trening biceps ??

witam chciałem sie dowiedzieć czy moze być taki trening bicepsu połonczony z klatką
oczywiscie klata na pierwszym miejscu czwiczona potam biceps a wiec zaczyna

sztanga prosta 3 serie (10 8 8)

modlitewnik łamana trzymając nachwytem (10 8 8)

nakoniec z hantelkami "suplimacja nadgarstka " (10 8 8 )
na kazde czwiczenie zwiekszam cieżar

Prosze was o doradzenie ewentualne porwaki

moze tak byc, ew w pierwszym progresje zmień na 10/8/6 jezeli to jest trening masowy i w ostatnim mozesz odpuscic progresje..

a co do polączenia to jak kto woli, ja jestem za polaczeniem plecy+bic.

pzdr

zamiast 10/10/8 rob 12/10/8 a modlitewnik daj na koniec !

Witam

Bic z klatą odpada. Klatę zrób z tricep a bic z plecami.
Na bica polecam cwiczenia
1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [1,5] 12 10 8 6
2. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym [1,5] 10 10 10

albo
Unoszenie ramion ze sztangą stojąc wąskim podchwytem [1,5] 12 10 8 6
2. Unoszenie ramion ze sztangą na modlitewniku [1,5] 12 10 8 6

Wystarczą 2 cwiczwenia i z 8 powtórzeń na bica

mares przeciesz klata+ biceps ma swoje zalety jak i wady tak samo jest z klata+triceps równiez sa wady jak i zalety :)

mares prosze wyjaśnij mi niby czemu nie można robić bica z klatką:D:P??bo naprawde nie wiem dlaczego??

Witam

Czy ja napisałem ze nie można?
Ja cwiczylem bic z klatką to efektów tak duzych nie było jak tric z klatą. to moje zdanie

LUX 15 jemu sie cos pomyliło dla kazdego np bedzie lepszy efekt biceps+klata
a np. dla kogos innego klata+triceps a tez mozna mieszac robic np3 miesiące klata +biceps a nastepne 3 klata+triceps

Gdy ćwiczysz biceps z klata to po klacie biceps jest wypoczęty. Gdy ćwiczysz triceps z klata to po klacie triceps jest rozgrzany ale i zmęczony. Ale niektorzy nie lubia cwiczyc klata bic zeby potem miec obolaly biceps przy robieniu plecow. Mnie wydaje sie ze przy planie klata tric, po klacie tric jest juz zbyt zmeczony zeby go w pelni zoorac

również przychylam sie do opini by biceps trenować na jednej sesji z plecami (wtedy podczas ćw. na plecy pracuje i rozgrzewa się biceps i potem można go dobic 2 konkretnymi ćwiczeniami), lub na sesji połączonej z tricepsem. Zależy jak masz ułożony plan. Przy twoim obecnym połączeniu klatki z bicepsem pamietaj,że przy okazji treningu klatki pracuje ci triceps, i częściowo przód barków, a więc musisz mieć zapewnioną odpowiednią regenerację do następnego treningu w/w mięśni. Jeśli na drugi dzień będziesz trenował np. barki z tricepsem to właśnie te mięsnie nie bedą odpowiednio zregenerowane po treningu klatki i bicepsu, i w pewnym czasie nastąpi przetrenowanie.

moze byc

jest OK