MASA: Revenge V2 + Cold Fusion Explosion by Gugcio - pods.str. 19

14.12.2006

BARKI:

1)Wycisk smith 85kg x 10 90kg x 8 95kg x 5 + 1z pomoca 100kg x 5
2) Arnoldki 25kg x 10 27kg x 8 30kg x 6 22kg x 12
3) podciaganie do brody 52,5kg x 8 57,5kg x 6 65kg x 6 (z bolem )
4) unoszenia w opadzie 12kg x 10 15kg x 8 17kg x 8 (z bolem)

TRICEPS:

1) Wycisk waski 80kg x 10 85kg x 7 + 1 z pomoca 90kg x 5 + z pomoca
2) francuz na wyciagu z lamanym drazkiem kleczac 9szt x 15 11szt x 10 12szt x 10
3) francuski wycisk hantli jednoracz siedzac 17kg x 8 15 kg x 10 12 kg x 12

Brzuch standard 3 x wznosy z 5kg hantlem na 12 x 12 x 10
sklony na maszynie siedzac 10szt x 12 11szt x 10 12szt x 10


Trening masakra barki poszly niesamowicie dobrze nawet sie tego nie spodziewalem mialem zamiar robic na wolnym ciezarze niestety stojak do przysiadow sie do tego nie nadaje :'''''''''''''''' chaczylem sztanga nieszlo normalnie sztangi podniesc poprostu balem sie ze se krzywde zrobie. Reszta poszla jak z nut.dzis tez bylo 50 gr cold fusion i moze zosatly mi jeszce ze 2 porcje revenge tylko na jutro :''''''''''''''''chyba juz nic dodac nic ujac fotki na pompie barkow
pozdrawiam

Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-12-14 19:24:58

Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-12-14 19:29:48


bary stojac - http://www.onlinepictures.de/2/?img=stojacbaryf9a9093cjpg.jpg

szkatula - http://www.onlinepictures.de/2/?img=szkatulabaa73006jpg.jpg

cos tam - http://www.onlinepictures.de/2/?img=costam2460132b3JPG.jpg

Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-12-14 19:33:42

"Kamiru w piatek Jest koniec wiec dlugo nie pozagladasz" -> Nie chcesz, zebym do Ciebie zagladal, to nie spadam stad...






Joke


P.S. Musiales juz to slyszec, ale masz moooocno dobre bary.

No pieknie kolego
z sila widze gonisz naszego kochanego anabola Dominga hehehe ale ja wam za pare lat jeszcze pokaze kto bedzie wymiatal
Ogolnie super jest Oby tak dalej
Pzdr.

trening na nogi jaki robisz po dodaniu 1 ćwiczenia i zmiaanie kolejności dałby trrening jakim teraz trenuje

i jest fajnie

twój jest prawie fajny

ale to głupie więc nie wiem po co tłuamcze

:*:*

WOOOOOW!
Pięknie Gugcio!
Naprawdę jestem pod wielkim wrażeniem.

Życzę dogonienia Domisa hrhr.
Gratuluję raz jeszcze i czekam na podsumowanie.
Pozdr.

no niezle gurwa!
patrze ze 10kg ryzu dziennie + rewendz i nastepny strongmen wyrosl
pieknie ladnie.

Bardzo ładnie.
Gratuluję.
Tak sie trenuję masę własnie.Albo inaczej można iść na grzyby.
zdr.

widac ze trenujesz pod okiem domisa

Na pocztku dzieki wszystkim za sledzenie Testu i utrzymaniu go w porzadku dzis oficjalny koniec choc zostalo moze z 80gr cold fusion. Podsumowanie w niedziele bo jutro na 6 do pracy a w niedziele na 22 rano wstane wysram sie zwaze porobie foty o dam cale podsumowanie

Mietas Dzieki czytalem kilka razy co napisales bo tak to milo brzmi

Saib tobie rowniez ogromne dzieki ze caly test "siedziales" mi na ogonie. To motywowalo mnie do jeszcze ciezszej pracy.

Marcin ciesze sie ze dostrzegles te roznice i efekty

Dominik tobie podziekuje jak sie spotkamy a jak sam sie domysl

Piotrze dzieki za wsparcie i mile slowa

Reszcie rowniez ogromnie dziekuje


Dodam tylko ze wczoraj w wypisie zabraklo przedramienia na ktore zrobilem 3 seri nachwytem i seri podchwytem od 12 do 25 ruchow.

====================================================================================

15.12.2006

PLECY

1)MC 85kg x 10 102,5kg x 8 120kg x 6 127,5kg x 5 137,5kg x 4 137,5kg x 4 137,5kg x 4

2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5sztab x 5 5sztab x 5 5sztab x 5 5sztab x 5 5sztab x 5

3) sciaganie jednorach chwytem neutralnym na wyciagu gornym 4szt x 12 4szt x 12 4szt x 12 4szt x 12 4szt x 12


KAPTURY

Szrugsy na Smithcie 90kg x 15 110kg x 10 130kg x 8 90kg x 12 70kg x 12 70kg x 12

LYDKA

wspiecia stojac Smith 110kg x 15 x 15 x 12 x 12

Wspiecia siedzac sztam nie liczylem ;-} 25 x 20 x 20 x 40

Brzuch standard dokladnie jak wczoraj

Wszystko ladnie poszlo choc mialem zgage i uczucie pelnosci.Po treningu ostatnia porcj Revenga i 70gr carbo.za chwile 250gr ryzu i ~120gr cyca do popicia naturalny jogurcik 0.1% tluszczu.potem byczenie sie przed TV

W nastepnym tygodniu mam tylko 3 dni wiec zrobie jakis podzial parti i polece mniejsza iloscia ser tylko wolny ciezar z konkretnym progresem.potem przerwa swiateczna, a jak dluga to zalezy kiedy silke w ojczyznie po swietach otworza nast miesiac to bedzie utrzymanie sily w ryzach i dopracowywanie jakosci i techniki (sam nie wiem o co chodzi tak se zaplanowalem) a najprawdopodobniej 05.02.2007 ruszam z ost 60 dniowym cyklem masowym w tym roku.ni powiem co bo bedzie to niespodzianka ale najkonkretniejszy z moich cykli pozdrawiam i do niedzieli


Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-12-15 20:01:08

Proste, decydujesz się walczyć o masę to trenujesz jak wariat, intensywnie i z bólem.
Pogratulowac więc.
ale na szrugsy dokładaj ciężaru jak dziki, bo tu można wszystko nałożyć.

smieszy mnie czasem jak ktoś mówi ze robi masę a stoi przy ścianie i robi wzniosy jednorącz patrząc w lustrze czy czysto idzie..

zdr.



Zmieniony przez - miętki w dniu 2006-12-16 00:23:42