MASA: Revenge V2 + Cold Fusion Explosion by Gugcio - pods.str. 19

tez kozackie choc ta 1 przeladowana dla mnie ser potrojna porcja najlepiej 3 lub 4 rodzaje szynka , cyc lub tuna i pieczary i to mi styknie.a wczym pieczesz swoje??

W piekarniku. 25 minut i ready. Podstawa to zrobić dobre ciasto.

25 minut moje max 15 a ciasto robie wg wloskiej receptury nie chcwalac sie ale "setki" osob mi powiedzialy ze moja jest 100 x lepsza jak kupna i praktycznie co weeken przyjezdzaja na pizze

P.S oceniac fotki

spora lapa

ale cyckow jak nie bylo tak nie ma

:D

Gugcio zdradź przepis na ta pizze

Fotki jak fotki dawaj przepis za pizze

A tak na poważnie to fajne te żyłki na drugiej focie, a łapa co tu dużo mówić
duża jest, przydał by się na niej jakiś "kabelek"

kabelek byl ale mu sie ucieklo bedzie na lato i to nie jden obiecuje narazie muszom 107


Tu macie jpg z przepisem http://www.onlinepictures.de/2/?img=przepisnapizze86b4a3a4jpg.jpg

Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-12-10 15:57:59

11.12.2006

KLATA
Hantle skos
35kg x 10 37kg x 8 42kg x 6 + 2 z pomoca 37kg x 6 35kg x 8

plaska
90kg x 8 95kg x 6 100kg x 4 + 2 75kg x 10

Rozpietki wyskoi skos + brama
17kg x 10 + 4szt x 6 - 22kg x 6 + 3szt x 10 - 22kg x 6 + 3szt x 8

BICEPS

1) Uginanie ramion w opadzie tulowia w oparciu o kolana 47kg x 6 42kg x 8 42kg x 8

2) wyciag stojac z lamanym drazkiem (polowki) 9szt x 12 9szt x 10 11szt x 8

3) supinacja stojac 22kg x 8 22kg x 6 22kg x 6

4) modlitewnik na wyciagu + unoszenie hantli w opadzie tulowia 8szt x 12 + 17kg x 6 - 9 szt x 10 + 17kg x 6 11szt x 6 + 17kg x 6


Klata nawet spoko choc za pierwszym podejscem do 42kg hantli lewa reka sie zalamala po 3 powtorzeniu i lipa.odczekalem troszke i podeszlem znowu poszlo juz normalnie.przypuszczam ze zle chwycilem hantle i jakas przeciw waga byla.reszta na maly + wiec sie ciesze.Pompa nie do wytrzymania bo wrzucilem 40gr colda

Bicek byl dzis w formie wiec chcialem mu dolozyc bo zasluzyl i sila na + pompa rowniez piekna wiec jestem bardzo zadowolony.jutro nogi
pozdrawiam

Wydaje mi się, że, podobnie jak mi, przydałaby Ci się jakaś innowacja w planie na klatę. U mnie super zadziałała regresja ciężaru i progresja powtórzeń oraz rozpoczynanie treningu od ostatniego ćwiczenia.

Biceps ładnie katujesz, ale trening daje wyraźne efekty!

Aha - przepis na pizzę mam już na dysku. W końcu na chwilę zluzuję z dietą i wtedy nadejdzie jego czas!
Pozdr.

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-12-11 23:57:22

12.12.2006

UDA

1) pelne siady 100kg x 10 120kg x 8 140kg(polowki)x 6 140kg (pelne) x 6 125kg x 6 95kg x 8
2) wykroki 22kg x 6 22kg x 6 22kg x 6 22kg x 6
3)wyprosty 12 szt x 12 14 szt x 10 15 szt x 10 16szt x 8
4) MC na prostych nogach 75kg x 10 85kg x 8 95kg x 8 105kg x 6
5) uginania siedzac 12szt x 15 15szt x 12 16 szt x 12 17 szt x 10


Trening zyciowka.Poszlem za rada Dominika "Domisa" poprosilem kolegow o asekuracje i dozucilem ciezaru. pierwsza seria 140 polowki bo nie mam lustra i nie widzialem glebokosci siadu. po seri spytalem sie i pokazali ze polowki.Wkorwilem sie bo mialy byc pelne odpoczelem i powiedzialem ze pelne maja byc chlopaki dopingowali mnie i mowili kiedy stop rzeczywiscie juz poczulem ze pelne 6 ruch z ogromnym trudem i krzykiem ale sam bez pomocy.na 150 sie juz nie porywalem. nogi bola strasznie czuje ze siadlo pieknie zwlaszcza ze strachu mialem sraczke a trening planowalem juz od wczoraj w glowie.zeby sobie dodac odwagi wrzucilem 50gr Cold Fusion Explosion po tych 140kg przy pelnych prawie zjechalem zlapalem sie barku i trzymalem mocno jak tylko umiem krecilo mi sie w glowie a cisnienie musialo byc nieziemskie. na koniec dorzucilem 7 lajtowych seryjek na beben i bylo cacy.podczas wyprostow kolega powiedzial mi ze jestem strasdznie blady i czy sie zle czuje?? mowil zebym moze lzej trenowal i odpoczywal dluzej.potem ***nal po co sie tak wogole mecze Obolaly i szczesliwy szykuje sie do potreningowego zarla 125gr ryzu (dzis juz 4 taka porcja) z cycem i musze dzis minimum z 600mg magnezu za***ac bo w nocy umre

Pozdrawiam

No widać, że się nie op*****lasz , a jak się chodziło po treningu po schodach?


PS: Ja kiedyś jak zrobiłem przysiady oraz prostowanie na maszynie i na sam koniec jeszcze brzuch, to po unoszeniu nóg, jak zeskoczyłem z tego żelastwa to się wy***ałem na kolana Polewa była nieziemska