dieta i foty...

Witam.Chcicałbym abyście ocenili moją diete.Ćwicze od 20 miesięcy.Wyglądam strasznie słabo wiem o tym,dam fotki przedramienia i brzucha aby można było ocenić genetyke ... i poziom fatu.Wcześniej ćwiczyłem bez diety ale nie żyłem na "suchym chlebie" często kupywałem jogurty i.t.p.Foty ktore dam mają na celu tylko to abyście mogli mi bardziej doradzić co i jak i powiedzieli czy mam wogóle choćby najmniejsze szanse żeby dobrze wyglądać.Waże 74kg,mam 182cm i 17lat.Ogólnie mój problem wygląda tak że ciężko łapie mięśnie.ALe za to szybko idzie mi na twarz i w brzuch choć jakoś strasznie nie wygląda.

moja dieta : kcal 2808 ( B 2g / T 1,3 / WW 4.6 )

1.
twaróg chudy 100g,płatki owsiane 80g,miód 10ml,oliwa 10ml
2.(szkoła)
chleb żytni razowy 120g,polędwica z indyka 50g,jogurt naturalny 2% 200ml,orzechy włoskie 30g
3.(szkoła)
chleb żytni razowy,twaród chudy 100g,miód 10ml,oliwa 10ml
4.(przed treningowy)
ryż biały 100g + jakiś sos,tuńczyk w wodzie 100g,orzechy włoskie 30g
TRENING - zaraz po nim CARBO 50g
5.tuńczyk w wodzie 75g,jaja kurze 120g,chleb żytni 40g(daje go na zagryche do tuńczka)

Do tego oczywiście warzywa przynajmniej w 3 posiłkach i czasem między owoce
Fotki:
1.napięta
http://img327.imageshack.us/my.php?image=1napitaib6.jpg
2.napięta bokiem
http://img185.imageshack.us/my.php?image=2bokiemnapitagm4.jpg
3.na luzie
http://img129.imageshack.us/my.php?image=2lunafn6.jpg
4.brzuch
http://img246.imageshack.us/my.php?image=brzuchvo5.jpg

Po pierwsze primo pokazałbyś klatke a nie przedramie.

Po drugie primo na brzuchu masz troche tłuszczu ale sie nie przejmuj ja mam dwa razy większą spyre.

Po trzecie musisz sie zastanowic na czym ci zależy czy chcesz zredukować się czy jeszcze przybrać na masie. Możesz wprowadzic aeroby w dni wolne.

wiadomo że chce przybrać na masie ale jak widać ciężko mi to idzie ... ALe będe jechał tą diea i w dni wolne troche aero.Może coś to da

to daj normalna fote moze byc anonimowa fota calego ciala

ja ci pokarze moja noge i łokiec i ocenisz cos ? ocenia sie po całosci nie po skrawku daj foty zakryj sobie oczy jak sie boisz i tyle
pozdrawiam. wesołych

hahaha bez kitu fotka przedramienia i brzucha. ja ci dam fotke mojej piety i zebów zobaczymy co z nich wywnioskujesz. hehe brechta daj normalne foty a poziom fatu to sobie oblicz wszytsko jest w podwieszonych postach

przedramie
przedrami 45 stopni
przedramie 90 stopni

Do auroa: myśl,myśl co to za foty,rzeszte napisali moi przedmówcy.
KondiRKS:Sog za ten tekst

nie zrozumieliście po co te foty dałem.To nie dział nasze zdjęcia.Ale chcialem mniej więcej ukazać moją genetyke która można mniej więcej ocenić po chudych kościach .Przecież wiadomo że przy takim przedramieniu nie będe miał 40cm w bicu abo 120cm w klacie

Co za gość

chcialem mniej więcej ukazać moją genetyke


I co sadzisz ze z taka genetyka nei mozna miec 40 w lapie? Smieszny jestes.
Spojrz chocby na Bogdana Szczotke
tez jest ekto i co ...i jest DUZYYY
Wesolych