zakwasy na bicepsie

witam

wczoraj robilem wyczerupjacy trening bicepsow, dzis wstaje rano i nic :o zero zakwasow, wydaje mi sie ze cos jest nie tak moze za malo je skatowalem? przegladalem archiwum ale nic szczegolnego sie nie dowiedzialem

oto jak wyglada moj CALY trening:

PON - WT - ŚR - CZW - PT - SB - ND

PONIEDZIALKI :

Klatka :
Wyciskanie sztangi w poziomie : (5 serii) 15,12,10,8,8 (1<2<3<4=5)
Wyciskanie sztangielek w skosie 35 stopni : (4 serie) 10 (ciezar staly)
Rozpietki sztangielkami na plaskiej lawce : (4 serie) 12 (ciezar staly)
Triceps :
Francuskie wyciskanie do czoła (dwuracz) : (3 serie) 15 (staly ciezar)
Wyciskanie w wąskim chwycie: (3 serie) 12 (staly ciezar)
Pompki w podporze tylem: (3 serie) 10 (staly ciezar)
Przedramie :
Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztangielka (jednoracz): (3 serie) 50,55,60 (staly ciezar)

WTORKI:

Brzuch

SRODY:

Grzbiet :
Przyciaganie sztangi do klatki piersiowej: (4 serie) 15,12,10,10 (1<2<3=4)
Wiosłowanie sztangielką (jednoracz): (4 serie) 12,10,8,8 (1<2<3=4)
Martwy ciag : (4 serie) 12,10,8,8 (1<2<3=4)
Tyl barkow:
Unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia: (3 serie) 10 (staly ciezar)
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: (4 serie) 12 (staly)
Uginanie ramion ze sztangielkami stylem młotkowym: (4 serie) 12 (staly)
Uginanie ramion ze sztangielką o kolano (jednorącz): (4 serie) 10 (staly)
Przedramie:
Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem: (2 serie) 20 (staly ciezar)

CZWARTKI:

Brzuch

PIATKI:

Barki
Unoszenie sztangielek bokiem w gore: (4 serie) 10 (staly)
Wyciskanie sztangielek w siadzie: (5 serii) 12,10,8,8,8 (1<2<3=4=5)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie) 10 (staly)
Wznosy barków "szrugsy": (4 serie) 12 (staly)
Nogi:
Prostowanie nog na maszynie w siadzie: (4 serie) 12 (staly ciezar)
Uginanie nog w lezeniu przodem na maszynie: (4 serie) 12 (staly ciezar)
Wspięcia na palce siedząc ze sztangą na udach: (4 serie) 20 (staly ciezar)

SOBOTY:

Brzuch

NIEDZIELE:

Wolne



wczoraj byla sroda wiec prosze patrzec na srode, byl trening plecow i bica

na plecach owszem sa zakwasy jak zawsze, ale na bicu nie :( nie wiem, pewnie przez to nie bedzie rosl :o czekam na jakies rady z gory dzieki wszystkim pozdrawiam

mi tam zakwas zawsze wejdzie ale jak cwiczylem bica z plecami to tea nie mialem polecam bic z klata a plecy osobno

ale tak jak wyzej zakwasy nie zawsze sa objawem dobrego trningu


ale poleam zrobic 10 serii na bicka i na koniec 1-2 21 piekna pompa i zakwas jest zawsze

ja tez niemam zakwasów na bicepsie .... WOGÓLE .. w kazda srode robie biceps z plecami ale zakwasy mam tylko na prostownikach !!! I dołączam sie do pytania autora czy cos zle robie ze niemam zakwasów na bicu ?

tez mam zakwasy tylko na prostownikach;/ niech nam kyos pomozeee

A co maja zakwasy do jakosci i intensywnosci treningu ?? radze poczytac ten art. https://www.sfd.pl/Zakwasy,_ból_mięśni_...-t185552.html . pozdro

Mozna zrobic bardzo dobry trening i pobudzic miesnie do wzrostu a nie miec zakwasow... To normalne i nie ma sie czym przejmowac. Jak wyzej, polecam arta :)

Zakwasy tylko przeszkadzają w regeneracji nie wiem czemu wam tak ich brakuje?

Dokładnie jak nie ma zakwasów to nie znaczy że trening był słaby! Jak treningi są regularne to niekoniecznie muszą być zakwasy... co innego jak po 2 miesiącach przerwy poćwiczysz biceps to na pewno na 2 dzień będą boleć

moim zdaniem autor tematu robi za duzo cwiczeń na biceps

zrob trening taki :
- biceps stojac sztangą łamaną w wąskim chwycie tak zeby ręce byly w odległosci okolo 10cm od siebie 4s. po 12 powt.
- biceps stojąc hantalmi młotkowo 4s po 12 powt.


i najwazniejsze staraj sie powoli opuszczac... podnoś cięzar nawet z lakkim bujnięciem ciała ale opuszczaj starannie powoli, pełny zakres ruchu, od pełnego wyprostu do pelnego zgięcia

daj znac czy miałes po tym zakwasy

no rzeczywiscie tym treningiem juz troche jade moze dlatego juz nie mam tych zakwasow

no a chce je tak miec dlaczego? bo wtedy wiem ze cos naprawde sie z nimi dzieje, ze mocno je zloilem i beda rosnac ;) no ale skoro powyzszy art mowi co innego wiec niech i tak bedzie

__Kamil__ dzieki za rade, wyproboje to w sobote zeby jakis ten odstep czasowy byl i dam znac, jak tak to przerzuce sie na to co proponujesz

dziekuje wszystkim za odpowiedzi! pozdrawiam :)

Zmieniony przez - johnq w dniu 2006-11-16 16:08:40

plan trzeba co 2 miechy jakos tak zmieniac chyba
bo po dluzszym stosowaniu miesnie sie przyzwyczajaja do obciazen itd i nie dziala na nie nic..

a ja mam bardzo często może czas zmienić trening i dni treningowe