moja dieta : kcal 2808 ( B 2g / T 1,3 / WW 4.6 )
1.
twaróg chudy 100g,płatki owsiane 80g,miód 10ml,oliwa 10ml
2.(szkoła)
chleb żytni razowy 120g,polędwica z indyka 50g,jogurt naturalny 2% 200ml,orzechy włoskie 30g
3.(szkoła)
chleb żytni razowy,twaród chudy 100g,miód 10ml,oliwa 10ml
4.(przed treningowy)
ryż biały 100g + jakiś sos,tuńczyk w wodzie 100g,orzechy włoskie 30g
TRENING - zaraz po nim CARBO 50g
5.tuńczyk w wodzie 75g,jaja kurze 120g,chleb żytni 40g(daje go na zagryche do tuńczka)
Do tego oczywiście warzywa przynajmniej w 3 posiłkach i czasem między owoce
Fotki:
1.napięta
http://img327.imageshack.us/my.php?image=1napitaib6.jpg
2.napięta bokiem
http://img185.imageshack.us/my.php?image=2bokiemnapitagm4.jpg
3.na luzie
http://img129.imageshack.us/my.php?image=2lunafn6.jpg
4.brzuch
http://img246.imageshack.us/my.php?image=brzuchvo5.jpg