wczoraj robilem wyczerupjacy trening bicepsow, dzis wstaje rano i nic :o zero zakwasow, wydaje mi sie ze cos jest nie tak moze za malo je skatowalem? przegladalem archiwum ale nic szczegolnego sie nie dowiedzialem
oto jak wyglada moj CALY trening:
PON - WT - ŚR - CZW - PT - SB - ND
PONIEDZIALKI :
Klatka :
Wyciskanie sztangi w poziomie : (5 serii) 15,12,10,8,8 (1<2<3<4=5)
Wyciskanie sztangielek w skosie 35 stopni : (4 serie) 10 (ciezar staly)
Rozpietki sztangielkami na plaskiej lawce : (4 serie) 12 (ciezar staly)
Triceps :
Francuskie wyciskanie do czoła (dwuracz) : (3 serie) 15 (staly ciezar)
Wyciskanie w wąskim chwycie: (3 serie) 12 (staly ciezar)
Pompki w podporze tylem: (3 serie) 10 (staly ciezar)
Przedramie :
Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztangielka (jednoracz): (3 serie) 50,55,60 (staly ciezar)
WTORKI:
Brzuch
SRODY:
Grzbiet :
Przyciaganie sztangi do klatki piersiowej: (4 serie) 15,12,10,10 (1<2<3=4)
Wiosłowanie sztangielką (jednoracz): (4 serie) 12,10,8,8 (1<2<3=4)
Martwy ciag : (4 serie) 12,10,8,8 (1<2<3=4)
Tyl barkow:
Unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia: (3 serie) 10 (staly ciezar)
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: (4 serie) 12 (staly)
Uginanie ramion ze sztangielkami stylem młotkowym: (4 serie) 12 (staly)
Uginanie ramion ze sztangielką o kolano (jednorącz): (4 serie) 10 (staly)
Przedramie:
Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem: (2 serie) 20 (staly ciezar)
CZWARTKI:
Brzuch
PIATKI:
Barki
Unoszenie sztangielek bokiem w gore: (4 serie) 10 (staly)
Wyciskanie sztangielek w siadzie: (5 serii) 12,10,8,8,8 (1<2<3=4=5)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie) 10 (staly)
Wznosy barków "szrugsy": (4 serie) 12 (staly)
Nogi:
Prostowanie nog na maszynie w siadzie: (4 serie) 12 (staly ciezar)
Uginanie nog w lezeniu przodem na maszynie: (4 serie) 12 (staly ciezar)
Wspięcia na palce siedząc ze sztangą na udach: (4 serie) 20 (staly ciezar)
SOBOTY:
Brzuch
NIEDZIELE:
Wolne
wczoraj byla sroda wiec prosze patrzec na srode, byl trening plecow i bica
na plecach owszem sa zakwasy jak zawsze, ale na bicu nie :( nie wiem, pewnie przez to nie bedzie rosl :o czekam na jakies rady z gory dzieki wszystkim pozdrawiam