Do tych co prosza o ocene planu HST

Ja mam taki sam plan jak tu kolega przedstawił tylko nie do końca wiem po ile serii robić na dane ćwiczenie w każdym cyklu. To także mój pierwszy hst a mój staż treningowy to 1,5 roku

z ta objetoscia to sa pobozne zyczenia zeby byla stala.
pamietam moj pierwszy cykl gdzie robilem 3-4 serie w kazdym minicyklu i mialem najwieksze przyrosty.
teraz tez tak bede robil i zobaczymy.
caly czas zastanawiam sie nad rekami ale pewnie ich nie wlacze bo po 3 cwiczeniach na najwieksze grupy nie mam zazwyczaj sil na nic wiecej.
po sylwku zaczynam. teraz zrobilem sobie SD:)

moj plan nie jest hst lecz po prostu trening całościowy 3x week
jak mialem cel budować ramiona to ćwiczenia izolowane figurowały
priorytet teraz mam na co innego a biceps pracuje przy podciaganiu podchwytem a triceps przy pompkach na poręczach - wystarczy.
pozdrawiam

Jako potwierdzenie slow Peponenta podaje odpowiedz jednego z moderatorow forum z USA na moje pytanie dotyczace objetosci i cwiczenia rak. Dodam, ze do rozmowy wlaczyl sie pozniej Bryan i zapewnil, ze caly czas przyglada sie forum i co ludzie tam wypisuja, wiec mysle, ze podane plany i obecna droga, ktora zmierza HST sa ok.

Obviously if you cut back your volume and your progress has stalled, then you should increase volume. Everyone I know on this site has always insisted that volume is a personal think - some people need more, some need less - and you should figure out what works for you with regards to volume.
Arm work - that is debatable. The consensus seems to be that you should focus on compounds first, and then throw in the arm work very last IF you need it. Obviously Bryan is quite an advanced lifter and Blade is an enormous bodybuilder, they are probably much more conditioned than you, so I'm sure they need arm work just to at least maintain their arms, much less to get any growth.
Bottom line - if curls are a major part of your workout but you aren't capable of deadlifting at least twice your bodyweight, then maybe you should start focusing on the major compounds a little more. Curls aren't evil, but they shouldn't be part of your core exercies. They should be in your workout moreso to finish off your arms after you've already hit them with deadlifts, rows, bench, chins, etc.

Chociaz sam Bryan napisal kiedys:

I do bis and tris because I do think it is really helpful for most guys when it comes to arm size. In order for big compound lifts like chins and dips to put on good arm size you need to be fairly strong. But hey, who wants to entirely give up curls and tris?

Nevertheless, the biggest change to your overall appearance will come from the compound chest and back movements

kilobb: mozesz mi na priv podac adres tego forum ??

http://www.hypertrophy-specific.com/cgi-bin/ib314/ikonboard.cgi

podam tutaj zeby wszyscy mieli.

Dziś kolejny trening HST i tutaj mam maly problem.
RObie naprzemian MC i przysiad , ale 2 serie czyli dzisiejszy trening wygladal tak

Przysiad 2s*15p*65kg
WYciskanie lezac 1s*15p*60kg
Wioslowanie polsztanga 1s*15p*60kg
Pompki na poreczach bez obc 1s*14p
Podciaganie podchwytem 1s*9p
Wyciskanie z klatki na barki 1s*15p*35kg
Lydki wspiecia na palce na maszynie siedzac 1s*25p*45kg

To troche zmodyfikowane HST..ale problem jest taki.
Po pierwszym cw czyli przysiadach badz HST, mam straszne problemy z tlenem. Mianowicie nie bola mnie miesnie ,czy nie czuje nogjeszcze czy tez plecow , a czuje ucisk na przepone , mam glucho w uszach i ciemno przed oczyma i strasznie mi jakby powietrza brakuje (jakbym przebiegl np 2km na czas).
Tez tak macie ?
Bo w sumie po 1cw...to dalej pomimo ze daje rade ciezarowo , to ciezko jest oddechowo i taki trening lekko "z dupy" wychodzi..

Witam mam pytanie, czy ktos probowal cwiczyc z rozna objetoscia i jak mu poszlo ?

ja obecnie robilem(1 cykl hst) na plecy
15 - 2s
10 - 3s
15 - 4s

i poszly najlepiej... co myslicie o tym zeby sprobowac potraktowac tak cala reszte parti(poza mniejszymi) ? mam jednak watpliwosci ad. objetosci - nie bedzie stala

i moj plan ktory mam niebawem zamiar zastosowac, b. podobny do tego z 1str.
SQ/MC
WL plaska/ skos
Wioslowanie/ wyciag gorny a pozniej jak juz dam rade podciaganie
wyciskanie zolnierskie
uginanie ramion
francuskie lezac
lydki stojac/siedzac

Oczywiscie, ze mozesz cwiczyc ze zmienna objetoscia.
Tak wlasnie teraz robie.
Po 2 serie kazdego cwiczenia.
Mam taki sam plan jak Ty ale dodalem jeszcze przenoszenie zeby bylo wiecej na klatke i plecy.
Pozdro.

EDIT:
Jesli nie wyciskasz i nie podciagasz masy rownej masie swojego ciala to mozesz sobie darowac rece.
Ale jak chcesz je robic to rob.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-01-01 11:13:57

Zamierzam niedlugo zastosowac HST ale mam pewne watpilwosci dotyczace rozgrzewki np. w 10 i 5 sa kolejno 2-3 3-4 serie To te piersze serie mam traktowac jako rozgrzewke i zrobic jedna serie na max czy dodac wczesniej serie rozgrzewkowa?? Z gory dzieki za rozwianie watpliwosci
Pzdr