troche inny trening na mase

ok to wrzuce tam te rozpietki...
jak poprawnie wykonywać ściaganie drazka gornego do karku nachwytem zeby czuc najszerszy a nie biceps?bo zarówno po podciaganiu jak i sciaganiu drazka pali
mi bicepsy:/

tak poza tym wszystko ok? wziąłes pod uwage to ze to plan na 5 dni a nie na caly tydzien?

no a nie mozesz robic np poneidizalke wotrek sroda piatek sobota ? tak najlepiej . a co do sciagania to chwytaj uchwyt jak najszerzej, to samo sie tyczy podciagania :) zawsze chwytaj jak najszerzej. bic zawsze bedzie racowal ale w ten sposob regulujesz na jaka partie kladziesz nacisk

a co do klatki nie msuza to byc koniecznie rozpietki. mozesz np robic wyciskanie na plaskiej 4 serie , 4 na skosnej i 4 wyciskanie hantli skosem w dol

ymsle ze SG sie nalezy

No troche mnie nie bylo.. jakies pare godzin

Mam dalej zastrzezenia- co do rozkladu partii w poszczegolne dni. Ja bym zrobil tak

pon klatka,przedramie
wt bic,nogi(wlasnie co z nogami?)
sr wolne
czw wolne
piat barki, tric
sob plecy
niedz wolne

albo klasyk

pon klatka,tric
wt wolne
sr plecy,bic
czw wolne
piat barki,nogi
sob,niedz wolne

Co do cwiczen to jednak zmienilbym cos na plecy-masz 2 wioslowania-wioslowanie hantlem zmienilbym na martwy ciag ewentualnie dzien dobry(sklony ze sztanga).
Co do tych 2 cwiczen po 5 serii to czemuby nie? Warto sprobowac, z reszta sam tak od niedawna probuje Aha i jezeli ma tak zostac to nie dodawaj rozpietek bo bedzie za duzo serii.

chce robić 5 dniowy bo jezeli trenuje klatke w poniedziałek to po 4 dniach juz jej w ogole nie czuje...
myślałem ze jak zrobie 2 cwiczenia po 4-5 serii x 10powt. co 5 dni
to wyjdzie na to samo(albo jeszcze lepiej) jakbym robił 3 cwiczenia po 4 serie x 10powt. co 7 dni.
Oto mi głównie chodzi :)


cycq: czyli im szerszy chwyt tym mniejsza praca bicka? Sog'a dam jak pomozesz mi ulozyc ten tren do porzadku :)

Dżings: pisałem na początku że mam straszne problemy z kolanem po martwym... wolałbym robić np unoszenie tułowia z opadu
ale nie wiem czy da sie to robić bez specjalnej ławki?

5 dniowy trening na mase to za duzo. Na mase wchodza w gre tylko 3-4 dni w tygodniu

Dżings nie zrozumiałes mnie :)

Pon: Klatka+brzuch
Wt.: Bic+Plecy+przedramie
Sr.: wolne
Czw: Barki+tric
Pią: wolne

Sob: Klatka+brzuch
Nie: Bic+Plecy+przedramie
Pon: wolne
Wt: Barki+tric
itd itp

o takie 5 dni mi chodzi... i stad ta mniejsza ilosc cw. i serii

Zmieniony przez - Bento w dniu 2006-09-17 13:16:22

Aha No to sie porobil... Rzeczywiscie nie zrozumialem do konca Kurfa no to teraz trzeba troche pozmieniac, bo wyjdzie ci za duzo serii. Najlepiej zostaw tyle ile miales na poczatku- klatka-8, biceps-6-7 itd

Bo wydaje mi sie, ze 10(na klatke) bedzie za duzo w takim ukladzie.

Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-09-17 22:39:27

Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-09-17 22:41:35

no nareszcie sie zrozumielismy :)

czyli plan taki jak na samym poczatku i powinno isc?:>

Moze taki plan ?


poniedzialek
KLATA
1 ławka płaska (sztanga) 10,8,6,4
2 skos głowa góra (sztanga) 10,8,6,4
3 pompki na poręczach cięzar ciała ci pewnie wystarczy a jeśłi nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4
4 rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień płaska
nogi

NOGI
1 przysiady (tak tak staruszku to jest król ćwiczeń masowych:) 10,8,6,4
2 hack maszyna raz głowa góra/raz głowa dół 10,8,6,4
3 wyprosty na maszynie 8,6,6,6
4 uginania na maszynie 8,6,6,6
ŁYDKI
5 łydki wspiećia z d€zym cięzarem moze być maszyna albo ze sztangą 15x4


środa
BARKI
1 wyciskanie z przodu 10,8,6,4
2 podciąganie do brody 10,8,6,4
3 unoszenia bokiem stojać 10x4
4 unoszenia bokiem w opadzie 10x4
TRICEPS
1 wyciskanie wąsko 10,8,6,4
2 francuskie siedząc zza głowy 10,8,6,6
3 wyciag nachwyt 10,8,6,4
4 wyciag podchwyt 10,8,6,4






piatek
PLECY
1 martwy ciąg 10,8 ,6,4 prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud
2 wiosłowania ze sztangą 10,8,6,4 mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe
3 podciągania na drązku 4 serie max motyle
4 skłony izolowane z obciazeniem 10x4 prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe
BICEPS
1 uginania ze sztanga prosta stojac 10,8,6,4
2 naprzemienne siedząc na skośnej ławce 8x4
PRZEDRAMIE
3 modlitewnik (sztanga prosta) 10,8,6,4
4 ugiania nachwytem ze sztangą 10,8,6,4
5 przedramiona uginania sztangą podchwytem 10x4


Po kazdym treningu brzuch , pozdro

Tak, taki jak na poczatku z tym, ze dodaj jakies cwiczenie na plecy(4 serie) bo jedno to za malo.