Genetyka czy zly trening???

Cwiczylem tym treningiem przez jakies 8 miesiacy. Wczesniej nie mialem nigdy stycznosci z silownia. Od razu zaczalem z grubej rury. Mam teraz 17 lat a zaczynalem od wrzesnia ubieglego roku (czyli wtedy 16 lat). Nie robilem wczesniejszej ogolnorozwojowki bo mi sie nie chcialo. Od razu pierwszego dnia zaczelem tak jak tutaj i cwiczylem nim do dnia ostatniego. Czasami zmienialem troche kolejnosc.
KLATA:
ilosc serii powtorzenia
1.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE WASKIM UCHWYTEM 5 4-10
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE SKOSNEJ W DOL 4 8-12
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE SKOSNEJ W GORE 4 8-12
4.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SZEROKIM UCHWYTEM 4 5-10
5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI 3 8-12
6.ROZPIETKI 4 6-10

Chyba sie przetrenowalem. Jak zaczynalem podnosilem 50 kg a przed wakacjami 68. 18 kg postepu w rok to chyba bardzo malo. Jak myslicie... Czy jest to spowodowane tak cezkim treningiem czy slaba genetyka??? (moj brat cwiczy od 4 lat ale rzadko i podnosi tylko 87 przy wadze 80 i wieku 21 a bral krete i kilka gainerow). Ja bralem gainera jednego i hmb 240 kps.

Możliwe że jest dlatego twardy bo pod nim zebrało sie dużo soku...ale jak tak dalejbędziesz miał leć do lekarza sportowego.
3 Maj sie

Odpowiedz - ZLY TRENING

Wszystko zle, poczytaj sobie.

ZŁY TRENING


B.Słabo jak na rok

Wiem ze slabo ale czy to wina treningu czy genetyka tez do dupy??? Ogolnie jestem dobry w sporcie. Jezdzilem na rozne zawody ale bardziej zwiazane ze sprawnoscia nog a nie gornych czesci ciala...

a cwiczysz cos poza klatka?
ogolnie zly trenning! ile razy w tyg to cwiczysz?

bartekt89 18kg w rok śmiechu warte sorki ale taka jest prawda, w dodatku jesteś początkującym więc gdybys miał poprawnie ułożony paln to byś te 18kg zrobił w 2 miesiące.
Pozdro

Cwiczylem barki bardzo odniechcenia no troche bica i trica tez meczylem, ale najbardziej brzuch cwiczylem. No to moze pokazecie jakis dobry plan ktore te 18 kg da sie zrobic w 2 miesiacy (chodzi mi o cwiczenia na mase bo najpierw tego potrzebuje zeby jakos wygladac).

no tak .... poczytaj troche o treningu i dowiesz sie ze do wyciskania zaangażowane sa także inne mięśnie niz sama klatka piersiowa. Zmień plan i zacznij ćwiczyc kazda partie mięśniowa , także plecy i tył barkow. Jesli myslisz o wyciskaniu skup sie na barkach , klatce i tricepsach.

bartekt89 Ile wazysz i ile masz wzrostu?

aktualna waga(po szkole jestem)-67 kg. Ale tak srednio to 69 ale wazylem juz ponad 70 ale ostatnio cos w przewodzie pokarmowym zle chodzilo i czesto wymiotowalem to spadla troche waga. Wzrost 177

Juz niedlugo (za 4 dni) minie jak juz 2 miesiace nic nie cwicze (siedze albo przed tv albo przed kompem :/). Wczoraj zrobilem sobie taka ogolnorozwojowke bo za 2 tygodnie chcem wrocic do zelastwa:
- pompki *10
- drazek nadchwyt *5
- brzuszki proste *10
- podciaganie podchwyt *5
- odwrotne pompki (takie na trica) *7
- brzuszki skosne *12
Wszystkie cwiczenia robilem po kolej bez przerw jak tutaj. Po skonczeniu calego ciagu robilem 2 minutowe przerwy. I potem znowu od poczatku. Calosc powtarzalem 4 razy. Razem z rozgrzewka zajelo mi to okolo 25 minut. Dzisiaj mam mocne zakwasy na klacie, motylach i lekkie na brzuchu. Czy moja ogolnorozwojowka jest dobra? I co ile moge ja robic? A to normalne ze po tak malej ilosci powtorzen mam takie zakwasy czy moze jest to jeszcze skutek przeszlego przetrenowania (czytaj post1.) i z cwiczeniami narazie powinienem dac sobie spokoj czy moze to normalne po takiej dlugiej przerwie od cwiczen??? Mam nadzieje ze komus bedzie sie chcialo to czytac :D.PROSZE O ODP!!!