TEST- OLIMP LABS/BX (kamsonik11, k3ho, piter_1988) pods.str.30-33

płaską jade na maxa i po niej jestem juz zmeczony i dlatego rozpietki i skos takimi ciezarami.

Skos jak bym robił na 1 miejscu to ciężar byłby większy uwierz

witam,

Realcja z treningu klaty i tricepsów:

Wycisk na skosie 4x 12x68 / 10x70 / 10x70 / 8x73kg
Wycisk sztangielke na płaskiej 4x 8x20 / 8x20 / 12x15 / 12x15kg
Rozpiętki na skosie 4x8 sztangielki po 15kg

Prostowanie ramion na wyciągu ciężarem 4x12 / 20kg
Francuz stojąc 3x10 / 20kg

Pare minut temu skończyłem trening,
i musze powiedziec ze wycisk na skosie beznadziejnie,
jedynie jestem zadowolony z rozpiętek,
że wreszcie ćwicze 15-tkami

A co do sztangielek na płaskiej też lekka beznadzieja,
niby 20-tkami idzie ładnie, ale znowu cięzko mi odstawić hantle.

Niestety tak to jest jak sie cwiczy samemu.

Ogólnie rzecz biorąc trening zaliczam do udanych,
wkręcał się z kazdą minutą.

za pare minut porcja białeczka i posiłek

do jutra,

pozdr.


Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2006-12-11 19:39:41

ja dziś mam dzien treningowy, ale okazało się, że jutro bede miał możliwość przeprowadzić trening (co się raczej rzadko zdarza wtorek zbyt zajety) to go przekladam na jutro. Tym lepiej dla mnie, bo wczoraj byla klatka i brzuch, a w czwartek bede bark i tric więc bedą dni przerwy między treningami. Gdybym miał możliwośc cwiczyłbym tak zawsze

Czyli jutro plecy+bic+przedramię

kanapki z serem tw. zjedzone, kefiry wypite, gain bolic wypity.

przed snem ser twarogowy.

pozder

Jak to sie mowi na Slasku ( ) "ten zaś ten kefir". A na powaznie rosnijcie zdrowo. Napiszcie, jak tam waga?

Przed chwilą wypiłem koktajl z:

2 bananów + 125g. sera chudego + 300ml. mleka 2%

Całkiem samczne

pozdr.

ten koktajl to zamiennik posiłku czy tak dodatkowo wychlałes ?

dobrze prowadzicie test.

pzdr/

elo

Dziś robiłem plecki, biceps i przedramię.

Oto relacja;)

PLECY

1. Drązek nachwytem [3 x max]
15/10/8

2. Wiosłowanie sztangi podchwytem [12/8/6-4/8-12]
12 x 47kg, 8 x 52kg, 6 x 57kg kg, 8 x 52kg

3. Martwy Ciąg.
(rozgrzewka 10x30kg) 10 x 50kg, 8 x 55kg, 6 x 60kg, 10 x 54kg

4. Szrugsy.
3 x 15 28,5kg


BICEPS

1. Uginanie sztangi stojąc.
10 x 30kg, 8 x 32kg, 6 x 34kg, 6 x 34kg

2. Młotki.
12/8/8 11,5kg, 13,5kg

Przedr.
1.Uginanie nadgarstków podchwytem. 3 x max


UWAGI:
No więc tak dodałem do martwego jedną serie rozgrzewkową i obciąłem w pierwszej serii z 12 na 10 powtórzeń. Szrugsy robione troche mniejszym ciężarem, ale troszkę dłużej przytrzymuje Na martwym trochę ciężar już większy poszedł, odczułem to

Nagralem telefonem krociotki filmik z jednej serii, jednak jakosc nie powala i nie moge sprawdzic na kompie jak to wyglada bo caly system mi się posypał (jepany windows!) i pliki exe mi nie chodzą. Wrzuce jednak jak ktoś będzie chciał to obejrzy
http://www2.speedyshare.com/data/573957288/1172439/72519725/Motyl.3gp
akurat bralem wdech nie smiac sie z machy

Ka połknięte po treningu, posilek zjedzony, wszystko jak nalezy

3mta sie

pozder.

ps: filmik powinien odtworzyc sie nokia multimedia playerem
http://nds1.nokia.com/phones/files/software/nokia_multimedia_player_pl.exe


Zmieniony przez - kamsonik11 w dniu 2006-12-12 22:13:14

jak dla mnei za szybko to robiles
Biceps sie za***iscie prezentuje

No, łapka fajna.
Sporo powietrza łapiesz.

Pozdr.

Dziękować
Śmiesznie wyszło z tym oddychaniem, ale co tam


Ser twarogowy (125g) z mlekiem wypity
niedlugo sen.

pozder.