Plan 3 dniowy

Czesc,

Staram sie ulozyc nowy plan 3 dniowy ale nie chce juz stosowac polaczenia klatka + triceps, plecy + biceps, barki + nogi (robilem juz tak dluzszy czas). W nastepnym cyklu planuje sprobowac FBW, dlatego teraz tez chce zrobic splita.

dzien 1
Klatka
- wyciskanie sztangi na plaskiej 4x
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x
- rozpietki na skosie 4x (lub 3x)
Barki
- Wyciskanie sztangielek 4x
- Unoszenie ramion bokiem 3x
- Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x
- szrugsy 3x

dzien 2
Plecy
- Sciaganie drazka wyciagu do klatki 4x
- Wioslowanie sztangielka 4x
- Wznosy tulowia 4x
Biceps
- Uginanie ze sztanga stojac 4x + 1 rozgrzewkowa
- Uginanie na modlitewniku 4x
Tricpes
- Sciaganie drazka wyciagu 4x + 1 rozgrzewkowa
- Francuskie wyciskanie sztanglieki jednoracz 4x

dzien 3
Uda
- Przysiady 4x
- Prostowanie nog 4x
- Uginanie nog 4x
Lydki
- Wspiecia na stojaco 4x

Brzuch - miesnie proste
- Podciaganie kolan 3x
- Spiecia 3x

Prosze Was o komentarze odnosnie tego planu, z gory dzieki.
Aha, cel to masa.

Kurcze, pomylilem dzialy. Czy ktos z Was wiec jak przeniesc tego posta do dzialu trening?

Nie mam zastrzeżeń.

moim zdaniem lepiej zaczynac klate od skosu,
dorzuc jakies cwiczenie na plecy bo wydaje mi sie ze malo
ja bym na Twoim miejscu zwiekszyl ilosc cwiczen kosztem serii

Hej,

Dzieki za komentarze. Moze ktos jeszcze sie wypowie?
Chodzi mi np o ilosc serii na barki. W sumie biora udzial w cwiczeniach na klatke (mam nadzieje, ze nie za duzo serii).

Zastanawialem sie nad tym, czy nie rozmiescic tej samej liczby seri w wiekszej ilosci cwiczen (triceps i biceps).

A jezeli chodzi o plecy, to czy dobrym pomyslem jest robienie 2 wioslowan?

plan jest OK

Hej,
Zastanawiam sie jeszcze nad barkami. Czy nie zrobic wszystkich cwiczen w 4 seriach (zamiast w 3). Z drugiej strony nie chce ich za bardzo obciazac. Co o tym myslicie?

Moze jeszcze ktos sie wypowie?