trening klatki

mam duży problem mam dobrze rozwinięte miesnie klatki piersiowej na dole i po bokach gorzej góre i środek , jakimi ćwiczeniami poprawić mięśnie środka i góry klaty?

Poniedziałek:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce 3x10
- wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10
- rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8
uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2x8


Środa:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 3x12,10,8
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3x12,10,8
- wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 3x10
Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 3x10,8,8
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4x8


Piątek:
Biceps:
1. uginanie ze sztangą stojąc 3x8
2. uginanie z hantlami siedząc 3x8
3. uginanie na modlitewniku 3x8
Triceps:
1. wąskie wyciskanie 3x8
2. franc. jednorącz 3x8
3. prostowanie na wyciągu 3x8

Nie wiem czy to jest dobry plan bo go sam ułozyłem... Dopiero zaczynam chodzic na siłke i zastanawiam sie czy ćwiczyc na barki i grzbiet,nogi bo podobno sie nie rosnie!!! Ja mam 17lat i 174cm wiec co mi radzicie??? Chodze 3 razy w tyg na siłownie. Jak ktoś potrafi niech ułoży mi odpowiedni plan zajęc i napisze tu lub na gg7886088 bede bardzo wdzieczny.

gora - wyciskanie sztangi/sztangielek pod skosem w gore
srodek - wyciskanie sztangi w uchwycie na szerokosc barkow

dzięki wielki bo juz mnie to w****iło

a mam jeszcze jedno pytanie przy wyciskaniu z uchwytem na szerokości barków
łokcie mają być w dolnej fazie przy brzuchu czy raczej jak przy normalnym wyciskaniu na klatkę

Tak jak przy normalnym wyciskaniu

krzychu odezwij sie do mnie na gg bo starą liste mam i nie mam nr.

pzdr/

Toć mój numer jest podany wszem i wobec

Na gg będę dopiero po 22

Pewnie aż sie boisz je włączać wieczorami od nawału tekstu mniej lub bardziej mądrego /sory za spama

włączone jest cały czas - ale teraz w robocie jestem

ależ ze mnie głąb o kurfa

Nie łam sie Don, kazdemu sie zdarza Zaraz sie przeniesiemy do postu Seby /amen


//a tak, tak na góre to skos w góre

Zmieniony przez - Siłownik w dniu 2006-09-14 17:21:11