MASA: Revenge V2 + Cold Fusion Explosion by Gugcio - pods.str. 19

uuu
ale cie rozwalilo
w pozytywnym tego słowa znaczeniu

niezle,niezle

bede obserwował jak zawsze

zdrowia

ps.no tez mialem probke cf
pompa byla dobra na treningu
ale mniejsza niz np.po pump juice
nie wiedząc czemu...

a revenge nie smakowałem



Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-11-08 00:02:42

DON - nom spozytkowalem oszczednosci wiec nie ma co czekac tylko spelniac marzenia co do barkow dzieki, mily komplement. co do Colda masz 100% eacje

PITT - Dzieki. nom nie mam czasu na o.pier.dalanie sie chce byc wielki

KRZYCHU - jasne ze sie odezwe ale najwczesniej w weekend obiecuje ze masowy test jeszce bedzie w lutym jak tylko matka wyplata dopomoze

SAIB - powiem tak -> nie wiedzialem ze dieta to taka dobra sprawa a tak szczerze korzystam z twoich i innych wskazowek zywieniowych i kestem sam zdumiony oby szlo tak dalej.

DARRO - Dzieki ze wpadles bo cos ost widze ze chyba zapracowany jestes??

Pozdrawiam


PIERWSZY OFICJALNY TRENING:

UDA

0)Rozgrzewka sidy glebokie z 30kg x 15 + wyprosty x 15 do tego lekki streching

1) Glebokie siady smith - 90kg x 12 100kg x 10 110kg x 10 120 kg x 10 130kg x 8 100kg x 12

2) wykroki z hantlami 17,5kg x 8 20kg x 8 20kg x 6 (uczylem sie techniki )

3)Wyprosty + 3 x 12

4) takie maszynki dla kobiet na wewnetrzna strone i zewnetrzna strone ud 3 x 12 + 12

5) uginania nog 5 x 12 - 10

Trening udany.Lalo sie ze mnie choc na silowni za goraco nie mam.pompa juz szczytowa po 2 seriach przysiadow.i caly czas ogromna chec do kolejnych seri co zaoowocowalo tym ze caly trening trwal z rozgrzewka 50min.

Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-11-08 06:50:41

Dobra wytrzymałość nóg imo.
Po głębokich siadach z dosyć dużymi ciężarami robisz wykroki z 20-kg i po komentarzu widzę, że to 'rozgrzewkowy' ciężar raczej... Jestem pod wrażeniem. Ja po mocnych siadach robię wykroki z 15-kg i mam serdecznie dość.

"SAIB - powiem tak -> nie wiedzialem ze dieta to taka dobra sprawa a tak szczerze korzystam z twoich i innych wskazowek zywieniowych i kestem sam zdumiony oby szlo tak dalej"

Bardzo mnie to cieszy!

Rośnij!
Pozdr.

No to powodzenia jak zwykle będzie dobrze

tendencyjne pytanie: na jaką partię najbardziej wpływają te wykroki?

Czworogłowe ud a konkretnie:

przywodziciele krótkie i wielkie w mniejszym stopniu głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe;

Także pośladki czuć...

nom troche tych rzeczy sie nazbierało
ale jescze znajduje czas na sfd

a i wlasnie:@

Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-11-08 14:24:13

Maciek - Dzieki juz szykuje nast liste zakupow

Fukinhot - Dzieki za krotka i konkretna odpowiedz dla kolegi

Darro - re: @

--------------------------------------------------------------------------------

8.11.2006
wstalem o 16:30 i walnalem porcje REVENGE z woda korde masakra jak kwas cytrynowy.nast machne z sokiem nie wykrzywi mi tak ryja przynajmniej

Dzisiaj w planie byczenie sie ale najpierw pierwszy posilek 250gr ryzu i ~150gr cyca.foto powyzej

Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-11-08 17:36:51

Witam!

Wrocilem z pracy o 6:30 ale musialem sie troche pokrecic bo ok 5:20 zjadlem 260gr bulek pelnoziarnistych 4 jajka 100gr szynki z kuraka i nie chcialem od razu spac isc.teraz chlapnalem twarog + whey i 2 kapsy O3 i do wyra.wieczorkiem BARKI + TRICEPS.wypisak jutro rano

pozdrawiam

-----------------------------------------------------------------------------------

09.11.2006 TRENING NR 2


BARKI:

0) rozgrzewka 3 x wznosy w bok x15
1) wycisk na smithcie z przodu 65kg x 12 70kg x 8 75kg x 6 I tu nie wiem co sie stalo bo na GB i WB cislem juz 85kg x 6 w ost seri.

2) wznosy na boki + wznosy w przod siedzac 10 + 8 12 + 8 8 + 8 ost seria w bok 17kg w przod caly czas 7,5kg

3) wznosy w opadzie 7kg x 15 10kg x 12 x 10

TRICEPS:Systemem 5 - 10 - 15
Waski wycisk 75kg powolutku i z zapasem + wyciag na prostym drazku stojac + francuski wycisk hantli jednoracz


Trening udany choc satysfakcji z ciezarow nie odczulem ale mam nadzieje ze sila wroci do stanu poprzedniego.

do tego krotki filmik po treningu mze bedzie cos widac ehheeh


http://**********.com/files/2734015/po_treningu_barlow_i_trica_09.11.2006.3gp

wiec co zamiast gwiazdek


Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-11-10 07:28:05

Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-11-10 07:29:31

Filmik dobry nie ma co

Ten buziak na końcu rozumiem dla mnie

Jedziesz dalej