Serie : (1-10 ,2-9, 3-8)
Poniedziałek(Naramiona,Przedramiona)
- Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- Rozpiętki
Wtorek(Klatka,Grzbiet)
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Krzyżowanie linek wyciągu w staniu
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
- Martwy ciąg
-
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
Czwartek(Biceps,Łydki,Triceps)
- Wspięcia na palce w staniu
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
- Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc
Piątek(Uda,Klatka,Brzuch)
- Przysiady ze sztangą na barkach
- Hack-przysiady
- Skłony boczne
- Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc
- Skłony w leżeniu płasko
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Krzyżowanie linek wyciągu w staniu
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
Sobota(Biceps,Triceps)
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
- Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc
Plan do bani? Oceńcie i powiedźcie czy coś zmieniać czy dodać itd.
Z góry dzięki ;) pzdr