co do diety to jem ile moge :)
we wszystkich cwiczeniach robie 4 serie (12,10,8,6)
oproc bica o kolano bo nie daje rady i go robie w 3 seriach (10,8,6)
za kazdym razem do kolejnej serii dokladam ciezar
nie robie tego tylko w rozpietkach
PONIEDZIAŁEK:
BICEPS i TRICEPS
1. Zginanie przedramion stojąc (sztanga łamana)
2. Francuskie
3. Modlitewnik
4. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia w przód (chantelka)
5. O kolano zginanie przedramienia nad głową siedząc
6. Młotki
7. Prostowanie przedramion zza głowy siedząc (Sztanga łamana)
CZWARTEK:
KLATA i PRZEDRAMIĘ
1. Prosta
2. Skośna w dół
3. Skośna w góre
4. Rozpiętki
5. Zginanie przedramion stojąc (sztanga łamana - nachwyt)
6. Zginanie nadgarstków (sztanga prosta - podchwyt)
7. Zginanie nadgarstków (sztanga prosta - nachwyt)
SOBOTA:
PLECY, BARKI i NOGI
1. W opadzie tułowia w przód przyciąganie sztangi do klaty
2. Sztanga do brody
3. Krążenie barków
4. Wyciskanie zza głowy siedząc
5. Arnoldki
6. Ławeczka leżąc na brzuchu
7. Wznos sztangi łamanej sopierajac sie plecami o sciane - ręce wyprostowane
8. Prostowanie kolan siedząc na ławeczce
9. Zginanie kolan leżąc na ławeczce
10. Wspinanie się na palce
nie wiem jeszcze co z brzuchem
staram sie robic go co dzien przed spaniem (ale nie zawsze daje rade co dzien)
robie 3 serie po tyle powtorzen ile moge czyli do momentu gdzy miesnie mnie zaczynaja bolec
nie wiem czy to dobrze robei czy lepiej robic tylko kilka razy w tygodniu i polaczyc z jakims treningiem na reszte ciala czy mzoe lepiej robic w dni bez treningu
dobrze by bylo jakby sie wypowiedzial ktos kto mi wszystko ladnie napisze bo mi sie zaczelo zbieraz troszq tluszczyku na brzuchu :/
Zmieniony przez - Jam88 w dniu 2006-12-07 23:31:01
Zmieniony przez - Jam88 w dniu 2006-12-07 23:32:31