy jakimś ćwiczeniu coś mimo dokładnej rozgrzewki boli nie wykonywać pare tygodni i po tym okresie sprawdzić czy wróciło do normy.

ryboza out

zeby nie smiecic;
zaczynam niedlugo cykl Xp+Ka a cwicze kolo 12:00,budze sie kolo 9:00
jak dawkowac?

po przebudzeniu KA, przed trenem XP, po trenie ka
w dnt rano xp ka popoludniu

Dasiu

łot? :)

Dalem Ci soga bo widze ze masz 49 w dziale. Ale jeszcze nie naliczylo.

spoko :D

czyli w dni treningowe 3 porcje kreatyny??nie za duzo?
znalazlem na forum takie dwakowanie;

XP+KA
DT:
XP przed treningiem
2 kaps kre-alkyn po treningu

DNT:
XP na czczo
2 kaps kre-alkyn pomiedzy posilkami

sam juz nie wiem