TEST- OLIMP LABS/BX (kamsonik11, k3ho, piter_1988) pods.str.30-33

witam

wybaczccie, że dopiero teraz, ale cały dzien internet mi nie działał i wogóle z kompem cos się działo, i dopiero niedawno wpadł kumpel i naprawił..

Samopoczucie się juz znacznie poprawiło, co mnie bardzo cieszy
Wiadomo, że troszeczkę dzis byłem jeszcze osłabiony, ale mimo to jakiegos powera zaczynam czuć.
Chyba KA się zaczyna wkręcać
Trening przeprowadziłem, jednak nie zwiększałem ciężaru z wiadomych względów.

KLATKA

1. Wyciskanie na ł. poziomej
12 x 65kg, 8 x 70kg, 6 x 75kg, 3+2(2 wymuszone) x 80 kg
2. Rozpiętki na skosie.
12 x 11,5kg, 8 x 13,5kg, 8 x 13,5kg
3. Wyciskanie sztangi na skosie.
12 x 50kg, 8 x 53kg, 8 x 53kg.

Brzuch
1. Brzuszki 4 x 20
2. Skłony ze skretem tułowia 3 x 15

Posiłki dziś wg. planu, ehh jak ja nie nawidze wczorajszego chleba razowego, no ale cóz
Postaram się wkrótce wrzucać zdjęcia, dzis nie dalo rady.

pozder

wlasnie szamie omleta:
80g owsianych
30g rodzynek
2jaja
do tego omega 3 i v+75 a w szkole
200ml fantazja
20g owsiane
10g wloskie
jak bede mial aparat to zdjecia zarelka powrzucam, dzis trening

1. Drązek nachwytem [3 x max]
13/10/7

2. Wiosłowanie sztangi podchwytem [12/8/6-4/8-12]
12 x 45kg, 8 x 50kg, 6 x 55kg kg, 8 x 50kg

3. Martwy Ciąg.
12 x 46kg, 8 x 51kg, 6 x 56kg, 10 x 51kg

4. Szrugsy.
3 x 15 30,5kg (jeden hantel) juz mi chwyt nie wytrzymywal i ostatnie powtórzenia nie były do końca pełne, chyba zdejme trochę ciężaru na następnym treningu


Biceps

1. Uginanie sztangi stojąc.
10 x 30kg, 8 x 32kg, 6 x 34kg, 6 x 34kg

2. Młotki.
12/8/8 11,5kg, 13,5kg

Przedr.
1.Uginanie nadgarstków podchwytem. 3 x max


Samopoczucie już dobre, gardło nie boli, ani głowa
Dobrze mi się ćwiczyło, tylko nie wiem czemu na szrugsach juz mi chwyt nie wytrzymywał, skoro na ostatnim treningu było ok. Po treningu od razu połknięte 2 capsy KA.
Niedlugo posiłek potreningowy - kanapki z serem twarogowym i 2 kefirki.
KA już zaczynam czuć, dziś MC i wiosło mogłem zrobić większymi ciężarami, ale jeszcze dzis nie szarzowalem na maxa ze wzg. na ostatnie osłabienie.

3majta się

pozder

ps. daje zdjęcie pleców bez napinki.

czemu w martwym takie male obciazenie ?

Plecy+bic+brzuch:
1.Podciaganie nachwytem
12
8
7
4
2.Wioslowanie sztanga
12x22
10x28
8x38
6x42
3.Wioslowanie sztangielka
10x12
10x16
10x18
10x22
4.Martwy
10x18
10x28
10x38
10x48


1.Uginanie ramion stojac sztanga lamana
12x14
10x16
10x18
8x20
2.Uginanie o kolano
10x5
10x5
10x6
10x7

1.Wznosy zgiętych kolan w leżeniu
4x10
2.Spiecia
4x10

siema,

Wpis z treningu klaty:

Wycisk na skosie 4x 12x65 / 11x68 / 10x73 / 5x78(niestety tutaj się troche przeliczyłem, zrobiłem za małą przerwe, z asekuracją poszło by lekko 8 razy) / 12x60
Wycisk sztangielke na płaskiej 4x 8x20 / 8x20 / 10x15 / 10x15
Rozpiętki na skosie 4x12 sztangielki po 12,5kg

Triceps niestety musiałem przełożyć na jutrzejszy dzień.

Ćwiczyło mi się bardzo dobrze jak już wcześniej pisałem siła powoli rośnie i pompka była przyzwoita

jestem ciekawy jutro na martwym ciągu.

Chwile jeszcze posiedze, zjem 100g. twarogu + warzywa i lulać

pozdr.


Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2006-12-04 21:55:59

a teraz foty, cwiczylem dzis z kolega wiec byla jeszcze wieksza motywacja







Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-12-04 22:02:20

BPL-G: martwego od początku nie robiłem, i stąd takie małe ciężary.

Już po jedzonku ide zaraz spać, jakiś zmęczony jestem
Jutro i pojutrze dni bez treningu.

k3ho- przy wiosłowaniu sztangielką, patrz przed siebie, a nie pod siebie

pozder

k3ho..ekhm..
widze, ze musze Cie tam odwiedzic, motywacja powinna sie jeszcze bardziej zwiekszyc
fajne fotki,
i ten ciezarek na pierwszej .. hm.. ostatnio zginal mi taki
pzdr:*

a co tam na kolacje bylo?
bo u kamsona to wegle siakies

Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-12-04 22:33:43

"i ten ciezarek na pierwszej .. hm.. ostatnio zginal mi taki"

Wstydziłbyś się, k3ho.

Co do treningu i ciężarów, to póki co powiem tylko tyle, że wytrwałość w dążeniu do celu to rzecz najważniejsza.
Pozdr.