Jak zgobiv tluszcz z nog rak itp

Witam
Wiec moj problem polega na tym w jaki sposob moge zgobic tluszcz z:
1. Rąk
2. Ud
3. Brzucha
4. Twarzy
I innych ktorych nie wymienilem, wystarczy bieganie ?
A to drugie pytanie.
Jak zgobie tlusz to spadnie mi tkanka miesniowa. Jak zgubie tluszcz to bedzie trzeba nabrac masy za pomoca odrzywek jak nabiore tej masy przy czwiczeniach to tez bedem musial uprawiac aeoby i diete redukcyjan ?

Najpierw dieta, na poczatek +0 kalorii, potem powoli zmniejszaj do ok. -300. Dodaj aeroby, a zeby nie spadla zbytnio masa - trening i antykataboliki + wieksza ilosc bialka.

trening na atlasie ??:P
a diete mam taka
wyszlo mi ze potrzebuje 1987 kalori dziennie. ztego trzebaodjac 300?
Zrobilem taka diete
sniadanie : 250 gram mleka = 100 kcal budyn : 30 gram = 30 kcal razem = 130 kcal
Obiad : kasza = 654 kcal
Podwieczorek : ryz brazowy albo bialy = 644 kcal
Kolacja : 250 gram mleka = 100 kcal budyn : 30 gram = 30 kcal razem = 130 kcal
razem = 1550 kcal
Bedem dodawal jeszcze owoce mieso i warzywa
Dobra dieta?
? wiek 16 lat wzrost 177 waga 69kg

Boze.. :D

Budyn? Chcesz sie redukowac czy lapac tluszcz? :P Nie ma nawet co zmieniac, trzeba zrobic od nowa, polecam dzial Odzywianie na forum i posty podwieszone.

na tluszczyk to poza dieta to aeroby ja polecam plywanie bieganie
ale rob te aeroby rano na czczo

przy 3 posiłkach to nawet redukcji nie zrobisz.

minimum 5-6 posiłków dziennie, podzielonych z ogolnego bilansu kcal.

aeroby po tr siłowym.


nie wiem jak wyglądasz, ale po wzroscie i wadze nie wydaje mi się byś był tupowym grubaskiem.


pzdr/

ale dlaczego muszi byc 6 posilkow?? co to zaroznica jest
Moze sie wydawac, ale brzuch mam okropny i nie tylko brzuch nogi itp :[
To zamiast na raz jesc 200 gram kaszy podziele to na 2 x po 100 gram
Czyli wyjdzie 2 x dziennie kasze 2x dziennie ryz czyli 4 posilki i jakies 2 jeszcze wrzuce. Ale zastanawai mnie dlaczego 6 posilkow :P
Aha i w budyniu nie ma duzo tluszczu z tego co przeczytalem

Aha I znalazlem costakiego

Przy diecie redukcyjnej i kaloryczności 1200 kcal 6 posiłków po 200 kcal nie jest najlepszym pomysłem. 3-4 posiłki po 300-400 kcal dają znacznie większą satysfakcję i swobodę doboru produktów do posiłku.

Jak sie nie myle to z tego wynika ze przy diecie przyblizonej do ok 1500 :D kcal lepiej jest 3-4 posilki :]

Zmieniony przez - pumu w dniu 2006-11-16 16:50:26

Stary zamiast jojczyc to wykup sobie karnet na siłownie i zacznij ćwiczyć.Jaka rzeżba??? najpierw to trzeba chyba złapać mięśnie co z tłuszczu będziesz rzeżbił czy z ości na kościWstąp też do działu odżywianie!!!.Czas się ruszyć z przed kompa czy tv i przestać żreć chipsy.Ech ta dzisiejsza młodzież wychowana na mc śmieciu

Zmieniony przez - Tankowiec w dniu 2006-11-16 17:09:35

Ja zawsze miałem problem z tłuszczem.I dam Ci najlepszą rade jaką moge Ci dać a mianowicie wystarczy dobra dieta.A dokładniej wystarczy nie jeść kolacji i wogóle najlepiej zadnych posików po obiedzie.Gwarantuje że tłuszcz będziesz mieć coraz mniej.Ja w ten sposób straciłem 4 kilo w 2 tygodnie.

:] Dzieki wszystkim zawypowiedzi i porady
To chyba mi wystarczy chodze o 17 na silke na czczo poznij odrazu na aeroby, tzn bieganie po pieganiu robie brzuszki i inne czwiczenia na brzuch, teraz zaczynam rano tez robic i zaczynam stosowac ise powoli do diety :]
Powinlo mi wystarczyc(mam nadzieje :P) 2 dni temu wazylem 69 terazwaze 68 :] ale nie widze zeby mi cos ubylo
Ale to i tak dziwne bo mam 177cm i 69 kg i jestem gruby :( mam grube uda duzy brzuch itp, postaram sie wam fotki wyslac jak zrobie i sami zobaczycie :]
Zobaczymy za 1 miesiac jak to bedzie :)
Dziekuje

Zbilansowana dieta to podstawa jak chcesz schudnąć.

[https://www.sfd.pl/temat231127] - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie...
[https://www.sfd.pl/temat209117] - 10 Przykazań Żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat259481] - Strategia wdrażania 10 Przykazań Żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat89657/] - DIETA - Zrób To Sam(a)

ułóż i wrzuć do sprawdzenia w odżywianiu