TEST Masa -Center88 start str 7

popierma


BTW: witaj ziąąąą,
dawno Cię tu nie było

Harry wyjazd mi z postu , leszcz to masz na czole napisane,albo na okularkach.
WYPIS Z TRENINGU:1cw unoszenia 12kg 15 powt wyciskanie do karku 90kg. Unoszenia hmm moze doloze cos bo bezsensu machac takim malym ciezarem . Do karku 90kg odczuwałem jednak zrobilem jak trzeba 4 serie bez pomocy next daje 95.
2cw wyciskanie hantli niestety robilem sam partner byl na rano a na silowni wlasciwie bylem sam wiec niemaial mi kto hantli wynosic i robilem jak ostatnio jestem zly troche bo napewno zrobilbym wiecej . 30/32,5/35
3cw unoszenie do brody wyciag dolny 70kg x 4 serie x10 powt. wiecej nie doloze staram sie robic powoli bardzo powoli opuszczac i zatrzymac w najwyzszym punkcie na jakies 2sec
4cw szrugsy sztagna z tylu 60/80/100/110RZ 15/15/10/10
5cw rozpietki na skosie 27,5 zrobilem 3 serie dorzuce next do 30 .
6cw wyciskanie hantli 32,5 3 serie dorzuce next robilem po 10 powt.

GUNMANprzyrosty są i mysle roznica widac ale po pierwsze dzis bylem sam po drugie niemam cyfry , jutro naprawde postaram sie wrzucic efekty są jakies po tym czasie widoczne wiec naprawde nie chodzi o to ze neiche zdjec bo poprawa na plus.Wybaczie ze malo fot daje jednak efekt koncowy bedzie dobry i mysle ze pare osob moze cos wyciagnie z tego testu i sproboje samemu cos podobnego.
POKI CO :
jestem u laski niemam miary ale na witce ponad 44 klata ok 129 + 7kg wagi na plus pas bez zmian , ogolnie lepiej sie czuje Sila dobrze.
Chcialbym dodac takze że po 4 tyg na serie wiecej na wyciskanie biore o 25kg jesli chodzi o barki.
Daje fotke robioną telefonem dzis neistety*****owa . Ale bede staral sie moze czesciej z fotkami przepraszam wszystkich ze malo ich jest.
CO DO POSILKOW:

Wstalem o 12 zjadlem do tego czasu :
Rano ostatki ryby po grecku to bylo kolo 10 zjadlem i poszedlem spac. Potem juz normalnie zjadlem owsiane+jaja.Nastepinie dwie porcje piersi z ryzem i teraz wlasnie bede zabieral sie za twarog i lykne jeszcze wpc.Po treningu wypilem oczywiscie profi whey.Przygotowalem juz sobie diete na poprawe def i zetne wegli do 3g/kg.

ale fota w chooj widać

cały czas obesrwuję ze wstydzisz albo boisz sie dawać fot w normalnych pozach, tylko wklejasz takie na ktorych ogolnie mało można zobaczyć.

Szczerze patrze na fote na pierwszej stronie i na tą co teras wkleiłeś i powiec mi co ja mam zobaczyć? co mam porównac?

sluchaj dałem foty w normalnych pozach i są na ktorejs ze stron robilem sam aparatem to zdjecie wiec jak mialem niby zrobi?koluje cyfrowke , i kumpel mi je zrobi takie same zdjecia jakie byly na ktorejs ze stron.Wiec mi tutaj nei zarzucaj glupot ze sie wstydze czy cos bo niema czego skoro sa postepy.Niemam sam cyfry a tym gownem*****owo bo podgladu niema ale w ostatecznosci zrobie tym z walnietym wyswietlaczem.I fotki dam jutro.Jesli niemaie nic do powiedzenia to lepiej sie nie wypowiadajcie i nie zasmiecajcie dam fotki poprostu mam lipe z aparatem i tyle i w*****u mam tych ktorym sie cos nie podoba jak sie nie podoba to wyp*****lac.

piepszysz jak potłuczony i napewno stwierdzeniami typu "wypier.dalac" nie pod nosisz atrakcyjnosci swego testu

I jeszcze jedno nie wyzywaj sie na prawo i lewo bo jak sie troche spompowałeś to nie znaczy ze jestes panem całego swiata

Ja tylko stwiedzam fakty i ci dobrze radze, a ty zrobisz co zechcesz

WYPIS Z TRENINGU:

1cw unoszenia 12kg 15 powt wyciskanie do karku 90kg.
A TAK WLASCIWIE TO JAK NISKO OPUSZCZASZ?
BO JESLI AZ DO KARKU TO CHYBA WIESZ CO TO ROBI ZE STAWAMI??...
Unoszenia hmm moze doloze cos bo bezsensu machac takim malym ciezarem .
YEEAAH!
Do karku 90kg odczuwałem jednak zrobilem jak trzeba 4 serie bez pomocy next daje 95.


2cw wyciskanie hantli niestety robilem sam partner byl na rano a na silowni wlasciwie bylem sam wiec niemaial mi kto hantli wynosic i robilem jak ostatnio jestem zly troche bo napewno zrobilbym wiecej . 30/32,5/35
NIE MA W TYM NIC ZLEGO; NA DUZE CIEZARY JEDZ W PIERWSZYM CWICZENIU, A W NASTEPNYCH PODOBNYCH WYLUZUJ A DALEJ ZAJEDZIESZ...

3cw unoszenie do brody wyciag dolny 70kg x 4 serie x10 powt. wiecej nie doloze staram sie robic powoli bardzo powoli opuszczac i zatrzymac w najwyzszym punkcie na jakies 2sec
W SUMIE JAK WYZEJ ; DOKLADAC NIE MUSISZ... ALE JEDNAK GDZYBY STALO SIE NIEPRODUKTYWNIE LEKKO TO ZAWSZE MOZESZ TO ROBIC... JEDNORACZ!!

INNY SPOSOB TO ZASTAPIC TO CWICZENIE ZARZUTEM SZTANGA
W POLACZENIU Z CIEZKIMI MLOTKAMI W INNY DZIEJ DA EFEKT TAKI ZE Z ZARZUCENIEM CIEZARU BEDZE ZNACZNIE MNIEJ KLOPOTU NIZ Z WYCISNIECIEM GO.

PO PROSTU SZKOLISZ KOORDYNACJE RUCHOWA..

4cw szrugsy sztagna z tylu 60/80/100/110RZ 15/15/10/10
CWICZENIE W KTORYM LATWO ZWIEKSZAC CIEZARY...

5cw rozpietki na skosie 27,5 zrobilem 3 serie dorzuce next do 30 .
JA BYM NA "TECHNICE" TU JECHAL, TRENING TEN MA BYC NIBY LEKKI WIEC ..

6cw wyciskanie hantli 32,5 3 serie dorzuce next robilem po 10 powt.

OK...


POZDR

czy ja wyzywam sie na prawo i lewo?nie pouczaj mnie kolego bo dla mnie ty i twoja wiedza jest znikoma jedynie gdzie Cie widac to w spamie i czytajac twoje wypowiedzi przez rok 2006 raczej duzo nie wnosisz wiec to co ty napiszesz mam w nosie.Pozatym nie uwazam ze jestem panem calego swiata wiec grzecznie wyjdz i naprawde nie dawaj mi takich rad . Do wszystkich zawsze odnosilem sie i odnosze nadal z szacunkiem nie napinam sie przez net poprostu nie przepadamy ze sobą z bernardem najwidoczniej. I tyle co do innych uzytkownikow z dzialu doping zawsze odnosilem sie z szacunkiem wiec przestan pieprzyc a ty nie jestes kims zeby mnie pouczac. I napewno nie bede sluchal twoich rad . Test robie dla siebie zeby widziec na biezaco na kartce co i jak odnosnie ciezarow itd.Zdjec niemoglem dac nie rozumiesz tego?tak trudno?

Hej, ja chce byc Panem Swiata....

WODYN dzieki :)takich wypowiedzi potrzeba konkretnych i sensownych.I piszac coś napewno wnosi to cos bo moge wyciagnac z tego jakies wnioski a wypowiedzi nie wnoszace nic do tematu powinny byc poprostu kasowane zdjecia bedą wiec nie zadawjcie juz takich pytan.Jesli macie pytania prosze pisac chetnie odpowiem na kazde.
WODYN:robie mniej wiecej do gory uszu . Do konca nie robie nie boj sie ;) A cos do czubka glowy jakos niemoge nigdy wycelowac.

WODYN:
rowniez bym nei pogardzil zaraz bym zrobil Hierarchie wielkosci i polowe ludzi wyslal do budowania mojego palacu no ale niestety nieda rady :D