Treningi i zmęczenie...

Witam...
Mam do Was pytanie
Otóż Mój plan treningowy jest nastawiony na masę.
W poniedziałek siłownia, we wtorek wolne, sroda, czwartek siłownia, w piątki gram 1,5h w koszykówkę.
i czy w sobotę tzn dziś... czy mogę iść ćwiczyć... Ogólnie zmęczenia nie czuję poza bicepsem (tzn zakwasy) bo mialem krótką przerwę w siłowni.
A po za tym dziś się mi nudzi i chętnie polazł bym na siłke ;)
Więc mogę iść czy odradzilibyście xD ?

>>Nogi
*Przysiady ze sztanga na barkach
*Wykrok
dodaj cos na tylne miesnie uda (bo tam nie ma tylko dwuglowych) i do teog albo tutaj jako kolejne cwiczenie albo przy plecach martwy ciąg <albo cos na proste grzbeitu innego>



jak ci sie nudzi mozesz isc na silke zaspokoic swoj "glod" zrobic sobie np cos co juz kilka dni nie robiles , albo np robiles zalozmy
klatkę we pon/wtorek powiedzmy to mozesz sobie na nią zrobic ze 2-3 seryjki na przypomnienei bodzca, brzuch, lydki, przedramie , ramię no rozumiesz

Zmieniony przez - f***master w dniu 2006-12-11 15:18:52

ćwicz 3 razy w tygodniu. Myslę że twój plan jest całkiem niezły. Ja moge Ci powiedzieć jak ja ćwicze:
pon. - klatka
wt. - biceps
czw. - plecy i barki
z każdą partią ciała którą ćwicze schodzi mi po godzinie

chmielu w twiom treningu nie widze nóg i trica ?
X4ero ja bym proponowal tak POn silka. wt wolne. SR siłka . Czw wolne .
Pt kosz i Sob silka

No właśnie chmielu jak to jest u ciebie z treningiem ani trica ani nóg.

Ja Ci powiem, że jak Ci się nudzi to się możesz przejść, co Ci szkodzi.
Nie musisz wkoncu szaleć z ciężarami, lekki rozruch jeszcze niekogo nie zabił

Dokładnie Mój Plan wygląda tak:
Poniedziałek:
>>Klatka
*Wyciskanie sztangi na płasko
*Wyciskanie hantli na skosie
*Rozpiętki na skoskie
>>Triceps
*Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
*Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga
*Prostowanie ramion na wyciągu stojąc sznurek
>>Przedramiona
*Zwijanie nadgarstków podchwytem
*Zwijanie nachwytem
Wtorek
Wolne.
Środa
>>Plecy
*Podciąganie na drązku
*Wiosłowanie sztangą
*Wiosłowanie sztangielkami
>>Biceps
*Uginanie ze sztangą
*Uginanie w podporze o kolano
*Uginanie, sposób młotkowy
Czwartek
>>Barki
*Wyciskanie sztangi zza karku
*Unoszenie na boki
*Szrugsy
>>Nogi
*Przysiady ze sztanga na barkach
*Wykrok
*Wspięcia na palce stojąc

Dobry czy raczej do poprawy %) ?

Na nogi nie masz dwugłowych.
Po co dwa wiosłowania?

chmielu jak niemasz pojecia o treningu to sie nieodzywaj bo jeszcze wprowadzisz kogos w błąd !!

no może i moja wina że odrzuciłem nogi w treningu :) poprostu może to was zdziwi ale narazie ich nie trenuje bo poprostu nie mam czasu na tygodniu żeby im poświęcać czas :]

Aha, ciekawe czemu robisz np. samą klatę, bez tricka.
A braku nóg to wogóle nie komentuję...

Zmieniony przez - Ronin1310 w dniu 2006-12-10 17:30:52

a wiesz ze jest cos takiego jak triceps ?