Siatkówka - trening na siłowni

Mam pytanie jaki trening powinienem zastosować na siłowni oczywiście pod kątem gry w siatkówkę. Zależy mi na podniesieniu wyskoku i wzmocnieniu siły ataku. Z góry dzięki za odpowiedź

Przede wszystkim to co piszesz jest typową pochodną klasycznego treningu siłowego (w sensie trening ciężkoatletyczny w lżejszym wydaniu). W przypadku koszykarzy i siatkarzy trening siłowy dostosowuje sie do wieku, zaawansowania oraz okresu treningowego w jakim zawodnik się znajduje. Owszem dla starszego juniora już można zacząc wprowadzać, a u seniora stosować taki trening, jednak na krótkie okresy i w odpowiednim momencie.

chyb bardziej do ogólnorozwojowych pasuje

trzeba przenieść, do SO tam już były takie tematy, ja tylko powiem że na wyskok to ćwiczenia ze sztangą podobnie na dynamikę w ataku ale trzeba przedewszystkim dużo grać

a może jakiś konkretny plan ćwiczeń ??

Bez informacji o sobie nikt nie podpowie (nikt sensowny) ci na temat treningu.

A co konkretnie mam podać ?

wybierz 3-5 podstawowych cwiczen i skoncentruj sie na doprowadzeniu ich do sensownych kilogramow
przysiad 2x masa ciala
martwy ciag 2.5x masa ciala
jakies wyciskanie (na lawce, porecze, itd.) 1.5x masy ciala
podciaganie na drazku z obciazeniem

nie wiem, kim jestes i co robisz, wiec masz tu proste zasady 3-5:
3-5 serii, 3-5 powtorzen w serii, 3-5 razy w tygodniu, 3-5 minut przerwy miedzy seriami, 3-5 podstawowych cwiczen

Bzdura. Powinni karać za takie podpowiedzi.
Napisz ile masz lat? Jak długo trenujesz? Jaki masz staż na siłowni? Jak wyglądały twoje treningi do tej pory? Jak wygladaja teraz?

Gobel 23 - jesli to bylo do mnie to nie wiem za bardzo o co ci chodzi, rozwin temat, podaj konkretnie z czym sie nie zgadzasz, zaproponuj cos innego (lepszego), a nie bezmyslnie krytykuj, od tego mamy Leppera

metoda 3-5 nie zostala wymyslona przeze mnie, jest sprawdzonym sposobem rozwoju sily, i co najwazniejsze jest prostsza niz konstrukcja mlotka

moim zdaniem siatkarze i koszykarze powinni trenowac jak poczatkujacy trojboisci i ciezarowcy - nauka techniki i koncentracja na podstawowych cwiczeniach bez udziwniania i super naukowego podejscia, stopniowe zwiekszanie ciezarow
to oczywiscie jeden z wielu sposobow podejscia do sprawy, ale wzglednie prosty

a jakie cwiczenia proponujesz? rozumiem, ze przysiad, martwy, wyciskanie na klate, podciaganie na drazku, wioslowanie w opadzie. a zadnych cwiczen na biceps czy triceps?

podciaganie zalatwia w wystarczajacym stopniu (dla siatkarzy) biceps, wyciskanie - triceps
na biceps i na triceps zadnych cwiczen bym nie robil, bo po co to siatkarzowi?
ale jak ktos chce lub lubi, to nie widze tez zadnych przeciwskazan (traktowac jako cwiczenia drugorzedne)
albo jesli zastoj w wyciskaniu spowodowany jest slabym tricepsem...