MOTYLKI

witam panowie mama takie pytanko moje motylki troche odstają nie robie podciąganie szerokim bo jeszcze jestem za cienki na to robie na wyciągu różne wersje , konkretnie mi chodzi czy żeby nadgonic troche dwa razy w tyg je??? hmmm ?? co wy na to

a moze lepiej raz na oddzielnej sesji treningowej całe plecy i porzadnie

Rób plecy na 1 sesji i skup się na ćwiczeniach nie angażujących zbyt mocno motyli i będzie ok.

nie wiem czy ja sie zabardzo nie za***alem, nie rozumiem oco tu chodzi. mówisz ze motylki odstają od reszty i nie robisz podciągania bo jeszcze za cienko--czyli są za słabo rozwinięte tak??, dlatego odstają??


a Mazuro13 odpowiedz to

Rób plecy na 1 sesji i skup się na ćwiczeniach nie angażujących zbyt mocno motyli i będzie ok..

niechce sie przyp*****lać, dawno sie tu nie dopisywalem ale wszsedlem tak sobie za***any odpoczywam po maratonie.
i zaczelem czytac ten post i wie zawiesilem co ja mialem wam napisac.
e a w poniedzialek wyjezdzam do angli z dziewczyna miasto Ledds
bo tam bede w mnie zdemoralizowanym towarzystwie, a dzis jaram z ziomkiem i co sie okazalo on wlasnie z tamtą wrócił i jest tam pełno znajomych z miasta, starych jako nie narkomanów to złodzieji ale jak pracuja i zarabiają bez przypałow to chyba tak juz nie szaleją, mam taką lekka nadzieje bo chcialbym tez pracowac.
problem ze zapomnialem do kuratora isc powiedziec ze wyjezdzam , odpisywalem na sms teraz z 15 min jeden i zapomnialem co tu mialem napisac
wsumie nie wiem jak tam w angli czy bede tu wpadał na sfd, nie wiem jak to bedzie. ale kiedys tu siedzialem, po ponad 3 latach wróciłem po resocjalizacji i mysle ze jeszcze tu bede nie raz bo sfd to naprawde za***ista sprawa. chodz narazie juz dlugo nie cwicze bo coniektórzy wiedzą jak to jest kiedy masa spada w zawrotnym tempie, i jest sie niedospanym. ale niedlugo wznawiam treningi juz tam.
te dane z profilu są jak jeszcze nie byulo tak zle.
teraz waze 74 jakos w lapie 36 bo ostatnio se dla zwaly kazdy zmiezyl a że ja mialem sporą przerwe mialem najwiecej ale zobaczyli by mnie tamci to tragedia. 20kg mi poszlo w niecale 2 tygodniew zasadzie to do kogo ja pisze, przeciez to jest fofum na jakis temat, dlugo to pisałem i pie rdole nie skasuje tego tylko wysle, jutro przeczytam. chyba nie dostane bana nie wiem jestem tak za***any ze poprostu nie wiem.

pozdawiam

Eazy-E na co mam odpowiedzieć ?

Easy-E: zawsze masz klopoty z koncentracja?

Mazuro: co masz na mysli mowiac by skupic sie na nieangazowaniu motyli?

Pilot: Nie napisales ile razy sie podciagasz, tylko zes "za cienki"..a to wielka roznica... Poczytaj odpowiedzi , zacznij od przedostatniej na str 2:

https://www.sfd.pl/temat296016-strona2/ 

motyle poszerzerzaja sylwetke i barki tez si ?

co mozna robic na rozbudowe i motyli i barkow naprzyklad jak jestem w domu a nie na silce?
mam hantle i drazek

podciaganie sie na drazku jak najszerszym uchwytem ?

wiosłowanie w szerokim uchwycie, podciaganie na drążku w szerokim uchwycie (jelsi nie potrafisz za bardzo ,zreszta tak jak ja, to sciaganie linki wyciagu górnego w szerokim uchwycie do karku)

podciaganie sie na drazku w szerokim uchwycie...
podchywtem czy nachwytem? jest jakas roznica ?

bo na drazku i tak i tak spokojnie sie podnosze

RafaL-eX:

Bez przesady, motyle to motyle a nie boczne bary! chyba ze chcesz chodzic jak "bujaniec" ..

Szerokie chwyty nie zawsze sa dobre.. Wg mnie srednie i waskie dadza wiecej. Ktos kiedys skojarzyl ze jak chwyci szeroko to bedzie szeroki, ale biomechanika nie jest az tak prosta!

Np wg mnie:

-zza karku: szeroko
-wyc lezac: srednio badz szeroko
-biceps(sztanga): szeroko
-biceps(hantle): roznie
-triceps: srednio badz wasko

ITD

A teraz kto powie ze na poszerzenie tricepsow nalezy uzywac szerokich chwytow?

Tu zawarlem analize szerokosci chwytu w stosunku do pracy miesni w cwiczeniach na drazku/sciagane w dol:

https://www.sfd.pl/temat296016/


A na boczne bary w domu radze rozpieranie futryny od drzwi lokciami na boki-ruch nasladujacy unoszenie bokiem stojac... Przytrzymaj max napiecie przez 5-30sekund! Gwarantuje ze poczujesz boczne aktony!

ale obora ta moja wypowiedź, chce bana za spam, świruje
jutro już ruszam do leeds z koszalinaa.
mielismy jechać troche w ciemno ale praca i mieszkanie już jest czyli jestem spokojniejszy.
jeszcze dzis dam wpalnik jako pożegnanie z kołobrzegiem i witaj świecie szeroki, zanim dojade do leeds wysiadam w londynie na pare dni do rodziny by stestować co tam angole zażucają